Kezdjük a bemelegítéssel
Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, hogy elérje a lapos hasát, tegyen egy kis edzést. Ezek a lejtők, a csomagtartó csavarjai és a csípő forgása. Ez egy normál terhelés lehet, amely a testnevelés leckéiből vagy egy különleges asánból álló komplexumból ismerős.
Asanák a lapos gyomor eléréséhez
A hasizmok erősítéséhez felfelé irányuló pozíciókat kell használnia, azaz azok, akiknek a fejet a lábak alatt találják. A legjobb hatás elérése kéziszámítógép vagy fej felhordásával érhető el, de a fejét le kell csökkenteni. Az etyyllabikus asánok végrehajtása nem könnyű, ezért évekig kell edzeni, erős hadseregekkel és vestibularis készülékkel kell rendelkeznie. Vannak olyan kevésbé bonyolult jelentések is, mint pl. Gyertya.
Pozasvechi
- Helyezzen egy takarót a padlóra, feküdjön rá, mozgassa a széket, nyújtsa karjait a fejed fölött, de csak úgy, hogy a tenyér a szék székének alá kerüljön. A fejnek és a nyakrésznek a padlón lévő takaró mögött kell lennie.
- Ezután hajlítsa a térdét az ölébe, és húzza a mellére.
- Ezután igazítsd ki a lábadat és emeld fel őket, a feneköd kezével.
- Húzza le a hátát a földről, segítsen kezét, lábait lecsukja a fejed mögé, ujjaival támaszkodjon a székre. A gerincet teljesen ki kell igazítani.
- Zárolja ezt a pozíciót, és maradjon ott három percig.
- Próbáld meg igazítani a lábadat, a helyzetnek stabilnak kell lennie. Az alkarra és a vállára kell állnia, a kezedet támogatva. Maradjon az asanában öt percig, lassan engedje le a lábát a padlóra.
A tornateremben ezt a pozíciót nyírfának nevezik. A hasüreg testét számos előnyös hatással látja el.
Segítségével megszabadulni a felesleges zsír a gyomor, csavart aszán nyomást gyakorol a gyomor. A csomagtartó forgása ilyen típusú asanákra vonatkozik.
Uttanasana
- Álljon egyenesen, a lábakat kissé állítsa be
- Hajtsa le a térdét, nyújtsa az izmokat, és húzza felfelé a térdét.
- Inhaláljon - emelje fel egyenesen a karjait
- A karok hajlottak és megfogják a könyökeket
- Egyenítse ki a csomagtartót, és engedje le, míg a homlok megpróbálja megérinteni a térdét
- Ebben a helyzetben, felejtsd el három percet, tartsd térddel egyenesen, és engedje le a fejét és a könyököket a lehető legalacsonyabbra.
Ez a gyakorlat kiterjeszti a hátsó izmokat és erősíti a hasizmokat. Mindezzel a terület hasi szervei felfrissülnek és megfiatalodnak. Ezen uttanasansok rendszeres végrehajtása segít abban, hogy az aránya arányos legyen, és hozzájáruljon a zsírégetéshez.
DzhanuShirshasana
- Üljön a takaróra, egyenesítse ki a bal lábát. Jobb láb a térd kanyarban, nyomja meg a lábát az ágyékkal szemben.
- Belégzéskor emelje fel a kezét, és kilégzéskor hajlik, és megragadja a bal lábat.
- Tartsa egyenesen a lábát, és megpróbálja megérinteni a homlokát a térdével szemben. Ha a lábát nem érheti kézzel, használjon övt. Tartsa a lábát, tartsa a széleket.
- Rögzítse ebben az állapotban egy percig, majd ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, amelynek hajlama a jobb lábára esik.
Ez az asana segíteni fogja a lép és a máj normál működését, ez normalizálja az emésztést. Ezzel a gyakorlattal megerősíti a has és a hasa izmait. Amikor a hátat kiegyenesíted - a sajtó elcsúszik és a zsinór elvész.
A lapos gyomor eléréséhez azonban teljes mértékben követni kell az asana gyakorlatok sorrendjét, különös hangsúlyt fektetve a sajtóra, végső jelentőségük van a lapos gyomor elérésében.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Feküdj a hátadon és igazítsa a lábad. A kezek felemelkednek a fejed fölött, és a kezek külső oldalát a padlóra nyomják.
- Sóhajtva emelje fel egyenes lábát tizenöt fokkal a padlóról, rögzítve a helyzetet öt lélegzetvételre és kilégzésre. Tegye a lábát a padlóra. Belégzéskor a gyomrot vissza kell húzni. A kilégzést és a kilégzést nyughatatlanná kell tenni, a légzés késleltetése nélkül. Ismételje meg ezt a gyakorlatot öt-tíz alkalommal.
- Belégzéskor emelje fel egyenes lábát a padlóról hatvan fokkal, és lassan engedje le, néhány lélegzetet vesz, és minden emelővel kilélegzik. Próbáld ki az utolsó szintet öt centiméterrel a padlóról, a hasizmok a lehető legnagyobb mértékben működni. Maradjon ebben a helyzetben kb. 5-7 szabad légzés-kilégzés. Ismételje meg ezt a gyakorlatot öt-tíz alkalommal.
Ez az asana, győződjön meg róla, hogy a derekát a padlóra nyomják, és nem csak a lélegzet és az egyenes lábak mögött. Ha a derék szétszakad a padlóról, akkor csökkenteni fogja az asán hatását, és meggátolja a gerinc és a hát alsó részét is.
Ladya vagy Navasana jelképe
- Üljön a padlóra, tartsa egyenesen a lábát. Egyenítse a vállát, egyenesítse ki a hátát, érintse meg a padlót a kezével.
- Kilégzéssel döntse előre kissé előre a testet, félig hajlítsa le a lábfejet és letépje a padlót. Próbáld kiegyenesíteni a lábadat, tartsd a kezedet a csípőddel.
- Ebben a helyzetben, tartsd fenn öt vagy nyolc laza légzést. Alsó lábak, lazítson egy kicsit és ugyanazt a gyakorlatot öt alkalommal végezzék el.
- Ezután menj vissza az előző pozícióba, kezek szorosan a fej mögött, lábak egyenesen. A testnek hasonlítania kell a latin V. A lábak a fej fölött vannak, a hátsó egyenes, a mellkas előre mozog.
- Erősítse meg ebben a helyzetben öt vagy nyolc lélegzetvételű kilégzést. Amikor kilélegez, pihentesse az izmokat, és vegye be a kiindulási helyzetet. Ismételje meg ezt a gyakorlatot tízszer.
Asanu, szivattyúzhatja a sajtót és javíthatja a gyomor és a belek munkáját. Egy ilyen erős terhelés segít a zsírégetésnek a derékban, de ne felejtse el, hogy nagyon óvatosnak kell lennie, és ne túld meg, mert könnyedén nyúlik vissza, túlbecsülve testének képességeit.
A modern élet tele van szorongással, és vissza kell állítanunk erőnket, meg kell szabadulnunk a stressz hatásától. A jóga csodálatos gyógyszer ezekből a problémákból. Meditálhat, hallgathatja a pihentető zenéket és gyakorlatokat végezhet a béke és a belső harmónia helyreállítása érdekében. Fontos, hogy ezt helyesen és naponta megtenni.