Hideg és hideg volt. Ebben az évszakban olyan nehéz fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, mert ugyanaz a vitamin nem elég a szervezet számára. De vannak olyan termékek, amelyek segítik a test hasznos anyagokkal történő kitöltését.
Tehát milyen élelmiszereket kell elfogyasztani télen, hogy jól érezzék magukat? Ma a legszükségesebb termékekről beszélünk télen. Köszönjük nekik, hogy egy személy teljesen energiát érezhet.
D-vitamin Télen egy személy egyszerűen katasztrofálisan hiányzik a nap. Tehát a D-vitamint az élelmiszerből kell beszerezni. Ez nem jelent problémát, a legfontosabb dolog nem elfelejteni a test feltöltését. A D-vitamint zabpehely, kaviár, vaj, tej, hal, májat, sajt tartalmazzák. Ha napi termékeit használja e listából, növeli az immunrendszert, javítja a bőr színét és normalizálja a vérnyomást.
Savanyú káposzta . Ez a termék az erjedés, valamint a kefir és a bor. Az ilyen káposzta sokkal hasznosabb, mint a hagyományos vagy pörkölt. A káposztában minden hasznos vitamin megmarad. B, C, K és nyomelemekből (kálium, nátrium, vas, kalcium, kén, réz, cink, bór, szilícium) tartalmaz. Erjedése során a termék szerves savakkal dúsított, az emésztőrendszer legjobb működéséhez szükségesek.
Burgonya . Ez a termék, amelyet nem szabad télen fogyasztani. Ha a fiatal burgonyának hasznos anyagai vannak, akkor ez a szervezet, kivéve a keményítőt, nem kap semmit a szervezetből. Ezért korlátozza a diétát, és télen kihozza a burgonyát. A burgonyát kellemes zöldségekkel lehet helyettesíteni. Sütjük a sütőben, és élvezzük őket, különösen akkor, ha lehetőség van arra, hogy fagyasztott zöldségeket vásároljanak a szupermarketben. Zöldséghiány a télen.
Fagyasztott bogyók . De a bogyókról a dolgok más. A fagyasztott cseresznye, ribizli, szamóca kiváló vitamin- és mikroelem-források. A fagyasztóban is tartják a hasznosságot. Ezért biztonságosan leolvaszthatja a bogyókat és hozzáadhatja őket joghurthoz. Lehetőség van ízletes és hasznos teák, fehérje koktélok és egyéb érdekes italok készítésére. Lehetőség van szennoemnogo komposzt készítésére. Aztán mint fantáziát mondja.
A sótartalom . A marinadák, komposztok, dzsemek és savanyók formájában előállított készítmények nagyon szegények a vitaminokban. Ezért nem szabad használni. Természetesen ízletesek és szükségszerűnek tűnnek, de valójában egy tolkunik. Az ételeket a gyomor feltöltéséhez szolgálja. Tehát ne vegye el a sót, jobb rágni a sárgarépát.
Gyümölcsök és zöldségek . Az Egészségügyi Világszervezet napi bevitele legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, 100 gramm adagban. Télen nem szabad megfosztani magától a zöldségektől és a gyümölcsektől. Nyilvánvaló, hogy az üvegházhatás a hasznos anyagok tartalmát tekintve a földi termékekhez fog jutni, de ez nem mentség arra, hogy megtagadják. Minél változatosabb az étrend, annál jobb a szervek egészségére és munkájára.
A zöldek . Nincs különbség a zöldségek felhasználásában, friss és száraz lehet. Száraz formában minden esszenciális olaj és nyomelem megmarad. Ezért ne felejtsd el, hogy adjunk hozzá minden edényt száraz zöldséget, és töltsük fel a testet vitaminokkal.
Áfonya . Ki gondolta volna, de télen nagyon hasznos lenne áfonya használata. Hatalmas mennyiségű C-vitamin és ritka PP-vitamin van. Ezután elősegíti az aszkorbinsav felszívódását. Ezért télen a legjobb vitaminforrás az áfonya. Segít abban, hogy növelje egy személy mentelmi jogát ebben a kérdésben, egyszerűen nincs egyenlő. Vas, bór, jód, magnézium, cari, ezüst és mangán szerepel a készítményben. Az áfonya az antioxidáns tulajdonságairól híres. És az áfonya Morse képes eltávolítani a salakokat, toxinokat és nehézfémeket az emberi testből.
Egzotikus gyümölcsök . Sokan attól félnek, hogy megpróbálják az egzotikus gyümölcsöt, attól tartva, hogy fáj a gyomra. De őszintén szólva a tokartofel is egzotikus zöldségnek tekinthető. Végül is a 17. században, valamint a papaya és a mangó hozta be. Tehát miért kellene korlátoznod magad? Érdemes figyelni a kiwi-t, ez csak egy kiváló forrása az aszkorbinsavnak, ahol még nagyobb, mint az áfonya. De az avokádó a legértékesebb termék sok telítetlen zsírsavval. A banán gazdag káliummal rendelkezik, így nagyon hasznosak a szív edényeiben.
Meg kell érteni, hogy a téli ételek eltérnek a nyári ételektől. Organmuzhno még több energiát, hogy a szervezet a megfelelő hőmérsékletet.
Hús . Télen több tápláló táplálékra van szükségünk. És a hús biztosítja a szükséges mennyiségű fehérje és állati zsírok. A legjobb, ha sütjük vagy kioltjuk a húst. Használjon ajánlott csirkét vagy marhahúst. A táplálkozási szakemberek tiltják a sült húsok étkezését. Végtére is, sokkal több árt, mint jó.
Tea . A finom zöld tea segít gyorsan felmelegíteni a fagyott testet. De a legjobb, ha teát a menta, a kutya rózsa és a méz. A fűszert befolyásolja a vérkeringés és javítja a hangulatot. A zöld tea természetes antioxidáns. Nagyon hideg estéken megengedheti magának, hogy inni borjúbort.
Tejtermékek . A szervezetnek olyan bifido-lactobacillusokra van szüksége, amelyek részt vesznek az emésztésben. Az erjesztett sült tejet, joghurtot és joghurtot eszik. A táplálékkutatók arra figyelmeztetnek, hogy nem szabad édességekre és desszertekre támaszkodni, az oldalukon elbocsátani őket. Tej ad neked kalciumot.
Szárított gyümölcsök . A diófélék és az aszalt gyümölcsök segítenek fenntartani a vitamin egyensúlyát. Ez egy további energiaforrás. És a legcsodálatosabb hír az, hogy ezek a termékek nem befolyásolják a derekát. Kushaitekeshyu, mandula, mogyoró, dió, szárított sárgabarack és mazsola. Sok jódot, magnéziumot, cinket és E-vitamint tartalmaznak.
Kashi . Sok vitaminnal rendelkeznek. Például a hajdinában sok vas és más nyomelem található. Ha a búzadarabot a reggelihez eszik, egészen az ebédig érzed magad, és nem lesz kísértés, hogy egy tortát eszel. A rizs eltávolítja a toxinokat és toxinokat.
A téli diéta nem annyira sovány, mint amilyennek látszik. Érdemes tehát megmutatni egy kicsit a képzelet és bővíteni a horizontokat. Bon appetit!