Talán hallottad a mondatot: "Mozgás az ő fellépése helyettesítheti minden gyógyszert, de az egész világ gyógyszerei nem képesek helyettesíteni a mozgást." Nem meglepő, hogy jó egészségünk elválaszthatatlanul kapcsolódik a mozgáshoz. A rendszeres képzés nem csak a test megerősítését és javítását szolgálja, hanem pozitív hatással van a pszichére, a koordinációra és a koncentrálási képességre. Bármelyik orvos mindig megerősíti, hogy az egészséges életmód alapja az idegrendszer mozgása és egészsége.
A növekvő fizikai aktivitás nem csak egy jó megelőző intézkedés a különböző betegségek ellen, de jó módja lehet a műtét és a súlyos betegségek helyreállítására. A lassú működés például az ember szív- és érrendszerének megerősítésének leghatékonyabb eszköze, hiszen az oxigénfogyasztás többszörös, mint nyugalmi állapotban. Az ilyen munka arra kényszeríti a szíveket, hogy több vért szivattyúzzon, ösztönözze a szív- és érrendszer rendszert, és elősegítse a szívizom erősítését. Azok az idõs emberek, akik minden nap kocognak, a kardiovaszkuláris rendszer állapota, nem különbözik a fiataloktól.
A mozgás az élet alapja. Aligha senki nem fogja kétségbe vonni ezt. Az emberi test jól megtervezve és mozgásra alkalmas, komplex, de megbízható motorszerkezettel rendelkezik, és minden szerv és rendszer szorosan kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz.
Az egészséges életmód és a mozgás javára
- Hormonális háttér . A mozgás különösen befolyásolja a mirigyek normális működését. A pajzsmirigy számos hormont és a jodotronin tiroxint szabadít fel, ami javítja az anyagcserét és növeli az energiát a nap bármely szakában. Másrészről a mellékvesék fokozzák az adrenalin mennyiségét. Ez a hormon növeli az aktív impulzusok számát és a vérnyomást, aktiválja az izomaktivitást és a kortizol továbbfejlesztését, stimulálja a szénhidrátok tárolását a májban.
A jó egészség egyik fontos szervezete a hasnyálmirigy, amely a következő inzulinadagot eredményezi, ezáltal növelve az inzulin receptorok számát és terjedését. Ennek eredményeként a sejtek több glükózt kapnak, és a vércukorszint csökken. Vagyis a mozgás és a sport az ideális megelőzés a II. Típusú cukorbetegség ellen.
Végül, és nem kevésbé fontos, a sport elősegíti a nemi hormonok - különösen a tesztoszteron - felszabadulását, amely a fizikai aktivitás során különösen hangsúlyos. A képzés után bizonyos idő elteltével jelentősen nő a vérben lévő anyag mennyisége. A nőknél is előállított, de kisebb mennyiségben. A tesztoszteron fő "érdemei" az, hogy elősegíti az izomszövet fejlődését. - Az immunrendszer. A kutatók azt találták, hogy 10-12 hetes aktív sportágak után az antitestek (immunglobulinok) mennyisége a szervezetben jelentősen megnő, ami elkerülhetetlenül megnöveli ellenállását. Ezt hívjuk immunitást erősítőnek.
- Fény . Egy aktív személy nem lélegzik gyakrabban, mint bármely más, de óriási oxigénfelvétellel. Ezt helyes légzésnek hívják. Minden fitnesz oktató elmagyarázza, hogyan kell megfelelően lélegezni az összes szervet és szövetet oxigenizálni. Különösen az agy. A sportoló átlagosan 2,5 literes lélegzetet lélegzetez. oxigén helyett a szokásos 0,5 literes. egy felkészületlen személytől. Ennek oka az adrenalin hormon szintjének emelkedése a vérben, amelyben a légutak kiterjednek és növelik a vércukorszintet. 2-3 hónapos edzés után 25% -kal több oxigént kaphat a szervezetben a légzés folyamán.
- A máj . A szénhidrátok iránti kereslet növekedése a májban lévő glikogén tárolók növekedéséhez vezet. Intenzívebb és hosszantartó edzéssel a máj jelentős mennyiségű cukrot semlegesít a vérben, amely a sejtekbe való belépéskor tiszta energiává válik.
