Mindannyian szépre vágyunk, és karcsú alakjuk van. Ezért sok ember menjen az edzőterembe, hogy rendbe hozza a testet. De mi van ha többlet font van? Végtére is, a képzés eredménye nem lesz látható az alattuk. El kell döntenünk, hogy mi dobja el az összes erőt: megkönnyebbülés vagy zsírégetés.
Sok mítosz létezik, amit az emberek hisznek. Leggyakrabban ezért nem lehetséges a kívánt eredmény elérése. Ebben a cikkben Swami meg fogja érteni, mi az igazság, és mi hamis.
1. mítosz: A testsúlycsökkenéshez szükség van a víz aerobikára, az aerobikra, a callanetikára és a szimulátorokra
Tudnod kell, hogy a testsúlycsökkentést nem a lecke neve, hanem a pulzusszám gyakorisága az osztályban megkönnyíti. Ha percenként 160 ütem impulzussebességet képez, akkor az edzés az állóképességre lesz. Köszönet és égett kövér. Ha az impulzus meghaladja a 170 ütem / perc értéket - ez már edzőképesség, ami segít az izmok feltöltésében.
Nagy impulzus érhető el mind a lépés aerobikban, mind a medencében. Minél ritkábban vesznek részt a sportban, annál gyakrabban ütik a szíved. Ha az aerobikban elegendő lesz a levegő a szájjal, akkor a fejed teázódni fog, a tested izzadni fog, és a lábad megpördül, akkor az erő erejét képezi, és nem zsírt éget. És ilyen terhelés nem a legjobb módja annak, hogy elmondja szíved. Érdemes tehát lassabb leckéket keresni, például a futópadon való tanulás elkezdéséhez. Itt megfelelő ütemben állíthatod magad.
2. mítosz: A szimulátorokon nem fogyhat
Ez nem igaz. Először is figyelembe kell venni, hogy a szimulátorok eltérőek. Például a szív-és érrendszer felszerelés: egy testmozgás, egy futópálya, egy léptető, egy ellipszoid. Mindegyikük hasonló terhelést jelent az aerobikhoz hasonlóan. Ezt követően érdemes megfontolni - sokan téves gyakorlatokat végeznek az edzőgépeken. Még az árukkal, kábelekkel, blokkokkal stb. Végzett gyakorlatok sem vonzzák a valódi erõs edzést. A megfelelő megközelítéssel a pulzusa 170 ütemre emelkedhet, és az ismétlések száma nem lehet több 10-nél. Ez azt jelenti, hogy a súlynak nagyon nagynak kell lennie. Leggyakrabban a test és a vállak saját súlyával kezdődnek, és saját súlya a hát és a lábak számára.
Az ilyen képzésnek legfeljebb 40 percig kell tartania. Ezúttal elég leszel. A fitness klubokban a lecke legfeljebb két óráig tart. Ugyanakkor a súlynak kicsinek kell lennie, és egy megközelítésben az ismétlések száma nem haladhatja meg a 30-szorosát. Ne felejtsd el a pihenést a megközelítések között. Ezzel a kiképzéssel nem pumpálod az izmokat, hanem hangot adsz. És a legfontosabb az, hogy segít a zsírégetésben.
3. mítosz: Az edzés erősen felfújja az izmokat
Így van, de ehhez nagy súlyt kell fektetnie. Néhány ember rögtön az edzőteremben való eljutás után az izmok megnövekszik. Miért történik ez? Mindig nagyon egyszerű: mindaddig, amíg egy ülő életmódot vezetsz, az izmaid fokozatosan megdőltek, és amint elkezdenek gyakorolni az edzőteremben, az izmok kezdenek terhelést kapni, és enyhén emelkednek. Az első félévben a nagy izmok 2 cm-rel nőnek. De ha egyidejűleg megszabadulsz extra kilogrammtól, akkor a csípő mennyisége nem fog növekedni, de csak sűrűbbé válik. Ha izomtömeget szeretnél szivattyúzni, akkor sok erőfeszítést kell tennie. Az izmok sokkal rosszabbak, mint a férfiak.
