Tilapia vörös szósz
- tilapia filé (bőr nélkül) - 500 g
- piros saláta hagyma - 1/2 hagyma
- olívaolaj - 1 evőkanál. l.
- fokhagyma - 2 szegfűszeg
- oregano-2 st. l.
- paradicsom - 400 g
- piros bors - 1/4 evőkanál. l.
- olajbogyó, erdei olajbogyó - 10 db.
- kapribogyó - 1 evőkanál. l.
- Petrezselyem - gerenda
- só
Előállítása étkezés:
1. Vágja le a papírtörlővel. 2. Hűtsük le az olajat, és hagyjuk a hagymát egy serpenyőben, majd adjunk hozzá fokhagymát, apróra vágott paradicsomot, oregánt és piros paprikát. Amikor a szószt forraljuk, csökkentjük a hőt, és hagyjuk még 5 percig, majd adjunk hozzá olajbogyókat, olajbogyókat és kapribogyókat. 3. Helyezze a tilápiát sütőbe, öntsön át a mártást és főzzön készen. Ezután tegye le a filét a serpenyőről, és tartsa a mártást a tűzön egy kicsit, hogy megvastagítsa. Tálaljuk a halat, mártással szórjuk meg és megszórjuk a gyógynövényeket. Azok számára, akik sportot folytatnak, az osztályozás utáni táplálkozás fontosabb, mint korábban. De van néhány ajánlás az étkezéshez, amelyet az edzőteremben való részvétel előtt választottak. Szeretne fogyni? Lefelé szénhidrátokkal. Gyakran kérdezik a súlycsökkenést: honnan kap energiát a képzéshez? A válasz egyszerű: a zsírból - az étkezési zsír nem válik ráncokká. Ne feledje, hogy a reggelit könnyen és gyorsan fel kell szívódni: nem tudsz teljes gyomorra edzeni. Változatok: pisztráng (200 g) zöldségekkel (200 g); csirkemell (150 g) uborka salátával és paradicsommal (200 g), olívaolajjal öltözve. És felejtsd el a stimulánsokat: 5 perc a futópadon jobb, mint egy csésze erős kávé vagy tea.
Árpa rizs zabkása
- hagyma - 1/2 hagyma
- olívaolaj - 2 evőkanál. l.
- gyöngy árpa - 2/3 pohár
- csirkehúsleves - 1,5 pohár
- kakukkfű - 1/2 st. l.
- dió - 5 db.
- barna rizs - 1/4 csésze
- shpinat- gerenda
- föld vörös
- bors, só
Előállítása étkezés:
1. Süssünk egy serpenyőben levágott hagymát olívaolajjal, adjunk hozzá mosott gyöngyházat, és tartsuk a tüzet további 3 percig. 2. Öntsön egy pohár vizet és húslevet a serpenyőbe, öntsön barna rizsbe, szezei a zabkert szárított kakukkfűvel és borssal. Miután a húsleves forraljuk, csökkentjük a hőt és fedjük le a serpenyőt. A zabkását 45 percig főzzük, amíg a gyöngysor sötét. 3. Távolítsa el a serpenyőt a hőtől, adj hozzá a spenótot és a diófélék felét a zabkásahoz. Hagyja az edényt 5 percig sütni, majd szolgáljon. A "szellemi dolgozók" problémája az, hogy egész nap ülnek és rendezik a papírokat. A mozgás kicsi, de a vágy, hogy enni nem válik kevesebbé. Ezért a reggeli étkezés legfontosabb feladata az, hogy minél több tápanyagot kapjon az élelmiszerből, ami lehetővé teszi, hogy maradjon tovább. Az irodai dolgozók sok fehérje iránti igénye ott van. Az üzleti ebédhez való hozzáféréshez "lassú" szénhidrátok szükségesek. Tehát a legjobb megoldás az, hogy emlékezzen gyermekkorára, és főzzük ki magunkat az alacsony zsírtartalmú tejjel. Készítsünk kávét vagy teát cukor nélkül. És egy italt, hogy ne egy szendvicset, és egy syrgót - túl cukor nélkül, de tejszínnel, átlagos zsírtartalmú.
Sütemény zöldséggel és szalonnával
- paradicsom - 2 db.
- piros saláta hagyma - 1/2 darab.
- Bolgár bors - 1/4 db.
- lime - 1 db.
- majonéz (könnyű) - 2 evőkanál. l.
- tortillák-4 db.
