Számolja be a kalóriákat, hozzon létre egy menüt minden nap, figyelembe véve a következő étrend követelményeit - ilyen sokáig nem tart. Másképp megy: a szokásos módon minden héten enni, próbálkozni persze, hogy ne túladjon, és hétfő reggel felébredjen, azt mondja magának: minden, ma van egy szabadnapom. Más lehet.
aludttej
400 g alacsony zsírtartalmú túró (sajtos sütemények formájában), 1 csésze kávé tej nélkül, 2 csésze cukrozatlan tea, 1 pohár rózsa csípő.
alma
1,5 kg nyers vagy sült almát, 2 csésze teát vagy kávét cukor nélkül.
kefir
1,2-1,5 liter kefir vagy sült tej.
zöldség
1,2-1,5 kg friss zöldségeket (káposzta, sárgarépa, uborka, paradicsom, saláta) saláták formájában, kis mennyiségű növényi olajjal, 1-2 csésze cukrozatlan teával.
húsos
300 g főtt főtt sült hús, zöldség körettel, 1 csésze cukor nélkül, 2 csésze cukrozatlan tea, 1 csésze csipkebogyó.
hal
300-400 g főtt, sovány hal só nélkül, 1 csésze kávé, 2 csésze cukrozatlan tea, 1 pohár rózsaszín húsleves.
A HOSSZÚ TANÁCS . A kirakodási napok bármely sorrendben váltakozhatnak. Ne felejtsük el, hogy az élelmiszer és az ital megengedett mennyiségét egész napra kell nyújtani. Nos, ha szokatlanul vagy az éhség elviselhetetlenné válik, akkor egy pohár erős édes teával, egy szelet kenyérrel azonnal visszahozod a normális állapotba. Ezenkívül tanácsos 1 aszkorbinsav tablettát venni a kirakodási napok alatt.