Úszás: az úszás, a vízben való gyakorlása

Jó szokás az, hogy menjen a medencébe. És az egészség erősödik, pihenteti, és hangot ad az életnek. 3 előnyös tulajdonság 1 palackban. És ami fontos - a medence megy a családba. Mert úszás mindenki számára hasznos a kis és a nagy, valamint a terhes nők és a csecsemő anyák között. Tehát a medence: az úszás előnyei, a vízben való mozgás és az alább olvasható.

Miért hasznos az úszás?

Az úszás a legféltettebb sport. Először is a sérülés kockázata minimális. Másodszor, még azok is, akiknek problémái vannak az ízületek, a hát vagy a túlsúlyos betegségben, a látás a medencében állhat; még azok is, akik olyan betegségekben szenvednek, amelyekben az energiasport ellenjavallt. Végül is a vízben a testtömeg tízszeresére csökken, és a vízbe merülő átlagos méretű férfi mindössze 2-3 kilogramm súlyú. Ez a súlytalanság lehetővé teszi, hogy eloszlassa a csigolyatömegeket a vízben, és lazítsa meg a gerincét. Ennek következtében az ember akár 1-2 centiméterrel "növekszik".

Ezenkívül az utazás során minden nagy izomcsoport részt vesz. A has, a kar, a vállöv, a comb, a fenék izmai különösen aktívak. És az úszás rugalmasságot biztosít a combok, nyak és karok ízületeinek. Úszás közben nem sok, de a légzés felgyorsul, ennek megfelelően a tüdő és a szív munkája fokozódik. Ezért ez a sport az aerobik, valamint a futás, ugrás, tánc. Az aerobic szó szerint "oxigén használatával" fordítódik. Az ilyen gyakorlatok javítják a szív-érrendszeri aktivitást és az állóképességet, javítják a hangulatot, enyhítik a depressziót és a szorongást.

Az is fontos, hogy az úszás a legrövidebb út a túlzott kalória elégetéséhez. Ezért vált az aqua aerobik annyira népszerűvé. A szervezet által a vízben végzett gyakorlatok során szerzett terhelés sokkal kevésbé érzi magát, mint a szárazföldön, de a hatékonysága nem kevesebb. Mivel könnyebb a vízben dolgozni, a "problémás" zónák alaposabb kiaknázása lehetséges. Bár könnyebb - a relatív fogalom: futni a vízben - nem az Ön számára, hogy hagyja abba a futást. De ennek eredményeként kapsz egy karcsú és illeszkedő alakot, rugalmas bőrfelületet és vidámságot.

Hasznos úszni is, mert csökken a vérnyomás, és ennek következtében csökken a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata. Az úszás optimalizálja a pulzusszámot és a keringést. A víz optimalizálja az izomegyensúlyt, így a profi sportolók szükségképpen költenek egy részét a vízben.

A megjegyzéshez:

1. Annak megakadályozása érdekében, hogy a klórozott víz bejusson a szemébe és vörösszemhatást okozzon, használjon úszás védőszemüveget;
2. Mozgás a medence körül gumi cipőben;
3. Használja a zuhanyzót a medence előtt és után;
4. Az étkezés után nem tud úszni, a legjobb várni egy órát.

Terhesség a medencében

Lehetséges egy terhes nő, hogy meglátogassa a medencét? Hány orvos, annyi vélemények. Egyesek biztosak abban, hogy nincs helye a terhes nőknek. Legalább azért, mert egy nap a medencén keresztül több száz ember van - és mindenkinek megvan a saját mikrobája. És fennáll a kockázata annak, hogy nedves csempe csúszkál, hideg, stb.