- Az idegrendszer. Az egészséges életmód alapjait szem előtt tartó aktív emberek esetében az agy különböző területeinek vérkeringése megközelítőleg egyharmadával nő. Jelentősen növeli az újonnan kialakult idegsejtek számát a hipotalamuszban, ami javítja a memóriát és a koncentrálási képességet. Az idegsejtek viszont hozzájárulnak az endorfinok felszabadulásához, amelyek hatással vannak az emberi pszichére és a hangulatra.
- Keringési rendszer és szív. A szívből a test minden részébe történő szivattyúzás nem könnyű folyamat. De sokkal könnyebb a rendszeres sportágakban. Ezt számos tanulmány bizonyította, és kétségtelen. Ezért testünk úgy van felszerelve, úgynevezett vénás szelepekkel, amelyeken keresztül a végtag izmainak összehúzásával a vér és a nyirok belép a felsőtestbe és különösen a szívbe.
De ez a rendszer megbízhatóan működik csak akkor, ha a lábizomzat teljes erővel működik. Ha a mozgásokban vagy az izmokban gyengék, akkor ez nem teszi lehetővé a vér mozgását, ahogy kellene. A vér felhalmozódni kezd az edényekben, ami viszont megnöveli az expozíciót, és valószínűleg nő a vírus kialakulásának veszélye és a thrombosis.
Maga a szívizom úgy van kialakítva, hogy könnyen alkalmazkodhasson a változásokhoz, és ennek megfelelően gazdaságosabb legyen a munka. Például egy átlagos 30 éves futóember (nem profi sportolók) testében, amely akár 40 liter vért pumpál 150 ütés / perc, és ugyanolyan mennyiségű vér az aktív sportos kerékpárosokból 120 ütés / perc.
Az aktív mozgás befolyásolja a szervezetben a vér különösen kedvező termelési folyamatait. Például 70 kg-ban. testsúly, a vér mennyisége 6-ról 8 literre növelhető, a vörösvérsejtek száma jelentősen növekszik, ami további oxigén beáramlást eredményez az izmokban és a szervekben. A vérsejtek javítják a rugalmasságát és az optimális lehetőséget arra, hogy szűk kapilláriserek segítségével alakítsák ki alakját, ami stimulálja a vér és a szövetek közötti anyagcserét. - Zsírlerakódások. A növekvő energiaigény mellett a szervezet a zsírszövetben tárolt tartalékokat használja, és a zsírpárnák fokozatosan eltűnnek. A vér zsírtartalma megváltozik, amelyben a "jó" koleszterin felülmúlja a "rossz" koleszterint, ami az erek rugalmasságának megőrzéséhez vezet, és jelentősen csökkenti a szív túlterhelését és ezáltal a szívroham lehetséges kockázatát.
- A csont-izomrendszer. Az aktív mozgás a csontsűrűség növekedéséhez vezet, amelyben fokozott nyomás és stressz-rezisztencia van, és ez jó megelőző intézkedés az időskori oszteoporózis ellen. A vázizomzat és az inak kevésbé rugalmasabbá váltak, a bordák, a csontok stabilizálják szerkezetüket és jelentősen csökkentik a sérülés kockázatát.
A szívizom erőteljesebb összehúzódásával kapcsolatban a vér eléri a kapillárisokat, ami ezen edények tágulását eredményezi. Így az izmok oxigénnel gazdagodnak, és táplálékokkal (különösen fehérjékkel) táplálják a vérből. Mindez lehetővé teszi a szénhidrátok és zsírsavak energiafogyasztását a mitokondriumokban.
Az ízületek jó állapota egészen a testmozgástól függ. Mozgás nélkül semmilyen módon nem védik a porcszövet dörzsölését, kimerült, törölve, ami súlyos fájdalmat okoz az ízületekben. Ez nem kapcsolódik a keringési rendszerhez és feltéve, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, ez a betegség fizioterápiás gyakorlatokkal és speciális gyakorlatokkal teljes mértékben alkalmas a kezelésre. A mozgás és a mozgás hiánya szabad gyökök képződéséhez és a porckorongos enzim széteséséhez vezet, ami olyan pusztító folyamatokat indíthat el, amelyek gyulladáshoz, vagy akár az ízület teljes immobilizálásához vezethetnek.
Egészséges szellem az egészséges testben!
