Ki ez az orvos, Kovalkov?
A mai napig ez a híres orosz táplálkozáskutató az egyik legkeresettebb és legeredményesebb. De nem mindig volt így, mert csak tíz évvel ezelőtt orvos volt és túlsúlyos volt. Egy ilyen unalmas állapot arra késztette rá, hogy hozzon létre saját élelmiszer-rendszert, amely lehetővé tette számára, hogy csak hat hónap alatt 50 kilóról búcsúzzon. A sikeres tapasztalat lehetővé tette a klinika számára, hogy megnyissa és kiadja két könyvet, amelyben felvázolja véleményét és az étrend alapját.
Mi a különbség a többi diétától?
Először is, Kovalkov étrendje teljesen ellentétes a modern nézetekkel. Az orvos szigorúan bírálja az összes mono diétát, és egyáltalán nem ad el éles korlátozásokat. Úgy véli, hogy szigorúan tilos a szigorú korlátozások betartása, mivel mindenképpen megzavarják a gügyet. Mindez nem csak gyors súlycsökkenéshez vezet, hanem a mentális zavarokhoz is.
A végén, annak érdekében, hogy sikeresen lehessen fogyni ártalmatlanná, el kell hagynia minden szigorú korlátozást, és először is fontos megérteni a sajnálatos állapotát. Próbáld meg magad válaszolni: "Miért vagyok jobb?". A válaszából kiindulva és az életed felelősségének felismeréséért továbbhaladhatsz az eszményre.
Dr. Kovalkov technikájának számos előnye van. Először is, nyugodtan kerül át fizikai és pszichológiai szinten. Nem kell folyamatosan számolni a kalóriákat, elég magas minőségű, és a legfontosabb az enni. Ezenkívül a Kovalkov rendszer feltételezi, hogy saját ételeit és saját menüjét választja ki. Nem éhezik, de nem szabad túlnegeszteni. Az élelmiszer teljesen eleget tesz egy kényelmes életnek.
Kovalkov étrendjének szakaszai
A súlycsökkenés folyamatát három szakaszra osztjuk. Mindegyikük egy bizonyos tervet javasol, amelyet be kell tartani. Ezenkívül mindegyikük fizikai aktivitást igényel. Az orvos szerint azonban elég naponta járni.
Előkészítő szakasz
Az első szakasz két-négy hétig tart, amely alatt fokozatosan elkezdesz mozgatni és kilépni a modern táplálkozás csodáiból, vagyis elfelejteni minden gyorsét és más gyors szénhidrátot. Itt az ideje, hogy feladja a lisztet, édes, zsetont és más snackeket, szódát és mindent, ami a "káros" kategóriába tartozik. Szintén meg kell tisztítanod a testet. Ebben a szakaszban általában 5 kg-ra búcsút mondhatunk.
Fő szakasz
Ez magában foglalja a fizikai gyakorlatok számának növekedését, itt az ideje járni, hogy hozzáadhassanak hatalmat az aktívabb tevékenységekhez. A táplálkozásban kevés korlátozás van, de természetesen minden, ami káros, örökre feledésbe merült.
Az utolsó szakasz
Ezt a konszolidáció szakaszának nevezhetjük, mivel úgy tervezték, hogy új súlyt tartsunk, és biztosítsuk, hogy ne térjen vissza. Körülbelül egy évet tölt majd el, és ez az időszak lehetővé teszi, hogy örökre maradjon az új, harmonikus testében.
Mit kell enni?
Az új menü alapja a fehérje és alacsony zsírtartalma. A szükséges fehérjetartalmaknak ebédre és vacsorára kell lenniük. És határozottan két tojásfehérjét kell enni, mielőtt lefeküdnél.
Több szabály is létezik.
- Zöldségek enni nyers
- Hús és hal szakács
- A gabonafélék forró vízzel gőzöltek
Minta menü
Az első szakaszban enni lehet a bab, a lencse, a durva szemek, valamint a gyümölcsök és zöldségek. Különösen itt nem vakítasz, de ez csak színpad. További változatosság várható tovább.
A második szakasz minta menüje:
- A reggelihez előnyben részesítjük az alacsony zsírtartalmú joghurtot, a korpát és néhány mogyorót.
Határozza meg a táplálékot egy almával.
Ebédhez készítsen friss görög salátát, és olívaolajjal szezonálhatja.
A közepes reggeli snack, egyél grapefruit, vagy ismét egy almát.
Este a hagyomány szerint - két tojásfehérje.
A harmadik szakasz hozzávetőleges menüje
Ideális a reggeli lesz ismét joghurt, korpa és dió.
Mi tiltjuk a frissítőket, és ebédre nyers zöldségeket, alacsony zsírtartalmú túrót, csirkét vagy halat fogyasztunk.
Vacsorázni egy zöldség saláta növényi olajjal öltözve.
És lefekvés előtt, mint minden korábbi nap - két tojásfehérje.
Ne késlekedj, hanem az életed. Senki sem fogja betölteni a hűtőszekrényt a megfelelő termékekkel helyetted, és nem zárja be a zárhoz. Észreveszi az egészségügyi szükségleteit. Milyen diétát választani, az Ön vállalkozása, de a Kovalov rendszer ideális azok számára, akik nem szeretik a korlátozásokat, hanem egészségesek és gyönyörűek.