1 lépés.
Elemezzük az élelmiszer-rendszerünket, minden nőnek saját élelmiszer-ellátó rendszere van, még akkor is, ha úgy gondoljuk, hogy rendszer nélkül enni. Akárhogy is, egy bizonyos ideig eszünk, inkább ezeket vagy más termékeket használjuk.
A táplálkozás fő hibái .
1. Nagy mennyiségű étel vagy éjszaka túlfogyasztunk. Ha éjjel történik, akkor természetesen árt a testnek.
Ritka ételek. Minél ritkábban szeretünk enni, annál inkább szolgálunk. És ez csak túlterheli a gyomrot, mint ha kisebb adagokat fogyasztunk. Ha azt akarjuk, ott van, akkor megtámadják egy igazi ingatag.
3. Étel az éjszakára. Minél közelebb van az éjszaka, az emberi test nyugodni fog. És amit ettünk az éjszakára, elhalasztjuk a kövérségektől, és nem hozunk előnyöket.
Néhány folyadék naponta. Az anyagcsere folyamata lelassul. Az étel rögzítéséhez több különböző folyadékot kell hozzáadni, lehetnek levesek, gyógynövénykészítmények, koktélok, gyümölcslevek, víz.
5. Kevés gyümölcs és zöldség. És kiderül, hogy sok ételt fogyasztunk, és a gyümölcsök és a zöldségek nagyon kevés. De jó hatással vannak a belek állapotára, gazdag vitaminokkal, alacsony a kalóriák. A táplálkozási hibákkal megszüntettük, most el kell kerülni őket akaratuk erőfeszítésével. Meg kell, hogy készítsünk egy bizonyos étrendet, és ragaszkodjunk hozzá, hogyan kell csinálni, csak enni, mit szeretünk.
Gondold át, melyik termék a kedvenced, kivéve a fehér tekercseket és édességeket. Például nem élhet hús, vörös hal, dió nélkül, nem kell őket lemondania. Ez nem növeli az akaraterősséget, és ez az élelmiszer megkíméli az étkezési zavarokat.
2. lépés. A káros termékek hasznos termékek .
Vegyünk egy papírt és egy tollat, és húzzunk egy lapot két oszlopba.
Cím az első oszlopban az úgynevezett káros termékek. Ebben írja be azokat a termékeket, amelyekről teljesebb vagy, jobban ismeri önmagát, mint mások. Írd fel az ételeket, amelyek súlyosbodást okoznak a gyomorban. Lehet sült hal és majonéz.
A második oszlop hasznos termékeknek számít. Írj olyan termékeket, amelyek hozzájárulnak a harmóniához.
Következtetés, hogy ilyen vagy káros termékeket kizárunk teljesen, vagy egy kicsit elhagyjuk, és az alapvető étrend hasznos termékekből származik.
3 lépés. Elosztva az ételt étkezés közben .
Határozza meg, milyen ételeket fog megenni a nap folyamán. Rajzolj egy asztalt, amelyben a felső dobozok a "kedvenc étel" és az "egészséges étel". A bal oldalon írunk: reggeli, 2. reggeli, ebéd, majd ebéd és vacsora. Ugyanakkor meg kell fontolnod, hogy milyen munkát végzelsz, függetlenül attól, hogy aktív vagy testi vagy szellemi vagy, mennyi kalóriát fogyaszt. Például az aktív munkának több kalóriát kell eltöltenie, és a testet fel kell tölteni fehérjék formájában (dió, hús, tojás stb.). De ültetett munkával a szénhidrátokat (zöldségeket, müzlit, porcokat) kell előnyben részesíteni, ha nagyon keményen dolgozik, jobb lesz a fehérjék és a szénhidrátok kombinálása.
A szénhidrátok (gyümölcsök) jobban táplálkoznak, mint ilyenek, ezek a termékek nem kívánatosak más termékekkel való kombinációban. Vegyen egy lányt, aki pincérnőként dolgozik egy étteremben 16 óra és 24 óra között. Mindig a lábán van, fizikai munkája van. 13 órakor felkel, 14 órakor vacsorázik, és mivel fizikai kemény munkája van, valamit meg kell enni, hogy hasznos legyen és erőt adjon neki. Szendvicsek, természetesen gyorsan elkészítheted, de nem hasznosak, és ők nem a kedvencei. Jobb, ha egy párra és egy zabkásra választunk.
Egy lány szereti a kávét tejjel, és bár ez nem hasznos termék, 17 órakor hagyjuk.
Az ebéd 20 órakor hasznos lehet. A hús párolt zöldségekkel nagyon alkalmas.
A délutáni snack 23 órakor könnyűnek tűnhet, a banán alkalmas, kalóriát és a kedvenc gyümölcsét, ezért bevonjuk őket az ételeihez.
A lány 1 órakor vacsorázni, de általában ebben az időben inkább kedveli, van valami édes. A vacsorához válasszon valami könnyű és finom ételeket, és hogy ebből az ételből nem volt gravitáció a gyomorban. Például egy alacsony zsírtartalmú joghurtos túrókészítmény alkalmas.
Kiderült, hogy itt van egy ilyen diéta:
Reggeli 14 órakor - zabkás zabkás zabkással.
2 reggeli 17 órakor - kávét tejjel és egy szelet fekete kenyérrel.
Ebéd 20 órakor - párolt zöldségekkel hús.
A délutáni snack 23 órakor banán.
A vacsora 1 órakor egy joghurtos túrós tálka.
4. lépés. Menü minden napra.
Naponta kell megtenni. A menüben felveheti kedvenc termékeit, de ismernie kell az intézkedést. Ne hagyja túl magasra, a helyes rendszer megmenti az élelmiszer-zavarokat.
5 lépés. Élelmiszeri naplót tartunk .
Naplófájl tartása az étrend része, anélkül, hogy nincs hova menni. Ne hazudj magadnak, és írd le, mikor és mit ettél. Régóta bebizonyosodik, hogy azok, akik ilyen naplót tartanak, sokkal karcsúbbak. Jelölje meg benne az ételt és folyadék mennyiségét, mennyiségét és idejét. És természetes, hogy meghatározza a test mennyiségét és súlyát. Az ébredés után hetente kétszer mérhető és mérhető.
Nem annyira nehéz táplálékszerzővé válni, hogy a megfelelő étrendet magának tegye. Csak emlékezni kell arra, hogy az étkezési szokások nem változnak azonnal. Ez nem egy hétig, de több hónapig tart. De a legjobb jutalom a munkához egy gyönyörű figura eredménye.