- shpinat- gerenda
- szalonna - 8 db
- Petrezselyem - gerenda
- só
Előállítása étkezés:
1. Vágja le a szalonnát vékony szeletekre és sütjük a serpenyőbe. 2. Pörkölt petrezselymet és saláta. Paradicsom és bolgár bors vágott kockákra. Keverjük össze a zöldségeket, a sót és a szezámlást lime juice-mal. 2. Lapeshki egy kézzel, majonézzel zsírozva. Tetejét spenót levelekkel, majd öntsünk egy evőkanál paradicsomot és zöldségkeveréket, és adjunk hozzá 2 szelet rántott szalonnát. Csomagolja a tölteléket lapos süteményekbe. A kapott tekercseket 2 részre vágjuk. Tálaljuk a teát. A háziasszonyok szerencsések, mint bárki. Élvezhetik, amennyit csak akarnak, naponta egyszer, de ez is elpusztítja őket. Mivel a hűtőszekrény mellett egész nap hölgyek, általában főzött édességeket vagy sütiket. Ha fogyni szeretne, ne változtassa meg szokásait: gyakran enni, de a szabályokat. Felejtsd el a lisztet és az édeset, próbáld meg elkerülni a zsírosodást. A munkával ellentétben a reggeli nem a főétel. De még reggelre erősségekre van szükség ahhoz, hogy gyermekeink iskolába és férjünkbe menjenek. Öntsön magának egy csésze teát vagy kávét egy kanál cukorral, egy főtt tojást, egy sajtdarabot vagy egy sonkát. Délután pedig egy salátát és főtt fehér húsokat.
Sárgarépa és gyümölcssaláta
- sárgarépa-2 db.
- ananász 450 g
- barack- 1 db.
- mazsola - 30 g
- pekándió - 4 db.
- shpinat- gerenda
- Alacsony zsírtartalmú joghurt - 1/2 csésze
- Narancslé - 1 evőkanál. l.
Előállítása étkezés:
1. Hámozzuk le a sárgarépát, és vágjuk le a lehető legkisebbre, ananászra - kis kockákban. Pecan chop. Az előkészített összetevőket mazsolával keverjük össze. Joghurtos és narancslevet használjon. Szósszuk a salátát narancsos mártással és hűtjük. 2. Vágja félig az őszibarackot a kő eltávolításához. A gyümölcsöt fele vékony szeletekre vágja, és egy hűtött sárgarépa-salátával keverik össze. 3. Döntsd össze a lemezek alját spenót levelekkel, tetejét egy gyümölcskeverékkel. Azok az emberek, akik aktívan foglalkoznak az értékesítéssel vagy a reklámozással, időt töltenek az úton. A terhek nem kevesebbek, mint a sportolók, a sportolók. Az ilyen alkalmazottaknak a növényi és fehérje ételek maximális mennyiségére van szükségük. Reggelire öntsön tojást (1 jérc és 2 mókus) paradicsommal (100 g). Sültek olívaolajjal. Töltse fel az edényt 50 gramm zöldborsóval vagy zöldbabgal, és jól működhesse az agyat, egy desszerthez, 250 g-os gyümölcssalátét. Válassz italokat italokból. A nap folyamán gyümölcsöt és zöldséget fogyaszthat. Kerülje a sós és fűszeres ételeket, hogy a lábad ne duzzadjon, mert táplálják.
Citrom-áfonyás muffinok
- áfonya - 1 üveg
- liszt - 2 pohár
- cukor - 3 evőkanál. l.
- sütőpor - 1/2 ts.
- szóda - 1/2 ts.
- alacsony zsírtartalmú joghurt - 2/3 csésze
- tojás - 2 db.
- tej - 1/4 csésze
- vaj -2 tbsp. l.
- citromhéj -1 tbsp. l.
- margarin a formák kenésére
Előállítása étkezés:
1. Szitáljuk a lisztet egy tálba, adjunk hozzá cukrot, szódát, sütőport. Megolvad a vajat. A tojásokat habverővel keverje fel. Egy lombos dombon egy groove-t készítsen, és öntsön joghurtot, megvert tejet, tejjel, vajat, megszórja a reszelt szeszélyt. Keverjük össze a tömeget, amíg egyenletes. Adjuk hozzá a mosott bogyókat, és egyenletesen osztjuk szét a tésztát. 2. Kenje meg a formákat margarinnal, és töltsön ki egy 2/3-os tesztet. Sütjük a muffinokat előmelegített 200 fokos sütőben 20-25 percig. Tálaljuk az asztalra, előre hűtve. A tanárok számára a látásélesség mellett a látásélesség is fontos: sokat kell olvasniuk, ellenőrizniük kell a hallgatók otthoni munkáját. A látás megőrzése érdekében be kell vonni a magas C-vitamin tartalmú és többszörösen telítetlen zsírsavtartalmú diétás termékekbe (omega-3). Így reggelire elkészíthetjük a zabkása zabkásait, áfonyát és egy marék fenyőmagot, igyunk narancslevet, és ha hajlamos vagy a teljességre, inkább a káposzta ételeket ajánljuk (nem feltétlenül fehér - ne felejtsük el, hogy vannak színes, brüsszeli, brokkoli és kohlrabi) és közepes zsírtartalmú hal (mullet, szardínia, ponty, ponty, tonhal, pisztráng).