Napjainkig számos módon lehet megszüntetni ezt a hiányosságot, beleértve a kenőcsöket, a különböző krémeket, tablettákat és sok más gyógyszert. De mégis, a mellkas mellé ilyen témájú szakértők szerint csak két módszer létezik. Az első a plasztikai sebészet, amely segít nemcsak a kívánt méretnek, hanem az alaknak és a második fizikai gyakorlatoknak is, hogy növelje a mell méretét. Sokan nem akarnak a kés alatt feküdni, ezért inkább a második utat választják. De sajnos sok nő a foglalkoztatásuk miatt gyakran nem látogat különböző tornatermekeket és fitness klubokat. Ezért számos gyakorlatot végezhet otthon.
Mielőtt elkezdesz beszélni ezekről a gyakorlatokról, kicsit beszélni akarsz a mellkasról. Az a tény, hogy a női mell az emlőmirigyekből és a mellizomzatból áll. Bármit is mond, de fizikai erőfeszítéssel nem növelheti az emlőmirigyeket. A gyakorlatok célja pedig a mellkas izomzatának növelése, szigorítása és kiemelkedése. Ennek következtében a mell mérete növekedni fog, az emlő magabiztosabb lesz, és látványosabb lesz. Ugyanazok a gyakorlatok, amelyek növelik az emlőrák méretét, különös figyelmet kell fordítani, mert a kívánt eredmény eléréséhez keményen kell dolgoznod. Ennek az az oka, hogy a mellkasi izmok meglehetősen erősek és meglehetősen nagy méretűek, ezért nem korlátozódnak a gyenge terhelésekre és ritka foglalkozásokra.
Ami a gyakorlatok intenzitását illeti, naponta háromszor elegendő a mellnagyobbítás gyakorlása. Természetesen terhelésként 7-10 font súlyzót használj rögtönzött eszközök helyett, például a körmökdobozokkal vagy az "Encyclopedia" nevű könyvvel. Csak annyit tehet, hogy elkezdődik.
Komplex gyakorlatok.
1. Az első gyakorlat, amely hangot ad a mellkas izmainak. Ehhez nyomja meg hátat a szék hátoldalához vagy csak a falhoz. Ezután csatlakoztassa a tenyerét előtted és egyidejűleg nyomja egymással olyan erõvel, hogy úgy érzi, a feszülés az izmok a mellkas és számít tíz. Ezután tolja előre a tömörített tenyereket öt centiméterrel és ismételje meg a számlálást. Akkor még öt centiméterre mozgassa a kezét. Meg kell nyomnia félre, amíg meg nem tudja tartani a tenyerét. Ezután engedje el a kezét, rázza fel és gyakorolja a gyakorlatot még kétszer.
2. A következő edzés az ajtóban történik. Ehhez pihenjen az ajtónyílásban a kezével és nagy erővel nyomja meg, ebben a helyzetben kb. Egy percig maradjon, majd kissé hajoljon előre, és ismételje meg a gyakorlatot.
3. Következő jön egy gyakorlat, amely nevezhető síelő. Képzeld el, hogy két sípálya van a kezedben, és taszítja őket, mint a síelők. De ugyanakkor kéznél kell a súlyzók, és maguk a mozgások a lehető leggyorsabban teljesülnek. Ie szopogatva a csípőből emelje fel a hosszúkás karját a mellkas szintjére, rögzítse néhány másodpercig, és lassan visszakapja a kezét. Ezt a gyakorlatot három megközelítésben kell elvégezni 6 alkalommal.
4. A leggyakoribb edzés a mellkasban, ez a push-up. Hogy van ez, azt hiszem, mindenki megérti, de tudni kell, hogy egy ilyen gyakorlatot ebben az esetben 20 alkalommal kell végrehajtani. Lehetetlen, mondja, de mindennek megvan az ideje. Kezdj 20 push-up-ot a teljes edzéshez, tekintet nélkül a megközelítések számára, majd hagyd el a push-up számát, és növeld a megközelítések számát.
5. A következő gyakorlat a legfontosabb feladat ebben a komplexumban. Ehhez le kell feküdnie a padlóra, hogy a súlyzót és a mellkasra tegye. Ezután emelje fel egyenesen a súlyzókat, majd engedje le őket, és azonnal emelje fel őket. A mellkasnak egyszerre kell feszültnek lennie.
6. A húzási gyakorlatok egyszerűen szükségesek az egész munkamenet végén, mivel ez segíti az izmok lazítását és a test nyugalomhoz vezetését. Ehhez egyszerűen álljon le a kezével a súlyzókkal.
A legfontosabb, ne felejtsük el, hogy csak a szükséges terheléssel végzett rendszeres gyakorlatok segítenek elérni a kívánt eredményt.