1. Ne töltse ki a kirakodási napokat
A kirakodási napok hetente 1-2 alkalommal rendezhetők, és nem gyakrabban. Máskülönben az anyagcsere folyamatok lelassulnak a testben, és a zsír sokkal gyorsabban lesz letétbe helyezve.
Gyümölcs és zöldség kirakodási napja
Szükségünk van 2 kilogramm különböző gyümölcsökre és zöldségekre, gyümölcslevekre és friss zöldséglevekre.
Zöldek, gyümölcsök, zöldségek nyersen vagy saláták formájában fogyaszthatók. A töltéshez joghurtot, kefirt, citromlevet és kis mennyiségű finomítatlan növényi olajat használunk.
hajdina
700 vagy 800 gramm hajdina, vadrózsa vagy tea cukor, csendes víz nélkül.
Brew hajdina, ossza részekre, és eszik a nap folyamán.
Ne adja fel kedvenc termékeit
2. Válassza ki a böjt napját, a szeretett ételeket.
Aztán könnyebben tartjuk a pihenés napját.
sárgarépa
400 vagy 450 gramm nyers sárgarépát, 2 vagy 3 csepp citromlevet, 1 evőkanál mézet, cukor nélküli cukornádot vagy cukrot kell fogyasztani.
Csiszolni a reszelt sárgarépát, adjunk hozzá citromlevet, 1 evőkanál mézet, és enni ezt a salátát reggelire, ebédre és vacsorára. Igyál naponta legalább 3 liter folyadékot.
Ha három napig egymás után ül egy sárgarépa étrendben, akkor 3,5 kg súlyt veszítesz. E módszerrel főzünk sárgarépát, és minden étkezéskor 1 gyümölcsöt adunk: gránátalma, grapefruit, narancs, kivi, alma. Keverjük össze a reszelt sárgarépát és az almát, vagy külön fogyasszunk. A vacsora helyett grapefruitot ettünk. Ne felejtse el inni több teát vagy vizet.
aludttej
600 gramm zsírmentes túró, 60 vagy 100 gramm alacsony zsírtartalmú tejföl van szükségünk. 2 csésze teát tejjel és cukor nélkül. Adjunk hozzá 2 csésze vad rózsaszínű levest. Minden termék 6 ételre oszlik.
Tálas sajt édes paprikával 2 adagra: 300 gramm bors, 30 gramm hagyma, félig sült hagyma, 200 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 100 gramm sajt, néhány levél zöld saláta, só, bors.
3. Ne éhesse
A kirakodás napja, ez az étrend kalória-korlátozása 1000 kalóriára, és nem teljes enyhülés. Az egész napot egyenlő részekre osztják, de nem kevesebbet. Így ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatait és csökkenti a súlyt.
tök
Zucchini egy igazi raktár, különböző ételeket főzhet és fogyaszthatja. Alkalmas finom cukkini és böjt naphoz.
Vegyünk ½-t az átlagos cukkini és a tisztítás a magok és héja, vágja a cellulóz szalma, egy hagymát vágott kockákra. Rizsért, 1 cukorrépából és 1 sárgarépából mázolunk. Tegye félbe a zöldségeket a serpenyőbe, majd tegyen egy rét rizst, majd a fennmaradó zöldségeket. Töltjük fel a vizet, forraljuk fel, 10 percig öntsük a fedelet, majd hideg tejzel töltsük fel és forraljuk vissza.
hal
600 gramm szárazra van szükségünk. Nem szénsavas víz, gyógytea vagy tea cukor nélkül.
Forraljuk a halat vagy főzzük egy párra. Só nélkül kívánatos lenne. Ossza a halat 4 vagy 6 étkezésbe.
4. Ne tégy túlzásba.
A kirakodás napján minden komoly fizikai erőfeszítést elkerülünk. Pihenünk többet és fogyasztunk legalább 2,5 vagy 3 liter folyadékot.
alma
1,5 vagy 2 kilogramm alma van szüksége. Nyers formában almát adunk héjjal. Ha lehetséges, naponta 4 vagy 5 alkalommal cukor nélkül töltsön friss almaleveget.
rizs
350 gramm rizst, sárgarépát vagy édes paprikát, vadrózsákot használunk.
Forraljuk a rizst sózás nélkül, osztjuk fel 3 adagra. Reggelire egy csipetnyi fahéjat adjon a rizshez, ebédre és vacsorára, fõzött sárgarépát vagy édes paprikát.
