A Pilates a fenék, a kismedence, a mély hasizmok izmainak sorozata, amelyek a sajtó és a hátat erősítik. Elemezzük, hogy a Pilates gyakorlatok segítségével hogyan csökkentheti a térfogat oldalát, csökkenti a csípőt és szép formát ad. A combok jó formája biztosítja a nő bizalmát.
Nem csoda, hogy a pilates-t gyakorlatoknak hívják a lusta számára. A lépéstől és az aerobiktól eltérően a Pilates gyors ütemben nem végez gyakorlatokat. Minden mozdulat lassú ütemben zajlik le, így a test minimális stresszt tapasztal. Az ilyen edzés után nincs fáradtság, épp ellenkezőleg, vidámság jelentkezik.
Ahhoz, hogy a csípőre stabil eredményt érjünk el, Pilates-et kell gyakorolnod 15 percig, egy kicsit. Ezek a gyakorlatok teszik a testet kecses, könnyű és rugalmas. Ezért ez a gyakorlati rendszer ballerinákat tartalmazott. A problémás területek közül a zsírok feleslegessé válnak, és nem nő az izomtömeg jelentős növekedése. A Pilates ideális azok számára, akik csökkenteni akarják a csípő alakját.
Emlékezz a lassú ütemre, mozogsz, koncentrálj a lehető legnagyobb mértékben az izmok feszülésére. Nem sietünk, és minden testhelyzetet körülbelül három másodpercig tartunk.
Pilates: gyakorlatok a csípőre
Gyakorlatok a belső combokhoz
A csípő a legtöbb nő számára problémás terület.
"Combos emelkedés"
Hagyni fogjuk a helyzetet, mint más gyakorlatoknál. Az egyik oldalon a padlón feküdünk, egy kézzel teszünk fejjel. A lábak a csomagtér mentén húzódnak.
- Felső lábszárak a térdben, lábát a padlóra az alsó comb előtt.
- Egy szabad kéz fog állni a térd hajlítva, és állva a padlón egy láb, és fogjuk meg a lábát egy boka.
- Ebben a helyzetben emeljük fel a fekvő lábat a padlóra körülbelül 30 cm-rel felfelé, ebben a helyzetben tartsuk 2 másodpercig, és engedjük le a lábat a padlóra.
- Ezt tízszer tesszük, aztán fekszünk a másik oldalon, és a másik lábával dolgozunk.
- Ez a gyakorlat után azonnal megtapasztaljuk a belső comb izomzatát, érezzük, hogyan öntik, nyújtják és elasztikusabbá válnak.
Gyakorlatok a comb külső oldalán (oldalfalakon)
Az oldalakra gyakorolt gyakorlatok hozhatják ezeket a helyeket, és lehetővé teszik, hogy a nő érezze magát, és szexisebbnek nézzen ki.
"Kick"
- Ugyanabban a helyzetben vagyunk, mint a "láb emelése" gyakorlatban. A lábak húzódnak a csomagtartón és húzzák a zoknit. A felsõ részeket a padlóra helyezzük, és pihenünk ellen, a második kézzel felemeljük a fejünket, hogy ne legyen súlya.
- Az alsó láb a test mentén húzódik, és egy lábujjjal nyúlik előre. Belégzéskor gyorsan emelje fel a lábat és húzza a lábát a mennyezetre.
- Aztán kilélegzéskor leengedjük a lábat, miközben a zoknit húzzuk magunkra.
- Szóval 10-szer, akkor feküdj le a másik oldalon, és ugyanezt csináld a másik lábával.
Gyakorlatok a csípőhöz
Gyakorlat "körkörös mozgás a lábaddal"
Ez a gyakorlat során a hasizmok összehúzódnak, úgy tervezték, hogy megerősítsék a comb belső felületét.
- Feküdj a hátadon, nyújtsd karjaidat a testen.
- Emelje fel a bal lábát. A kényelem érdekében a jobb lábat a lábra helyezzük, míg a jobb térd "néz" a mennyezeten.
- A belélegzésen rajzoljon egy kis kört a levegőben, a bal oldali lábat a levegőben az óramutató járásával megegyező irányban, fejezze be a rajzot a kilégzéssel. Lássuk körbe egy körben a levegőt ötször egy irányban és ötször írjuk le a kört az ellenkező irányba, megváltoztatjuk a lábat. Ha fáj a combjukat, csökkentse a kör amplitúdóját.
Gyakorolj a belső combhoz
Ez a gyakorlat enyhíti a zsírt a comb belső felületén.
- A jobb oldalon lévő padlón feküdtünk, egy vonal mentén húzódtak. A hasi izmokat húzzuk be. A padló és az oldal közötti távolságnak csak néhány milliméternyi távolságra kell lennie. Ne essen szét a padlón.
- Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a lábát a padlóra a jobb comb mellett. Az egyensúly megőrzése érdekében bal kezünket előttünk helyeztük el.
- Kilégzéskor emelje fel az alsó lábat 2 cm-rel a padlóról. Kilégzéskor lassan engedje vissza a lábat.
- Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a Pilates rendszerben a combok számára kiválasztott gyakorlatok segítenek hatékonyan leküzni a felesleges zsírt.