Más orvosok mélyen hiszik, hogy a terhesség nem betegség, és önmagában nem ellenjavallat a vízben való tartózkodásnak. És ha mélyebben ássz, kiderül, hogy a terhes nőknek való fürdés kedvező. Természetesen nem beszélünk úszni rövid és hosszú távolságokra egy ideig, hanem a várandós anyák különleges mentési feladatairól. Nem az semmi, hogy az egész világon a szülési terhes nők előkészítésére szolgáló medence már több mint 20 éve létezik. Ezalatt alaposan tanulmányozták a medence gyógyító erejét, az úszás előnyeit, a vízben végzett gyakorlatokat.

A várakozó anyák vize jó, mivel lehetővé teszi, hogy pihenjen és enyhítse az izomzat feszültségét, amely általában további testtömeggel bír. És a fizikai gyakorlatok a vízben - ez a legjobb fizikai felkészülés a szülés számára azok számára, akik soha nem vettek részt a sportban. A vízben a fizikai terhelés gyakorlatilag nem érezhető, mivel a test súlytalan állapotban van, és minden mozgás puha.

Könnyebb megtartani a lélegzetét a vízben, de ez csak jó a gyerek számára. Ha úgy érti, hogy a vérben lévő anya hosszú ideig tartó légzési elégedése szén-dioxidot halmoz fel. Első pillantásra - ez nem jó: kevesebb oxigént kap a gyermek. De ettől kezd aktívan mozogni, "megszerzi" magát a szükséges oxigént, és ez nagyon fontos. Aktívan mozog, nem valószínű, hogy súlya lesz, és könnyen és gyorsan születik. És a szén-dioxid, amellyel ezáltal "megismerni", a szülés ideje alatt nem okoz oxigén éhséget. Megfigyelhető, hogy a lebegő anyák gyermekei általában nem hypoxia és asphyxia szenvednek, és ha a köldökzsinór hirtelen zsinórja van, akkor a baba könnyebben és gyorsabban alkalmazkodik.

A lélegzés késleltetésére való gyakorlást úgy kell megtenni, hogy egy nagy mély lélegzet után bedobjuk az embrió pozícióját, kezeinkkel lefedjük a térdünket, és leengedjük a fejünket a vízbe. Megpróbálunk ebben az állapotban maradni, ameddig csak lehet. Ha ez a gyakorlat rendszeresen megismétlődik, akkor észre fogod venni, hogy minden alkalommal, amikor hosszabb ideig tarthatja a lélegzetét. És ne felejtsd el ebben az időben pihenni az egész testet, és ne gondoljon semmit.

A búvárkodás segít a víz félelemének leküzdésében. Ez nem titok, hogy sokan félnek tőle, mint tűz. Megijeszti az ismeretlen, bizonytalan és képtelen vízben lélegezni. A szülés is ismeretlen, és a teljes bizonytalanság. A vízi képzés segít leküzdeni magadat, és pszichológiailag felkészülni a szülésre.

A terhesség korai szakaszában a medence látogatásai segítenek megszabadulni a fejfájástól, a második és harmadik trimeszterben - az ödéma és a magas vérnyomás miatt. És a medence előnyös lehet azok számára, akik rosszul rendezik a baba a méhben (breech bemutató). A búvárkodás és a speciális gyakorlatok kombinációja segítheti a baba életét, még a legutóbbi terhességben is.

A megjegyzéshez:

1. Mielőtt meglátogatja az úszómedencét, forduljon orvoshoz, lehet, hogy önállóan ellenjavallt;
2. Válasszon egy medencét, amelyre szüksége van egy orvos igazolásával: így nagyobb az önbizalom, hogy senki sem fertőző Ön közelében, nem úszik;
3. Amikor meglátogatja a medencét, az orvosok javasolják a tamponok használatát, hogy elkerüljék a fertőzést. De csak azzal a feltétellel, hogy nem éri el az élesztő fertőzéseit és a szexuális úton terjedő betegségeket. Végtére is, a tampon megzavarhatja a hüvely növényét.

