Az otthoni fitness egyfajta fitnesz, amely csak abban különbözik, hogy az osztályok otthon zajlanak. Így sok időt takarít meg (ne pazarolja az idõt kirándulni a fitnesz klubokba, díjak) és pénzt. Annak érdekében, hogy megfelelően részt vegyen a fitnesz otthonában, ismernie kell a képzés alapszabályait.
Azonnal meg kell határozni a helyet, ahol Ön részt vesz fitness. Sokkal sok lenne, mert. mind a push-up-okat, mind a cardio-gyakorlatokat, és a ugrást stb. Ez is a legjobb, ha letette a sporteszközt.
Meg kell döntenie a sporteszközökre, amelyekre szüksége van a képzésre. Elsőként két 1,5 kg-os súlyzó elegendő. Ezt követően bővítheti a sporteszközöket és a vásárlást: nehezebb súlyzók, súlyok a lábakhoz, lépcsőhöz, kötelekhez, sporteszközökhöz, hulaohup stb.
Ezután döntsön a képzés időtartamáról, időtartamáról és mennyiségéről. Természetesen a reggeli alkalmasság a legjobb, ha a tested aktív, tele van energiával. De ez nem kötelező, a legfontosabb az emlékeztetni, hogy nem szabad edzeni, mielőtt lefeküdnél. Ez káros a szervezetre. Ha jó formában szeretné tartani magát, akkor a legjobb, ha hetente 3-4 alkalommal gyakorolsz. Az edzéseknek több mint 30 percnek kell lenniük. A legjobb lehetőség körülbelül 1 óra (40 perc lehetséges).
Ne feledkezzünk meg az összes képzés "standard" rendszeréről. A képzésnek feltétlenül bemelegítéssel (kb. 5 perc) kell kezdődnie. Ezután kardio gyakorlatokat kell végezni (kb. 10-15 perc). Ezután a gyakorlatok egy csoportja már közvetlenül irányul az erőre (kb. 20 perc). És a kötelező utolsó szakasz megnyújt (kb. 5-8 perc). Ez úgy történik, hogy az izmok nem sérülnek a kiképzés után.
Ezután el kell döntenie a képzés típusát. Ez lehet egy átfogó képzés vagy képzés, amelyet bizonyos típusú izmok kialakítására terveztek. Ez a legjobb, ha váltakozik az ilyen típusú edzések. Például, 2 hét alatt összetett képzésre, a következő két hétre - egyéni izomcsoportok képzésére. A komplex képzés az összes izomcsoport tanulmányozására irányul. Az egyes izomcsoportokat az alábbiak szerint alakíthatjuk ki: az egyik nap a test felső részének szervezését szervezi, a második nap - a test alsó részében - a harmadik nap szünetet tart, majd újra megismételjük.
Nagyon fontos megjegyezni, hogy az izmok pihenésre szorulnak. Nem kell "önmagát" megerőszakolni napi edzéssel, ez nem lesz hasznos.
Magaddal teheti meg a zenét, és számos edzést tartalmaz a fitnesz edzők számára, ez már az ízlése.
Az otthoni fitnesz "hígítva" lehet az utcán futó kocogással, ugrókötéllel, akkor is csavarhatja a hulauchupot vagy egy másik karikát.
És persze, ne felejtsd el a megfelelő táplálkozást. A gyönyörű test sikerének 50% -a benne van!
Így az otthoni fitness egy nagyon kényelmes és hatékony dolog. Hetente 3-4 alkalommal, és egy idő után fantasztikus eredményt fogsz látni. A tested azt mondja: "Köszönöm szépen!" Sok szerencsét!