Néha a folsavot "anyasági vitaminnak" nevezik, mivel szükséges a nukleinsavak teljes szintéziséhez, amelyek az öröklettel kapcsolatos információkat tartalmazzák, és részt vesznek az idegrendszer sejtjeinek kialakulásában. Egy jövőbeli anyának 3-4 hónapig terhesség előtt további folsav adagot kell kapnia. Ez segít megelõzni a kórokozók megjelenését a születendõ gyermekben.
A folsav tulajdonságai.
A svéd kutatók által végzett vizsgálatok után bebizonyosodott, hogy a folsav többletadagja a terhesség alatt kétszeresére növeli az ikrek esélyét. De ugyanakkor a gyermek idő előtt előfordulhat a fényben, de a gyerekek valószínűleg hibásak. Ezért a nem túl jó öröklésű nőknek ajánlott a B9-vitamin bevitele a fogantatás előtt.
Nagyon hasznos B9 vitamin a vörösvérsejtek kialakulásában, valamint a fennmaradó sejtek cseréjében és javításában. Az idős korban a folsav magas mennyisége nagyban hozzájárul a mentális képesség fenntartásához. A tudósok olyan kísérletet folytattak, amelyben az 50-70 éves embereket hozzáadták a B9-vitamin-táplálékkiegészítőkhez. Egy bizonyos idő elteltével teszteket hajtottak végre, amelyek meghatározzák az intelligenciát és a memóriát. Az alanyok öt évnél fiatalabb emberekre jellemző eredményeket mutattak.
Mindezeknél nem szabad megfeledkezni arról, hogy a folsav hosszú távú magas koncentrációja fokozott izgatottságot eredményezhet, és a B12-vitamin-tartalom is csökkenhet, ami idegrendszeri betegségekhez vezet.
A B9-vitamin napi követelménye.
Tekintsük a folsav napi szokásos követelményeit. Egy felnőtt személy 400 mikrogramm napi adagot igényel, ami egyenlő a százmilliomodik grammonként, egy terhes nőnek napi 600 mikrogrammra van szüksége, és egy újszülöttnek 40-60 mikrogrammra van szüksége. Annak érdekében, hogy elegendő mennyiségben tartsa a szervezetben a vitamint, a saláta, a spenót, a petrezselyem és más sötétzöld zöldségek napi táplálékát kell bevenni. Végtére is, nem csak a folsav volt a latin szó "folium" - levél.
Bár a közönséges zöld levelekhez finomabb termékeket is hozzáadhat. Például, ha egy pohár narancsléval reggelire tejet eszel, a napi adag felét fedezik. 100 g csírázott búza 350 μg folsavat tartalmaz.
A folsavhiány.
A szervezetben a B9-vitamin hiányáról a következő tünetek jelentkeznek: hiányzó elme, fáradtság, feledékenység, szorongás, félelem, depresszió, étvágytalanság és emésztési rendellenességek, korai szemesedés, fájdalmas nyelv és nyálkahártya.
Hosszú hiány vezethet hasi fájdalomhoz, vérszegénységhez, száj- és torokfekélyekhez, hasmenéshez, hányingerhez, hajhulláshoz és bőrelváltozásokhoz.
Ezenkívül egy anyag halmozódik fel a vérben, amely rosszindulatúan hat az erek falára, és pusztító hatása van. Mindez az atherosclerosis kialakulásához vezet, ezért nagy a stroke és a szívroham kockázata.
A terhes nőnek nem szabad a folsav hiánya, különben nagy esély van arra, hogy a baba mentális fejlődési rendellenességekkel vagy agyi patológiákkal szülessen, és a legrosszabb esetben, a távollétében.
A szervezetbe bejutó vitamin előnyös tulajdonságainak csak egyharmada belép a véráramba, és eléri a sejteket. Azok, akik hasmenést és hányást szenvednek, kisebb mennyiségben szívják fel. Ebben a tekintetben nagy mennyiségben vegyen be folsavat.
A testben a folsav feleslegessége egyszerűen szükséges azok számára, akik hosszú ideig napozásra vágynak, mert a nap sugarai elpusztítanak drága molekulákat.
Emellett egy megnövekedett dózis kívánatos az energikus emberek számára, amelyek nagyon aktív életmódot eredményeznek, de azoknak is, akik stressz alatt vannak. Természetesen ez az ajánlás a növekvő gyermekekre is vonatkozik.
A folsav tartalom az élelmiszerekben.
Vitaminokat tartalmaz állati termékekben - vese, máj, sajt, túró, tojássárgája, kaviár. A tartalékban lévő testnek mindig folacin-anyaga van, feltöltheti a sav hiányát egészen fél évig, valamint egy olyan hiány, amely akkor jelentkezik, amikor megsértik a vitamin felszívódását vagy a megnövekedett igényeket.