Úszás a csecsemőknek

A gyerekek általában 3-4 évig tanulnak úszni, ha a kertben úszómedence van. És ha nem, akkor később. Ám az ókori Egyiptomban a gyerekek nem féltek, hogy megtanuljanak úszni a születésüktől, hogy megerősítsék a jövőbeli katonák egészségét. Igen, az élet első napjaitól és hetekétől kezdve a gyerekeket arra tanították, hogy gyakorlatokat végezzenek a vízben. A nagymamák, akik megszokták a gyermekük pártfogolását, megakadályozzák a fejüket, de ilyen korai "úszni" semmi sem természetellenes. Végül is a gyermek születése előtt az anyaméhben folyékony környezetben élt - amniotikus folyadék. A víz nem más eleme. Ezért a vízbe merítés, a súlytalanság nem stresszes állapot, hanem visszatérés a múltba, amikor meleg volt és otthonos volt anyja hasában.

És még mindig érdekes az a tény, hogy képes úszni - a gyerekek veleszületett képességét. Megfigyelhető, hogy amint a baba arca vízké válik, visszatükröződik a lélegzete. Ez a reflex hasznos neki, amikor búvárkodik. De ha nem tud úszni a születés után, akkor nem fogja használni ezt a képességet, és három hónap múlva teljesen el fog halni. A korai úszási órák segítenek megszilárdítani ezt a hasznos reflexet, és megszokni.

Ha az idő kihagyott, akkor 3-4 éves koráig gyakorlatilag lehetetlen tanítani a gyerekeket, hogyan kell úszni. Csak ebben a korban képes tudatosan végrehajtani az oktatóparancsokat. Ezért a legmegfelelőbb kor a víz fejlődésének megkezdéséhez a gyermekorvosok úgy vélik, hogy 3-4 hét az élet.

A hivatalos orvoslás felismerte a csecsemők számára való úszás előnyeit, és mostanában sok gyermekintézetben gyakorolják gyermekmedencét. Megfigyelhető, hogy a gyermekek, akik gyakran úsznak, gyorsabban nőnek. Az úszás hasznos a gerinc különböző görbületeihez és a testtartás hibáihoz. A kölyök, miután megszabadult a pelenka csomagtól és a raspashonoktól, mozoghat a vízben, ahogy a szíve vágyik. Ez erősíti a gerincét, az ínszalagokat és az izmokat. Ez a terhelés biztonságban van, mert a szalagok a vízben nem fognak túlságosan terjedni.

A gyengített gyermekek számára az úszás előnye, hogy a vízben végzett gyakorlatok stimulálják a reflexek kialakulását. Az intenzív gyerekek túrák a medence izgalom eltávolítani. A víz segít a colic és a székrekedés, segít javítani az alvást és az étvágyat. Természetesen a víz a legjobb kikeményedés. Miközben a kölyök lángol, légzése növekszik, ami azt jelenti, hogy a vér oxigénnel gazdagodik. Mindez együtt növeli a gyermek testének ellenállását. A gyakorlat azt mutatja, hogy az úszni vágyó gyermekek sokkal kevésbé vannak betegek. És ami a legfontosabb: az úszás a korai évektől kezdve pozitív érzelmeket okoz. Az úszó gyerekek általában nyugodtan viselkednek, jól alszanak és sokat eszik.

A megjegyzéshez:

• Forduljon gyermekorvoshoz. Nem számít, milyen hasznos úszás, ellenjavallatai vannak. A tüdő tuberkulózisának ellenjavallt nyitott állapotban, az akut stádiumban lévő reumatikus szívelégtelenség, a kardiovaszkuláris rendszer dekompenzált betegségei (például szívelégtelenség). A peptikus fekély, allergiás reakciók, szem betegségek (conjunctivitis, blepharitis, keratitis), valamint nyitott sebek, bőrbetegségek (ekcéma, gomba és fertőző elváltozások).
• A leckék kezdete előtt a gyereknek egészségesnek kell lennie, azaz bármilyen ORVI-nek és megfázásnak.
• Egy percig ne hagyja felügyelet nélkül a vizet a vízben.