5. Tegyük könnyebbé a feladatot
Az utolsó étkezés, amíg a kirakodás napja, valamint a gyomor éhgyomodása után az első nap nem lesz megterhelő. Tökéletesen alkalmas zabkása a vízen, tejkazetta, vagy zöldségleves.
leves
Húsként 1,5 vagy 2 liter növényi levest hegesztünk. A leves fő összetevője a káposzta. Vegyük észre ezt a leves receptet. Szüksége van egy kis káposzta, egy csomó zeller, 1 sárgarépa, 1 uborka, 2 zöld paprika, paradicsom ízlés szerint, 6 közepes izzók.
Megszeleteljük a zöldségeket, töltjük fel hideg vízzel és forraljuk fel. Forraljuk 10 percig, majd főzzük alacsony lángon, amíg a zöldségek puhaak. Ízesítjük a curry mártással. Egyél levest naponta 4 vagy 5 alkalommal. Cukor nélkül inni iszunk.
lédús
1,5 liter friss gyümölcslevet kap az alma (cukor nélkül) vagy zöldségfélékből. Vagy koktélokat készítünk: almából és sárgarépából; a káposzta, a sárgarépa és a cékla. Ha nincs vesebetegség, akkor az ivóvíz mellett ásványvizet iszunk gáz nélkül.
6. Az ünnepek alatt megfelelően viselkedünk
Ha ünnepi ünnepe van, akkor 2 ürítést töltünk, az ünnep előtt és az ünnep után.
uborka
1.5 vagy 2 kg friss uborkát, zöldtea vagy friss gyümölcslevek szükségesek.
Az uborka nem ad hozzá kenyeret, sót, csak egy zöldet. Az étkezésnek napi 4 vagy 5 alkalommal kell lennie.
tejcsarnok
A mai napig válasszunk 2 vagy 3 adagot: 50 zsírmentes túró, 30 gramm kemény sajt, alacsony zsírtartalmú, 1 csésze kefir 0,5% zsírt, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, 1 csésze tej 0,5% zsírt.
7. Ne nyúljon el az étrendből
Ha bármilyen étrendhez ragaszkodik, akkor a termékek nem mondhatnak ellent. Békés napot tervezünk egy csendes időben, amikor nincs stresszes helyzet. Jó, ha egy szabadnap. Ne hangoljon meg fájdalmas korlátozásokkal.
gabona
Talán tetszeni fog a nap ilyen termékekkel. 1 db kenyér, ½ csésze tészta, fűszerek és só nélkül főzve, ½ csésze főzött zabpehely, rizs vagy hajdina.
meatless
Reggelire tölgyet készítünk köles kása, vacsorára sárgarépa és káposzta salátát készítünk, vacsorára elkészítjük a szilvák és az almák komposztjait, vacsora süteményt készítünk. Egész nap vizet iszunk, gyógytea.
8. Tanulás az éhség elleni küzdelemben
Mit kell tennie, ha folyamatosan emlékeztetsz az éhségre? Kis pohárral szobahőmérsékleten egy pohár vizet vegyünk. Annak érdekében, hogy ne érezzük az éhségérzetet, az étkezések között egy megengedett zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasszunk el, ezek minimális kalóriát tartalmaznak, és ebből csak maximális haszonnal jár.
görögdinnye
Ez Nikolai Baskov kedvenc napja. Egy nap alatt 5 grammnyi 500 gramm görögdinnyét fogyasztunk.
káposzta
Napközben legyen egy káposzta saláta. Chop káposztát, adjunk hozzá sárgarépát, zöldséget, édes paprikát, és töltsük fel néhány csepp citromlevet.
Is enni egy lédús kocherzyku, káposzta levelek. A választékot a gyümölcskonzekttal megkülönböztetjük víz és cukor nélkül.
9. Elég aludni
A rövid és nyugtalan alvás cinkos a zsírok felhalmozódásában. Kevesebb alvás, majd több extra font, akkor lesz.
A krónikus alváshiány miatt a súlygyarapodás annak a ténynek tulajdonítható, hogy a melatonin termelése, amely alvás közben keletkezik, megszakad. Az ilyen hormon hiánya serkenti az étvágyat. Hogy ez megtörténjen, néhány csepp valerian-tinktumot vagy anyai tüskét használjon. És éppen lefekvés előtt inni iszunk a mézből és az oregánóból.
A kirakodási napoknak köszönhetően megszabadulunk az extra fontoktól, és így közelítünk az ideális alakhoz.