Az optimális lehetőség - egy otthoni fitness klub létrehozása, amely még egy kis lakásban is elhelyezhető. Ha ilyen döntést hoz, akkor először határozza meg, hogy mely szimulátorokat használják otthoni foglalkozásokhoz. Másodszor, meg kell határozni a hazai képzés célját. Mindkét esetben a legközelebbi fitneszklub edző segítségére lesz szüksége, aki nemcsak az egyszerű testmozgásokat választja ki Önnek a gyors fogyásért, hanem konzultál a gyakorlatok módjáról és gyakoriságáról.
Az otthoni alkalmasság előnye az, hogy szabadon választhatja az időt, az osztályok további kényelmét, valamint a leginkább tetszetős fitnesz programok gyakorlását.
Leltárválasztás
A sport üzletek széles választékot kínálnak a fitnesztermékek számára. Ezért nem felesleges a legegyszerűbb sportszimulátorokra összpontosítani, amelyek egyszerű otthoni gyakorlatokra irányulnak. A súlyzók legjobb verziója összecsukható, hasonló a mini bárhoz.
GANTELEY - nagy az aerobik számára. A legegyszerűbb fizikai gyakorlatok, amelyeket a segítségükön keresztül végeznek, lehetővé teszik testének testének jó fizikai állapotban tartását és gyorsan fogyását, ha szükséges. A súlyzókkal végzett edzés kombinálható, amelyet lábujjakkal lehet elérni.
Egy példa. Vegyük a súlyzókat, tedd a lábadat a vállod szélére, a gyomrot húzzuk. A kilégzésnél előrelépést kell tenni. Ekkor a bal kéz lassan lefelé húzódik, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a jobb kezével. Ezt az egyszerű gyakorlatot minden irányban 15 alkalommal hajtják végre.
A szokás hiánya miatt nehéz lesz hosszú ideig csavarni a keretet. Naponta többször 3-4 percig. Ez a tevékenység tökéletesen össze van kapcsolva a tévénézéssel, vagy hallgatja a kedvenc zenéit.
SKAKALKA - többféle típusú gyakorlathoz alkalmazható, gyors otthoni fogyás esetén.
Gyakorlatok előre, hátra, magas térdre vagy nem, és két tucat különböző ugrással. A kötélen végzett erőkifejtés lehetővé teszi, hogy a testmozgásokat vízszintes helyzetből diverzifikálja. Az ugróköteles gyakorlatok mellett az a tény, hogy az intenzív ugrás egynegyedében elégetik ugyanannyi kalóriát, mint egy óra aerob gyakorlást.
És természetesen a nyújtó-nyújtó gyakorlatok komplexumát, amelyet a fitness edző ajánlásaival, valamint személyes vágyaival és preferenciáival végzünk.
Egy példa. Feküdj a gyomrára, dobja a kötelet a jobb bokádon. Mindkét fogantyút a jobb keze veszi, és lassan húzza meg a sarok a fenékhez. A várakozások és képességek által meghatározott idők száma.
BALLS . A választás hatalmas és színes - szó szerint minden ízlésért. A golyókat az egész test izmainak megmunkálására, a gerinc mozgékonyságának javítására és a végtagok relaxációjára és masszírozására is használják.
Egy példa. Vegyük a labdát, fekszünk jobbra, tartsuk a labdát a boka lábával, bal kezével pihenjen a padlófelületen, a jobb kezdet a fej fölött. Tartsa egyenesen a hátát! Exhaling, törzs a hasizmok, miközben emeli az egyenes lábak a labdát, majd engedje le érintetlenül a padlón. A test mindkét oldalán 8-10 alkalommal végzünk.
Egyetértek, mindez - egyszerű gyakorlatok, könnyen megtalálhatja a magatartásuk időtartamát a házimunkák között. És egyúttal a látszólagos egyszerűség ellenére is hozzájárulnak a gyors fogyáshoz - mire van szükség?
A rendelkezésre álló eszközök eléréséhez fel kell vennie egy kerékpáros vagy futópadot, majd egy teljes készletet kap az otthoni fitness teremhez. Ha lehetséges, adj hozzá ezt a lépést - ez nélkülözhetetlen eszköz a lábak és a gluteális izmok képzéséhez.
A sporteszközök és a fitneszberendezések sokfélesége nagyon nagy. Az otthoni osztályok kiváló módja annak, hogy kiváló fizikai formába öntse magának. Az ön által választott gyakorlatoknak legalább egy negyedóra kell, hogy legyen, és fő célja az összes izomcsoport képzése. Végül az ilyen tréning eredménye nemcsak karcsú alak és rugalmas izmok, hanem jó hangulat is.
Milyen az otthoni alkalmasság időtartama és szabályossága? Teljes mértékben attól függ. Az osztályok szokássá válhatnak, a természetes szükségszerűséghez vezethetnek, vagy kevésbé származnak az előnyei. Fontos megjegyezni azt is, hogy a cél, amit célul tűzött, vonzó figura és jó egészség, és mivel a testnek szokása van, hogy "hozzászokjon" egy bizonyos cselekedethez, és hatása csökken, akkor minden harmadik hónapban meg kell változtatni az elvégzendő feladatokat.
És még fontosabb feltétel a sikerhez. Abban az esetben, ha úgy döntött, hogy otthon tanul, a "Holnap fogok" kifejezést örökké elhagyja a szókincsedből. Ha ezt nem teheti meg, akkor jobb, ha egy fitness edző gondoskodó szárnya alatt megy a fitnesz klubba.