A mozgás és az egészség összefügg egymással. A sporttevékenységek számos folyamatot szabályoznak a szervezetben, hatással vannak az összes szervre és rendszerre. Így össze lehet foglalni a viszonylag rendszeres sporttevékenységeket:
- A sport hatékonyan küzd össze a túlsúlyosakkal - sok tanulmány kimutatja, hogy egy heti 45 perces edzés a helyhez kötött kerékpáron hetente kétszer csökkentheti a szubkután zsír mennyiségét és csökkentheti a belső szervek körüli torlódást.
- Az aktív mozgás csökkenti a depresszió tüneteit - mivel a test mozgása növeli a hormonok számát, mint például a szerotonin és az endorfin. Ezeket a "boldogság hormonjait" is nevezik. Úgy gondolják, hogy a képzés ugyanolyan hatékony, mint a depresszió gyógyszeres terápiája. Ezenkívül az önbecsülés növekedése, valamint a jelentősen magasabb termelékenység nő, ami csökkenti a betegség visszaszorulási idejét azokkal a betegekkel szemben, akik depresszióra szednek.
- A fizikailag aktív emberek gyorsan leküzdhetik a stressz hormonok hatásait, és így rövid időn belül képesek az idegrendszeri betegségek leküzdésére. A testmozgásnak köszönhetően a szervezetben további receptorok alakulnak ki, amelyek szabályozzák a hormonok mennyiségét és elindítják a hasznos enzimek felszabadulását. Így a verseny után a sportoló 6-8 órán belül képes visszatérni, míg egy felkészületlen személy számára ez a folyamat körülbelül két napig tart.
- A sport az orvosok számára úgy tűnik, új remény az idősek számára, mivel a heti két edzés körülbelül 60% -kal csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
- Ön állandó hátfájással szenved? Ez a probléma könnyen megoldható a mellkas izmainak rendszeres erõs kiképzésével, ami növeli a mobilitást, erõsíti az izmokat és csökkenti a fájdalmat a hát alsó részén. Néha akár egy heti képzés is pozitív hatással lehet.
- A gyaloglás, a kocogás vagy a mérsékelt testmozgás növelheti a csontsűrűséget, miközben javítja az izmok koordinációját, és esetleg csökkenti a sérülés és az oszteoporózis kockázatát az idős korban.
- Rendszeres edzés az ischaemiás betegek körében. A terápiás gyakorlat hatékonyan csökkenti a szívrohamok, a stroke és a szív- és érrendszeri működés kockázatát, szemben a hasonló panaszok nélküli inaktív betegekkel.
- A sport természetesen csökkenti a vérnyomást. Egy Észak-Illinois-i tanulmány szerint a legegyszerűbb járat háromszor csökkenti a szisztolés nyomást, és a diasztolust két milliméter higannyal, ami jelentősen javítja a test egészének állapotát. Hosszú és intenzív állóképességi edzés a szisztolés vérnyomást akár 7 Hgmm-rel is csökkentheti. A szakértők azt mondják, hogy ha a szisztolés nyomás folyamatosan 2 mm-rel csökken. higanyoszlop, ez csökkenti a stroke kockázatát akár 30% -kal is.
- A sport szintén jó megelőzés és hatékony eszköz a rák elleni küzdelemben. Az aktív és "sportos" emberek 50% -kal, a tüdőrákban pedig 40% -kal kevesebbek. Azok a nők, akik rendszeresen gyakorolják, 40% -kal csökkentik az emlőrák kockázatát és a petefészekrákot - 30% -kal.
Az élet mozgást igényel
Számos meggyőző bizonyíték van az ülő életmód egészségre, hosszú élettartamra és emberi teljesítményre gyakorolt káros hatásairól. Ezért szükséges, hogy minden ember fizikailag aktív legyen, és ne hagyja figyelmen kívül az egészséges életmód alapjait - a mozgás és a mentális egészség. A sport nem volt rutin, de örömet okozott. Az igényeinek legjobban megfelelő edzésprogram kiválasztásához a következő tényezőket kell figyelembe venni:
- egészség és fizikai képességek;
- előzetes képzés;
- szezonális kiigazítások;
- a gyakorlat típusa;
- preferenciáit az osztályokban - egyedül vagy más emberek által körülvéve.
Ne felejtsd el ...
Rendszeresen ellenőrizze az impulzusát a gyakorlat időtartama alatt! Ehhez a következő szabályt használhatja annak méréséhez: ha beszélhetsz sportolás közben, akkor nem túlterhelt, de ha énekelsz - jobb a fizikai aktivitás növelése.