Minden lány mindig törekszik a kiválóságra, különösen akkor, ha a figuráját érinti. A lapos has és a gyönyörű szűk karok a női szépség és az ideálisak egyike. Így érjük el ezt, otthon? Annak érdekében, hogy a mai témánk keretében megvalósíthassuk a kívánt eredményt: "Gyakorlatok a kéz és a has az izmok erősítésére", úgy döntöttünk, hogy leírjuk azokat a gyakorlatokat, amelyek minden bizonnyal segítenek abban, hogy ideális formát érjenek el.
Az élvezetes kezek és a szűk, rugalmas gyomor felbecsülhetetlen értékű objektum, amelyet minden nő büszke. De mit tegyél, ha ha kopaszodó ruhát viselsz, idegesen észreveszi a nemkívánt hasi jelenlétét, és a kéz minden egyes mozdulatával kellemetlen érzést érez, mivel nincs elegendő elegancia? Először is, szükséged van egy komplex erősítésére az izmok ezen a problémás területeken a test. Ez segíteni fog a kezed kecses, és távolítsa el a felesleges centimétert a has. Annak érdekében, hogy a gyomor lapos legyen, mindenekelőtt meg kell szabadulnia a felesleges zsírból, amely a hasfalon helyezkedik el és erősíti az izomtömeget. És a gyönyörű és enyhén felfújt kezekhez szükség van egy nagyobb súly terhelésére az izmaikra. De persze, hogy a sajtó kimerítő lendülete akár napi 100-szor, akár még több, és még inkább, egy elviselhetetlen tömeg tömegének felemelése miatt kínozzon. Annak ellenére, hogy kézbe fogják venni a kis gantelkit, ugyanaz szükséges.
A legjobb gyakorlatok a tökéletes has és a kecses tollak megtalálásához az általunk kínált gyakorlatok, amelyek minden egyes nő számára könnyen és könnyen elérhetők otthon. Végül is, mint tudják, a fizikailag jól felkészült test a szépség első garanciája. Tehát egy sor gyakorlatot, amely megerősíti a kezek izomzatát, a hasat otthon.
Nézzük meg a kéz gyakorlását, pontosabban az izomtömegemelést. Ehhez 1, 5 kg súlyú kis súlyzókra van szükségünk, és idővel növeljük az izmok terhelését, fokozatosan növelve a súlyzó súlyát 2-5 kilogrammra.
- Az első gyakorlat a bicepsz kezére irányul:
Egyenesen állunk, a lábaknak a váll szélességén kell lenniük. Egyenítse a vállát, és feszítse meg a hasizmokat. Vegye ki a kézfejeket a kezedben és úgy, hogy a tenyér előre haladjon. Ezután kezdje a karjaid hajlását, próbálja húzni a terhelést a vállakra, miközben a kezét a vállak alatt tartja. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba.
2. A második gyakorlat, amely megerősíti a tricepszeket:
Egyenesek vagyunk, és előrelépünk a bal lábfejjel. A jobb kezében vegyen egy súlyzót, ezt úgy kell megtenni, hogy a kéz tenyerét befelé fordítsák. Ezután nyomja meg azt a kezét, amelybe a súlyzót tartja, könyököl (kb. 90 fok) és nyomja a testet. Ezután hajlítsa meg kissé a lábát a térdcsuklóban, és tegye előre a testet (a hátnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval). Ebben a pillanatban, a bal kezével, támaszkodjon a pad szélére. Ezután egyenesítse ki a karját, miközben a könyökét a test közelében tartja. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg a másikat.
3. A deltoid izom elülső sugara:
Egyenesek lesznek, a lábaknak a váll szélességén kell lenniük, a hátlap pedig annyira lapos lehet. Vigye mindkét kezébe a súlyzókat, és tartsa őket a csípőjének területén. A kezet kissé hajlítottnak kell lennie a könyöknél. Ezután lassan a kijáratnál emelje fel a kezét a mellkas szintjére. Ne feledje, hogy a keze párhuzamos a padlóval. Tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba.
4. A deltoid izom középső nyalábja:
Egyenesek lesznek, a lábaknak a vállak szélén, a vállszíjakon kell lenniük. Vigye mindkét kezét súlyzókkal, és tartsa őket a test oldalán. A vállizmok használatával próbálja széttárni a karját, hogy párhuzamosan legyenek a padlóval, a könyök kissé hajlítva legyen. Tartsa ebben a helyzetben 3 másodpercig. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba.
5. Gyakorlat a deltoid izom hátsó részének izmaihoz:
Egyenesek lesznek, a lábaknak a váll szélességén kell lenniük, és térdre kissé hajlítva. Vigye mindkét kezét súlyzókkal, és engedje le őket lefelé a tenyér befelé, majd hajtson előre. Csatlakoztassa a vállpengéket és feszítse meg a nyak izmait. Ezután félig hajlított kezek kezdenek felfelé emelni őket, majd közvetlenül, hátrafelé húzva őket. A testnek stabilnak kell lennie. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba.
Mindezeket a gyakorlatokat, amelyek erősítik a kéz izomzatát, az 1. megközelítés szerint kell végrehajtani, amely 10-15 ismétlésből áll. Amikor az izmok felszállnak, meg kell növelni a megközelítések számát.
Így kitaláltuk a kezünket, és miután pihenünk, elkezdtünk gyakorlatokat a hasra.
1. Feküdj a hátadon. Keze a feje mögé téve, lábai térdre hajoltak. Belélegzés közben próbálja meg a vállat felszakítani a padlóról, hogy felemelje és leengedi. A könyöknek az oldal felé kell irányulnia, és az állát, hogy felnézzenek.
2. Feküdj a hátadon. Ezután emeljük fel az egyenes karokat és a lábakat. Belélegezve próbálja meg egyidejűleg felemelni a vállát és a medencét. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba.
3. Üljön a padlóra, majd hajtsa le a kezét (egy kézzel egy kézzel), hajlítsa a lábát a térdcsuklóba, emelje fel őket, és levágja őket a padlóról. Próbáljon egyensúlyt tartani a lehető legjobban. Kilégzéskor enyhén billentse vissza. Ezután a kezeidet a kiindulási helyzetben tartva, balra fordítsa a vállát. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba, és ismételje meg ezt a fordulatot jobbra. Ebben a gyakorlatban a ferde hasi izmok érintettek.
4. Fogja meg az egyik oldalát, és könyököljön az alkarra és a lábra. Kilégzéskor emelje fel a medvét. Míg a szervezet nem talál közvetlen pozíciót. Ezután lélegezzünk ki és süllyedjünk a padlóra. Ismételje meg ismét a gyakorlatot.
Minden egyes, a sajtó megerősítésére szolgáló gyakorlatot 15-20-szor meg kell ismételni, és ne felejtsd el, hogy a hasüreg izmokat a lehető legnagyobb mértékben nyújtsd.