Megmondjuk a legolcsóbb fizikai edzésformák előnyeit és hátrányait - a kocogást.
FOGALMAK
A jogging (angol jogging) egy tréning vagy egészségügyi jogging gyakorlat a fizikai alkalmasság fenntartásához és az egészség megőrzéséhez.
Tavasszal és nyáron városi parkok és terek elárasztják vadászok egészségét és karcsú alakját. Nem számít, mennyire egészséges a fitnesz-oktatók és a felgyülemlett egészségügyi központok tulajdonosai, semmi sem hozzáférhetőbb és hasznosabb, mint a banális kocogás még nem találta fel. Miért olyan vonzó?
Kocogás vagy kocogás a legjobb módja annak, hogy erősítse az egészséget, csökkenti a testsúlyát és hozza létre a testet. Segít a koleszterin és a cukor csökkentésében a vérben, normalizálja a testsúlyt, javítja az anyagcserét, kardiovaszkuláris és légúti rendszereket, és még javítja a bőr állapotát. Plusz mágikus hatással van az alsó testre. Tehát, ha hónapokig meg akarsz szabadulni a cellulitikustól, húzza meg a gyomrot, tegye a fenék rugalmasságát, és a combokat - vésett, cipőket húzzon, zörgő zenével fülhallgatót fektessen -, és friss levegőt vigyen előre. A képzés optimális időtartama az Ön céljaitól és az előkészítés szintjétől függ. Ha hosszabb ideig nem ment az edzőterembe, akkor 10-15 perc könnyű futás. Fulladás? Menj járni.
Azok számára, akik több mint egy éve fizikai kultúrával ismerkednek, 30-40 percig gyakorolhatják a kocogást.
Sebesség és útvonal
Általában a futás meglehetősen monoton edzésnek számít. Annak érdekében, hogy ne halj meg az unalomtól, csinálj minden jogot, ellentétben az előzővel. Próbálja gyakrabban megváltoztatni az útvonalat. Ha parkokban és négyzetekben futsz, új utakat és ösvényeket fedezhetsz fel, amelyeket a lábad még nem lépett tovább. Ne félek a dombok és lejtők - ilyen területeken, az izmok szerepelnek a munkában, amelyek általában nem érintettek.
A képzés során ne lusta változtatni a tempót. Például, mérsékelt sebességgel legyőzze a távolság nagy részét. És minden 5-10 perc alatt felgyorsítja a kis szegmenseket a maximális sebesség mellett. Munka a határon 10-30 másodpercig, attól függően, hogy érzed magad. A terhelés növelése érdekében rendszeres időközönként magas csípőnyomással futtatható, vagy hátrameneti sweepeléssel próbálkozhat, hogy egy sarokba kerüljön a fenékhez.
Miután a technikát élesítették és sebességet értek el, maratoni versenyeket rendeztek, állóképességet végeztek. Minden alkalommal növeli a képzés időtartama 3-5 percig, és hamarosan könnyedén legyőzheti a 5 kilométeres távolságot. Látni fogja, hogy egy hónap múlva könnyedén végigmenni mind a tízben.
Jogging reggel: "for" és "ellen"
Sokan továbbra is ragaszkodnak ahhoz a véleményhez, hogy nincs hajnalig futni. Igaz, az orvosok és az oktatók még nem alakultak ki egyetértés ebben a kérdésben. Egyrészt egy üres gyomor reggeli edzés hozzájárul a zsír hatékony égetéséhez. Másrészt túlterhelik a testet, amely egész éjszaka lassan működött.
A legfontosabb dolog, amit tanácsot adhat: ne töltsd be a szívet, miután leugrottál az ágyból, hagyd, hogy a test lengjen. Ne légy lusta reggeli gyakorlatokat, több nyújtó gyakorlatot, kontraszt zuhanyozni és egy pohár vizet itni.
A jobb teniszcipők
Valójában a cipők, amelyeken az utcán kell futni, szinte nem különböznek azoktól, amelyek általában a hallban osztályokra vásárolnak. A professzionális és félig professzionális futócipők modern modelljei kiváló párnázottságot és elegendő tartósságot kínálnak. Ezért mind a tető alatt, mind pedig a friss levegőben történő használatra viselhetőek. Igaz, az utóbbi esetben kevesebbet fognak kiszolgálni.
Egy másik dolog, ha szándékozik gyakorolni, a mérföldet mérgezik durva terepen. Ebben az esetben válassza ki a cipőket a speciális, agresszívabb rajzolással - ez kiváló tapadást biztosít a felületen.
BIZTONSÁGI TECHNIKA
Ki ellenjavallt kocogás közben?
Az ízületi gyulladás ellenjavallt azok számára, akik ízületi gyulladásban és egyéb ízületi betegségekben szenvednek, valamint a hasnyálmirigyeknél, mivel sokk terhelést okoznak.
Az edzés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni azok számára is, akik veleszületett szívbetegségben és mitrális szűkületben szenvednek, különböző típusú arrhythmiák, magas vérnyomás, krónikus vesebetegség, glaucoma és progresszív myopia, illetve akik szívrohamot vagy stroke-ot okoztak.
HIBÁK HIBÁK
Elfelejtik a bemelegítést.
A futás olyan komoly képzés, mint bármely más. Ezért ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést. Kezdés előtt győződjön meg róla, hogy nagy izomcsoportokat húz, különben a sérülések elkerülhetetlenek.
Téves ütemben.
Ne indítsa el a képzést nagy sebességgel. Ragaszkodj a rendszernek - először sétálj, majd simán menj könnyű futáshoz és fokozatosan növelje a sebességet.
Ne mérje az impulzust.
Futás a parkban, gondosan figyelnie kell a jólétet, valamint a teremben. Ezért időről időre mérje meg a pulzust, figyelje a lélegzetet. Ne felejtsük el, hogy a leghatékonyabb zsír elégetésre kerül, amikor a szív a maximum 60-70% -át ütőzi (a maximális pulzusszámot a képlet szerint számítjuk ki: 220 éves korig). Az előkészített futók kicsit feszülhetnek, hogy az impulzus a maximális pulzusszám 65-75% -a legyen.
Ne kövesse a technikát .
Vélemény van arról, hogy hatékonyabb, mint egy kis lépés, hogy tág lépést tegyen. Ez egy mítosz! A túlzott lépésszélesség növeli az ütőterhelést, az ízületek és az ínszalagok túlcsordulásához és következésképpen a sérülésekhez vezet.
Túlhajszolt.
Gyors eredmény elérése érdekében túlterhelik a testet és gyorsan elfáradnak a kimerítő edzésektől. És nem csak fizikailag, hanem erkölcsileg is. Ennek eredményeképpen a leckék éretlen természetűek, és a testnevelés gyorsan unalmas lesz. Próbáld megfigyelni az arányérzetet, ne felejtsd el a kirakodási napokat és a heti legalább 1-2 napot pihenni.
kp.ru