Novice, hogy fitness vagy lelkiismeretes látogatása az edzőteremben - senki sem mentes a képzés hibáitól. Amikor erőfeszítései nem adják a várható hatékonyságot, és a lapos gyomor még mindig messze van, itt az ideje, hogy átgondolja a megközelítést. Menjünk át a listán, és kitaláljuk, miért szabják testünk a kalóriák elégetésére irányuló erőfeszítéseinket.
1. A gyakorlatokat üres gyomorra indítja . Az üres gyomornak való képzés nemcsak több zsírt éget el, ahogy sokan hisznek, hanem az éhség testére adott terhelés fáradtságot eredményez, és átáll az energiatakarékosságra. Végezzen analógiát egy kocsival: ha az autója majdnem elfogy a benzinből, akkor nem megy túl sokat, ugyanaz a teste.
Az előzetes újratöltések biztosítják a szükséges energiát a megfelelő képzéshez. Válasszon komplex szénhidrátokat és fehérjéket: egy almát, egy szelet sajtot, egy szelet kenyeret, müzliet, egy marék dióval vagy egy fehérje koktélt. Ha reggel korai képzésben részesülsz, ne felejtsd el, hogy egy snacket, például egy banánt, müzlit vagy fehérjefehérje koktélt tartalmazzon.
2. Az edzőteremben való osztályozás után kompenzálja az étkezés által fogyasztott kalóriákat . Ami könnyű indokolni a kemény edzés után, csak ez könnyedén visszavonhatja kemény munkájának eredményeit. Sokan nagyon rövid idő alatt elégetik az égett kalóriákat, mert éheznek. Ennek elkerülése érdekében a következő egyszerű szabályok segítenek Önnek.
Először a 45 perccel a képzés után 45 percnyi szénhidrátfehérjét kell elfogyasztania. Alacsony zsírtartalmú tejet, egy gyümölcsdarabot vagy egy alacsony zsírtartalmú joghurtot egy evőkanál mézzel alkalmas közepes intenzitású edzésre.
Másodszor, folytassa a napot kis, gyakori ételekkel, amelyek szálat és alacsony zsírtartalmú húsot tartalmaznak, így sokkal hosszabb ideig energiát fognak érezni.
3. Gyakorlat a gyakorlatok másolásával . Nem tudom, hogyan kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat, vagy hogyan működik a szimulátor? Keressen egy képzett edzőt, hogy segítsen neked, nincs egy másik szimulátorom. Fektessen öt edzésre az edzővel, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jó úton haladtál. Érdemes minden pénzt költeni, és segít időt takaríthat meg, és hatékonyabban részt vehet. Vagy vegyen egy DVD-t egy professzionális trénerrel és gyakorlattal rendelkező tévé előtt, ellenőrizve a testtartás és a mozgások helyességét.
4. Hosszú órákat töltesz a kardióban, hogy fogyassz . A futópadon vagy az elliptikus edzőn való futás vagy séta nem igényel bonyolult készségeket, ami vonzó gyakorlási lehetőséget nyújt a kezdőknek, de korlátozza eredményeit. A kardio-képzés kiváló lehetőség egy olyan személy számára, aki lényegében ülő életmódot folytat, és aki hosszú ideig nem foglalkozik. Mindazonáltal, add hozzá gyakorlatokat a kitartás a normál edzés, akkor növeli az anyagcsere-arány és a kalória egy napra.
5. Húzza órákon át a sajtót, és tartsa a lapos hasát . A présgépen a "tumor" égő zsírral való ingázási órák eléggé elpazarolták a munkát. A lapos gyomor elsősorban két dolog eredménye: a zsír eltávolítása és az izmok erősítése. Az izmokkal végzett munka magában foglalja a rectus abdominis izom megerősítését, a nyaki izmokat (amelyek lehetővé teszik a test elfordulását és megfordítását) és a hasüreg keresztmetszetét (a legmélyebb hasi izmokat). A legfontosabb, keresse meg az "arany közepét", kiegyensúlyozza az elfogyasztott kalóriákat és általában csökkenti a testzsírt, beleértve a fizikai gyakorlatokat is. És akkor jó úton haladsz egy önközpontú lapos hashoz.
6. Órákat töltesz az edzőteremben . A jó képzés nem igényel chasimina szimulátorokat. Jobb lesz, ha nem a kiképzés alatt, hanem a kettő között. Meg kell nyugtatni, hogy növelje a képzési hatását. Optimális táplálkozás és pihenés az osztályok között - ez az eredmény. Az edzés során nem kell törekednie a súlyterhelés és az ismétlések számának növelésére. Elég 12-15 ismétlés, és nem több, mint 2-3 gyakorlati sorozat, egyébként a hatékonyság csökken.
7. Minden edzés után fájdalmat érez . A testmozgás utáni fájdalom jelenléte opcionális indikátora az eredmények elérésében, és nem a képzés sikerének mércéje. Izmos - ez az izomrostok mikroterápiáinak eredménye, amely a kiképzés után 24-48 órával tart.
8. Annyira szereted a képzési programodat, hogy már gondolkodás nélkül is megteheti . Ez nagyon kényelmes lehet az Ön számára, de egy bizonyos ponton elért fejlődés leáll, minimalizálva az eredményeket. Készítse el saját alapvető készleteit és diverzifikálja azt, változtassa meg a gyakorlatok hátralévő részét, ütemét és a kiegészítő eszközök súlyát.
9. A cardiovascularis bizonyítékra támaszkodva megértheti, hány kalóriát égett el . Tényleg szép egy óra edzés után, hogy a monitoron 500 kalóriát égett. De ez csak félrevezető lehet. A kardioverzió rendszerint kiszámítja a 90 kg-os személyenkénti kalória kiadásokat. Így egy 70 kg-os nő úgy gondolja, hogy több kalóriát éget, mint valójában. A 100 kg-ot meghaladó személy ellenkezőleg több kalóriát éget, mint a monitoron. A kalóriaégetés kiszámítása minden egyes személy esetében egyedi, és az oxigénfogyasztás alapján kerül kiszámításra. A pontos felméréshez képzésre és megfelelő felszerelésre van szükség. Használjon pulzusmérőt, amely a mellkasához illeszkedik, hogy pontosabb leolvasásokat kapjon a magasság, súly, kor és nem alapján.
Ne vesztegesse türelmét és kitartását álmainak alakjához, mert az igazi eredményeket nem érik el a víz. Éppen ellenkezőleg, menekülj el azoktól, akik ezt ígérik. A leckék sorozata, egy egyedi program a testtípusodra és a konkrét célokra az egyetlen módja annak, hogy elérd a kívánatos célodat.