VÁLASSZA
Először is, el kell kezdeni a test funkcionális állapotától. Például, ha fogyni szeretne, de gyenge szíve van, akkor csak a "lusta emberek" - kalanikusok, pilates stb. Fitnesz fognak megfelelni Önnek, és ha megkönnyebbülést akarsz szerezni, de problémái vannak a gerincvel, akkor az aqua aerobik lesz a legjobb megoldás. Később, ahogy javítja az egészségét, könnyedén elsajátíthatja a többi fitnesst, ami nagy terhelést jelent. Csak a szakember felügyelete alatt kell csinálni.
VÁRJON AZ EREDMÉNYRE
Néhány hegyi sportoló, miután nem kapott gyors várt eredményt, több edzés után felkiált: "Ez a fitnesz egyáltalán nem segít nekem! "De ne szaladj csalódni: az eredmény csak néhány hónap múlva észrevehető, feltéve, hogy rendszeres edzést biztosítanak, és ha fogyni szeretne, akkor legalább hetente háromszor meg kell tennie, és ha egyszerűen támogatja a sportos űrlapot, de ha egyszer hetente egyszer megy az edzőterembe, egyáltalán nincs értelme - ez nem ad eredményt.
NEM OVERTIGHTEN
Bármilyen típusú fitnesz igényli a terhelés meghatározását a pulzusszámnak megfelelően. A kezdők számára - 130-160 ütés percenként, majd az edző már eldönti, hogy mennyi a terhelés. Ha ez a tevékenység az edzőteremben van, akkor a terhelést úgy választja ki, hogy mindegyik edzést három-nyolc alkalommal végezhesse el. Ha ezt a feladatot könnyedén gyakorolja, meg kell növelnie az ismétlések számát, vagy növelnie kell a terhelést. Az osztályok legfeljebb 45-60 percig tarthatnak.
GYORS ÉS LEISON: AEROBIKUS ÉS FORMÍTÁS
A gyakorlat lassan megnyílik, dinamikus gyakorlatokhoz. A fő terhelés a mellkas, a csípő, a derék, a fenék és a hátfájás alakjára esik.
Mi a hatása? Az izmokat képzett és tónusos (beleértve az ereket és a szíveket). A tömegük egy időben enyhén emelkedik. "Burns" zsír, eltűnik a túlsúly (500 kcal / óra).
Ki hasznos? A vegetatív-érrendszeri dystónia betegei, az epehólyag dyskinesia, cellulitisz, testtartással kapcsolatos problémák.
Ki nem ajánlott? A gyakori törések, a mesterséges ízületek, az ízületi gyulladás, a gerincbetegségek (köztük az osteochondrosis), a tumorok jelenléte. Emellett nem választhatja ki a fitness típusát, például epilepszia, cukorbetegség, magas vérnyomás, szívritmuszavar. Tilos aerobik és formázás a menstruáció alatt.
SPORTS FOR LAZY PEOPLE: STRETCHING, PILÁTOK, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
Ezek mind olyan gyakorlatok, amelyek lassú terheléssel rendelkeznek ahhoz, hogy lélegzünk a csípőre, nyomjuk meg és vissza. A fő kiindulási helyzet a szőnyegen ül vagy fekszik. A hangsúly a mozgások helyes végrehajtására (lassan, de biztosan), a meditációra és az önuralomra irányul.
Mi a hatása? Az ilyen gyakorlatok tonizálják az izmokat, rugalmasságot fejlesztenek, erősítik az idegrendszert, javítják a testtartást.
Ki hasznos? Súlyos sérüléseket és rosszullétet okozó betegek. Különösen ajánlott választani a fajta edzést, például a "probléma" hátterű embereket. Különleges gyakorlatok - a terhes nők számára - hasznos lesz a jövő anyák számára. Gyakorlatok a légzéshez - az asztmásokhoz. Ideális kezdőknek.
Ki nem ajánlott? Azok, akik súlyos keringési zavarokban szenvednek.
KIZÁRÓLAG AZ EGÉSZSÉGRE: POWER SPORTS
Az edzőteremben lesz. Tartalmazza a súlygyorsítást az emelési súlyokkal - ez súlyzók, súlyok, ellensúlyok, rudak stb.
Mi a hatása? A fizikai erő növeli az izomlazítást, a felesleges kilogrammokat eldobják (460 kcal / óra).
Ki hasznos? Egészséges emberek, akik jó táplálékot kapnak és "égetnek" a stresszt.
Ki nem ajánlott? Mindazok, akik nem hajlandók az aerobik kialakításában, valamint azoknak, akik látásproblémákkal küzdenek. A terhelés hatására elkezdődhet a retina leválása. A varikózisban szenvedők vérrögképződéssel rendelkezhetnek.
FITNESS FOR SLIMMING: AQUAAEROBIC
Ez fizikai gyakorlatokat végez a vállak nyakán a vízben. Válassza ezt a fajta gyakorlat nyáron a legszórakoztatóbb. Alapjuk megegyezik a formázással, de meg kell oldanunk a víz ellenállását, ami további terhelést jelent. Egyenletesen oszlik el minden izomra. Nem kell tudni, hogyan kell úszni. Egy nagy plusz, hogy az aqua aerobik segít megbirkózni egy sor hiányossága alakja: a mozgás a víz alatt rejtve van a kíváncsiskodó szemek, és ez további kényelmet és nyugalmat biztosít az embereknek bármely arcszínt.
Mi a hatása? Az izmok tónusosodnak, a testtartás javul, a felesleges súly lemerül (680 kcal / óra). A bőr, az izmok és a bőr alatti zsír masszírozása biztosított. Van azonban mínusz: ha klórozott vízzel rendelkező medencében vesz részt, a bőr kiszáradhat.
Ki hasznos? Ez a legjobb alkalmasság azoknak, akik meg akarják gyógyítani az osteochondrosist (akár intervertebrális hernia is) és az arthrosist. Hasznos a varikózisban szenvedő betegeknél, mivel csökken a vérstasis kockázata, és nem veszélyezteti a thrombus szakadást. A testben a vérkeringés javul, a belső szervekbe belépő vér mennyisége nő, ami javítja az anyagcserét. Ezért az aqua aerobik nagyon hasznosnak tekinthető a vesebetegek számára.
Ki nem ajánlott? Asztmás betegek és obstruktív hörghurutos betegek. A víz aerobikot csak az orvos jóváhagyása után szabad gyakorolni, mivel a víz néha a mellkasi szorító érzést kelt. Ez a gyakorlat ellenjavallt és beteg otitis - a gyűrűs membrán károsodhat.
A LEGNAGYOBB FASHION PICK
GYROKINEZ - egyfajta fitnesz, amely utánozza az állatok mozgását. Ez magában foglalja a jóga, a nyújtás és a pilates elemeit. Az alap a gerinc természetes mozgása. A mozgások egyikről a másikra átjuthatnak, és a tánc benyomását keltik.
Strip Dance - dinamikus és lassú kecses táncmozgás, amelynek célja megtanulni, hogyan mozogjunk gyönyörűen, táncoljunk sztriptízeket. Bár a szekció maga általában nem rendelkezik pólussal, és nem kell táncolni ruhák nélkül.
Tai Chi - három irányban: tánc, harci technikák és egy általános egészségügyi rendszer. A gyakorlatok harmonikus és egyenletes kombinációjára épülnek.