A végrehajtás szabályai.
- Az első dolog, amit emlékezni kell az eljárások gyakoriságára. Ezeket hetente 1-2 alkalommal kell végrehajtani.
- A megengedhető termékek összetételére vonatkozó kirakodási napok 4 csoportra oszthatók: szénhidrát, zsír, fehérje és kombinált. A fehérje étrend, amely magában foglalja a húst, a túrót, a halat és a joghurtot, valamint egy zsíros diétát, amely lehetővé teszi a tejföl és tejtermékek használatát, könnyebb, mint mások. Így könnyebb elkezdeni küzdeni az elhízás ellen az ilyen kirakodási napoktól.
- A hatékonyság növelése érdekében két egymást követő napi kirakodást szervezhet, de ez biztosítja, hogy az éhség jól tolerálható.
A szénhidráttartalmú étrend az éhezés napjára olyan vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó komplex szénhidrátokat és rostokat tartalmaz, amelyek friss gyümölcsöket, zöldségeket és bogyókat tartalmaznak: nem cukrozott alma, szilva, cseresznye, ribizli, dinnye, uborka, paradicsom és mások. A fehérjéket és zsírokat ezekben a napokban ki kell zárni az étrendből, amennyire csak lehetséges. Élvezd az ételeket nyers formában kis adagokban, 150 g-os naponta ötször ugyanazon időtartam alatt. A zöldségek és gyümölcsök sok vizet tartalmaznak, ezért nem ajánlott folyadékot inni.
A zsírfelszabadulás napján 500 g 20% -os tejfölt vagy krémet 5 egyenlő részre oszthatunk, és egyidejűleg egész nap fogyasztjuk. Naponta kétszer kell inni a kutya rózsa vagy kávé infúzióját tejjel (egy üveg, kizárni a cukrot). Ennek eredményeként aktiválódnak a zsírbontó enzimek, a szénhidrátok zsírokba való átalakulását szuszpendálják, és a hasnyálmirigy képes lesz pihenni.
Fehérje-mentes napokban 150 gramm túrót, naponta négyszer egy kanál tejfölt, vagy naponta 6-szor 250 ml kefiret kell itatni. Naponta kétszer is tehet egy csésze kávét tej nélkül cukor nélkül. Az ilyen kirakodási napok jótékony hatással vannak a szervezet metabolizmusára és növelik a zsírok megsemmisítéséért felelős enzimek aktivitását.
Húsos naphoz 450 gramm alacsony zsírtartalmú húst forraljunk és adjuk 5 adagra. Igyál egy csésze kávét tejjel és 2 pohár csipkebogyót naponta 3 alkalommal. A cukor kizárt.
Kombinált vagy bonyolult kirakodási napokat hasonló termékek használatára terveztek. A rizs és az alma, a joghurt és a túró, a hús és a hal, a zöldségek és a gyümölcsök, stb. A napi 3 alkalommal 200-250 g-os adagokban kell ételt fogyasztani.
Azok számára, akik kettős böjt napot folytatnak, ajánlott első napot kiválasztani, a második pedig - zöldség vagy tejföl. A napi menü módosítása nem szükséges, de az ételt külön kell venni azoktól, akik nem felelnek meg az étrendnek. Ez segíteni fogja az éhségérzetet. Az éjszakai alvást meg kell hosszabbítani, legalább 9 órán keresztül.
Ajánlások a kirakodási hét végrehajtására.
Az étrend alapja a leves a fogyás . A főzéshez 6 közepes izzót, néhány friss vagy konzerv paradicsomot, nem egy nagy káposzta, egy pár zöldpaprika, egy zeller és egy kocka zöldségleves szükséges. Zöldségeket vágjunk, öntsünk vizet, adjunk hozzá levest, sót és borsot ízlés szerint, használhatunk minden fűszert és fűszerezést. Forraljuk fel, és tartsuk magas tűzön 10 percig. Ezután csökkentse a hőt és főzzön addig, amíg a zöldségek puha. A leves készen áll.
Van olyan étel, amire szükséged van minden nap, minden alkalommal, amikor éhségérzet van. A leves mellett a menünek tartalmaznia kell azokat a termékeket, amelyek az étkezési hét egy adott napjára ajánlottak. Rendszeres, nem gyors napokon a leves súlycsökkenés nem következik.
Napi menü.
Az első nap: leves, gyümölcs (banán nélkül). Italok - tea, kávé, tej és cukor, víz vagy áfonyalé.
A második nap: leves, zöldség bármilyen formában, zöld. Ebédhez vajas burgonya van. A tilalom értelmében kukoricát, babot, borsót, gyümölcsöt és egyéb italokat, mint a víz.
A harmadik nap: leves, gyümölcs és zöldség. Nem lehet banánt, sült burgonyát és babot enni. Inni is vizet.
Negyedik nap: leves, zöldség és gyümölcs. Legfeljebb 3 banánt fogyaszthat. Italok - víz és sovány tej.
Ötödik nap: leves, marhahús (600 g-ig), friss vagy sózott paradicsom. Ajánlatos 6-8 pohár vizet fogyasztani ezen a napon.
Hatodik nap: leves, marhahús, zöldség. Igyáljon vizet és tartózkodjon a sült burgonyától.
Hetedik nap: leves, barna rizs, gyümölcslevek hozzáadott cukor nélkül, víz. Hozzáadhatsz minden fűszert a levesbe.
Az ilyen heti étrend eredményeként, az összes ajánlással, 5-9 kg súlytöbbletet elveszíthet.
Ha elfelejtettél egy étkezés napját - nincs probléma, bármikor újraindíthatja. Az első naptól kezdve kell kezdeni.
Az étkezés időtartamára fel kell adnia az alkoholt, a szénsavas italokat és a kenyeret. Ne süsse meg a termékeket és adjon hozzá zsírt az élelmiszerhez (kivéve a sült krumplit vajjal egy bizonyos napon). 24 óra múlva alkoholtartalmú italokat is fogyaszthat.