Mennyi ideig kell aludnia egy embernek?
Minden a személy személyes jellemzőitől és életkorától, az év időtartamától és a nappali időtartamtól függ. A gyermekeknek többet kell pihenniük, mint a felnőttek. Az iskoláskorú gyermekek és az óvodásoknak legalább napi 10 órát kell aludniuk, felnőtteknek egy teljes pihenésre és nyolc órára elegendőnek kell lenniük. Ha egy személy gyakran nem alszik eléggé, komoly egészségügyi és mentalitási problémák merülnek fel - a balesetek jelentős hányadát a gépjárművezetők okozzák, vagy fáradt vezetés után, vagy akik elvesztették reakciójukat.
Hogyan lehet bejutni Morpheus megmentő ölébe?
Az álmatlanság általában az időseket érinti, bár gyakran képzeletbeli, mert az idős emberek pihenni tudnak a nap folyamán és rövid távon aludni. A fiataloknál az alvást súlyos túlexing zavarja. Ideges stresszek, gyors életmód, sok olyan probléma, amelyek óránkénti megoldást igényelnek. Mindez az idegesség és az alvás szabályozásának megsértéséhez vezet. Néhány fiatal úgy gondolja, hogy pihenhet, mielőtt lefekszik egy csésze zöld tea. A teánban lévő tannin, az idegrendszer működését aktiválja, és a testre ható, izgalmas, így nem ajánlott teát vagy kávét inni lefekvés előtt. Ez egy akciófilm megtekintésére vagy egy könyv olvasására vonatkozik. A szakértők nem javasolják, hogy tévét nézzenek az ágyban. A TV-nézés betölti az agyat, és nem teszi lehetővé a nyugodt alvásba való beillesztést. Bármilyen további információ a lefekvés előtt káros.
Ahhoz, hogy segítsen a szervezetnek aludni, az orvosok azt javasolják, hogy a nyugdíjba vonulás egyfajta rituálé legyen. Lefekvés előtt egy csendes séta a friss levegőben hasznos. A vízkezelésnek gyengédnek kell lennie (túl forró zuhanyzó élénkíti). A vacsorát két órával le kell tölteni lefekvés előtt és gyakorolni - legkésőbb három órával lefekvés előtt. A hálószobának mindig tiszta és friss levegőnek kell lennie, a hőmérséklet akár 20 fokos is lehet, nyáron légkondicionálót, téli fűtőtestet és párásítót használhat. A meszelés vagy a tapéta pasztell hangok. Ágynemű választani kényelmes - egy lapos matrac nélkül gödrök és lyukak, a párna legyen lapos és kicsi. A hálószobának sötétnek kell lennie, mert a melatonin hormon természetes alvásszabályozó, és a fényhez kötődik. Jó hallgatni kellemes csendes zenét lefekvés előtt.
Próbáljon egyszerre lefeküdni (a belső biológiai óra fokozatosan megszokja). Használhat aroma lámpákat. Lazítson és gyorsan elaludjon levendula, menta, citromfűzel. Egy nyugtalan álomban, ne legyen túl lusta - töltsön be egy kis gyógyító párnát 1 rész menta, 2 rész babér és 3 rész hop. Az ágyhoz vagy a fűtőelemhez lehet helyezni, ha kellemesebb a szaga. Aludni fogsz, mint egy csecsemő.
Az altatót szélsőséges esetekben kell használni. Az alvás fázisai az altatót követően nem szükségesek, így nem tudsz jól aludni. És ha ez addiktív, akkor nem könnyű lemondani az altatókról. Ráadásul ezek a gyógyszerek segítenek megbirkózni a következményekkel, nem pedig az álmatlanság okaival.
Nem is olyan régen az egészségügyi központok arzenáljában újfajta elektromágneses terápia volt az alvászavarok kezelésében. A berendezés nemcsak hasonló problémákkal jár, hanem a krónikus fáradtság, gyakori stresszek és a városi lakosok által okozott depressziók szindróma is. A tanfolyam csak 7-10 alkalom, és az eredmény nagyon kézzelfogható. Az elektromágneses mezőn kívül a krómterápia (színkezelés) alapelvei is használatosak. Az ilyen kezelésre gyakorlatilag nincs ellenjavallat, de a hatás nagyon jó.