Ne féljen az izomnövekedéstől. Végül is, a nők testtömegének körülbelül 30% -át kell figyelembe venniük. Edzés nélkül 3,5 kg izomtömeget veszítünk 10 év alatt. Emiatt a fenék és a mellkas rugalmassága csökken, a testtartás romlik, a bőr sápadt lesz. Észrevettük testünk korváltozását. A képzésnek köszönhetően elrejtheti korát másoktól.
4. mítosz: Nagyon nehéz az izomzat szivattyúzása otthoni körülmények között
Ez egy tévhit. Otthon saját súlyt használhatunk. Próbálja meg betölteni őket amennyire csak lehetséges az izmokat, amelyeket pumpálni szeretne. Ha ez a fenék és a láb, akkor tanulni guggol egy láb. Ha hát és a mellkas, akkor nyomja le a padlót. Használhatja a kereskedőket és még a súlyzókat is. A sportáru-áruházban bármilyen súlyzó súlycsökkenést talál.
5. mítosz: A zsírlerakódások megszabadulása a csípőnél és a hasban, speciális gyakorlatokat kell tennie
Mint már tudjuk, a zsír megszabadulása érdekében legalább 130 ütem / perc pulzusszámmal kell dolgozni. Nem számít, hogyan csinálod: végtelen mahami vagy futás a futópadon. Más a test arányainak megváltoztatása. Erősítő képzésre van szükség.
6. mítosz: Először le kell dobnia a súlyt és a kölcsöntépítő izmot
A legjobb, ha egyszerre mindent megtesz. Amíg addig nem fogy, az izmok nem lesznek. Ezért kombinálják a testsúlycsökkenést és az izomépítést. Választhat, és ilyen leckéket, ahol csak kétféle terhelés van: csoportos gyakorlatok súlyzókkal, egy kis súlyzóval és más súlyokkal. Ne felejtsd el a megfelelő táplálkozást, különben nincs értelme.
7. mítosz: Súlyzók csak a "fejlett pitching"
A súlyzókkal és súlyzókkal ellátott osztályok nem akadályozzák meg bárkinek. Nasil szimulátorok az izmok külön működnek: egy - a lábak, a karok - a harmadik - a hátsó és így tovább. Miért sok időt töltesz minden szimulátoron, ha akár egy 80% -nyi izmokat is használhat egy feladat során, például ha egy bárral guggol. Itt a lábak, a hát és az izom izmai dolgoznak.
8. mítosz: Minden edzés után minden beteg legyen
Ez nem így van. Hogy minden edzés után az izmok fájnak, minden alkalommal szükség van egy nagy terhelésre, és mindegyik foglalkoztatásra növelni kell. Talán a hivatásos sportokban ez megengedett. De ha egészségre teszed, akkor a kiképzés után az izomzat enyhe törést, kellemes fáradtságot, és nem teljes kimerültséget érzek.
9. tévhit: A súlygyarapodás az edzésből nőhet
Igaz. Izomzatunk 30% -kal nehezebb a zsírnál, így nehezebbé válhat, de egyúttal karcsúbb is lehet, mint korábban. Ezért nem szabad a mérlegre támaszkodnia, hanem a centiméteres szalagon. Az is előfordul, hogy az osztályok első heteiben nem csak a súly, hanem a mennyiség is nő. Ez nem aggódik. Végül is az izmok már növekedni kezdtek, és a zsíros réteg még nem égett le. Talán csak több időt kell töltenie az erőnlét képzésére, nem pedig erőre. Bár van egy másik lehetőség - nem megfelelő táplálkozás, ha sokat eszel, akkor fontolja meg étrendjét, és csak egészséges táplálékot vegyen be.
Az erőképzésnek köszönhetően kiszabadulhat:
fájdalom a hát alsó részén, az iosteochondrosis gerincének görbülete. Támogatják a gerincet, még akkor is, ha a szalagok nem igazodnak;
az elhízás - csak az izmok kaphatnak energiát a zsírból, más szervek erre nem képesek. Ezért az izmok naponta égnek zsírt;
cukorbetegség - bebizonyosodik, hogy a terhelés növelheti az inzulin érzékenységét és a glükóz toleranciáját, ezért a fitness is ajánlott még azok számára is, akik ebben a betegségben szenvednek;
magas vérnyomás - megfelelő edzés után a nyomás visszatér a normális szintre;
Atherosclerosis - képzés javítja a rossz és a jó koleszterin arányát a vérben.