Alig mindegyikünk legalább egyszer életben sérült meg. A törések, a súlyos zúzódások és a fojtások kockázata minden sportban vagy fitneszben van.
Az Egyesült Államok fogyasztói termékbiztonsági bizottsága szerint sok éven át a gyermektánc, a kerékpározás, a kosárlabda, a baseball és a "becsületes" gyakorlása során kapott sérülések után a negyedik helyet - osztályok az edzőteremben. Nem akarnak időt vesztegetni a "padon"? Keress néhány percet az izmok erősítéséhez és nyújtásához, ami csökkenti a sérülés valószínűségét.
Boka nyúlás
Biztos, hogy valaha a parkban futott, csúszós jégen vagy hóban, sűrűn magas sarkú séta vagy tollaslabda vagy röplabda játék közben járta a lábát ... A boka sérülése az egyik leggyakoribb. A szimulátorokon való képzés során nem lesz könnyű, de különböző sportjátékok, például kosárlabda, röplabda, bármilyen aktív játék a természetben, valamint a csoportos fitnessprogramok - könnyen. Például egy lépés aerobik osztályban, ha túlbecsülni az erődet, és túl nehézségi szintet választasz, és nem is tudja végrehajtani az egyes elemeket, amelyek a "csomópontot" alkotják, könnyű megbotlódni és károsodni a lábadon. Mi folyik itt? Enyhe esetekben csak az izmok szenvednek súlyos esetekben - az ízületben. Az első pillanatban éles fájdalmat érez a bokában, akkor duzzanat van. A lábára támaszkodhat, de kellemetlen mozogni a lábadon. Ha a fájdalom súlyos és tartós, ha a láb duzzadt és / vagy sérült, győződjön meg arról, hogy orvoshoz fordul. A rehabilitációs periódus 7-10 napos (könnyű esetekben), a hónapig, amelyet önként vagy könyhén tölt. Ezenkívül néhány héten át fogják fejleszteni a kötést és fokozatosan visszatérni a kezdeti fizikai erőfeszítéshez - a képzéshez, amelyet általában a sérülés előtt végeztek. Mi segít megakadályozni? A bokaízület részt vesz a test stabilizálásában a talajhoz viszonyítva. Ezért az edzéshez, az izmok és az ínszalagok megerősítéséhez a legjobban egy instabil felületen működik, funkcionális képzéssel. A boka sérülésében a halálos szerepet a rossz lábbeli játssza. Minden fitnesz osztály esetében a láb merev rögzítése szükséges. A cipőknél kevésbé esély van arra, hogy egy lábba tépjen, mint papucsban vagy cipőkön. Tehát tegye be őket, még sétálni vagy városon kívül, ha feltételezed, hogy sportolni fogsz és sportolni fogsz.
A lágyék izomzatának megnyújtása
Az inguinalis zóna izmai, a comb belső felülete túlfeszített, ha túlzott amplitúdójú és súlyú gyakorlatokat végez, valamint hirtelen gyorsulást vagy irányváltoztatást eredményez. Az ilyen sérülések jellemzőek a futball, vívás, síelés, harcművészetek, korcsolyázás, nagyugrás. A fitneszben nem annyira gyakoriak. Ha azonban a "fájdalom" alatt a hasadásokon próbálsz ülni, ha nagy súlyú és megfelelő bemelegítés nélkül elkezdesz széles támadást elindítani, minden esélyed rá, hogy "megismerkedj velük". Mi folyik itt? Fájdalmat érez a comb és a test közötti érintkezés területén. Az edzés utáni napon reméled, hogy ez a szokásos izomfájdalom, ami egy kicsit, és elmúlik. Azonban újra és újra felmerül minden nehézkes mozdulattal, járás közben, puffadás hozzáadásával. Rehabilitációs időszak Megfelelően hosszú, nehéz esetekben - akár több hónapig is, amit orvos felügyelete mellett tölt el. Az inguinalis izmok nehezen helyreállíthatók, mert folyamatosan dolgoznak, nyúlnak a gyaloglás során.
gömbölyű és ugrik a mezítláb, guggol az egyik lábán és ketten a lábak keskeny beállításával, aminek következtében a támogatási terület csökken. Gyakorlat "órák" nagyon hatékony. 40-50 cm távolságra a lábaktól, szétszórja a tárgyakat: például törölközőt, súlyzót, vizes palackot, jegyzetfüzetet ... Az egyik lábán állva előre hajoljon előre, és próbálja meg elérni az első tárgyat, majd kiegyenesíteni, és ismét hajlani, de most már a másikra, stb. Egy egyszerűbb verzióban nagy tárgyakat érhet el, például egy kanapéra vagy egy asztalra, egy padlólámpához ... Alapvetően a boka ízületének képzésére a funkcionális képzés minden variánsa nagyon jó. Mi segít megakadályozni? Mivel ebben az esetben az izmok, amelyek nem felkészültek a testmozgásra, az a feladata, hogy fokozatosan elhozzuk őt. Vonat a bemelegítéssel. Nem közelít meg az első készletben végrehajtott gyakorlatoknak, amelyeknek hiányos amplitúdója van, a munkás 70% -ának súlyával. Az izmok és a csípőszalagok erősítése segít a gerincekkel különböző szünetekkel, lábszárnyakkal és lábakkal a szimulátorokban. Csinálj 15-20 ismétlést átlagos súlyával. Ha még mindig van nyúlványa, először fújjon be az érintett területre, ha lehetséges, szorosan rögzítse a kötést az ízületen. Azonban a heverőn mindig fekve nem érdemes. Adja az izmokat könnyű terhelésnek. A láb sérült - nyomja meg a sajtót, hajtsa végre a lendületet a térdből, vegyen részt egy egészséges láb. Tehát meg fogja erősíteni a vérkeringést az egész testben, és így a sérült végtagban. A szövetek jobban "enni", gyorsan meggyógyulnak.
Térd sérülés: meniszkusz sérülés
Ritka, de nagyon kellemetlen, pusztán sportos sérülés, amelyet erős hatás okoz. Egy fitness klubban nem lesz valószínű. A meniszkusz, a jégkorongos játékosok, az atlétikai sportolók és a ... kezdő alpinisták nagyobb valószínűséggel találkoznak. Csak rohantál a hegyről, de repült a lába felé, a lábad rögzített egy pillanatra, és a test megfordult a sarkán. A térd éles fordulata fix lábával károsítja a meniszkuszt (csontos ízület, annak lengéscsillapítója), szakadását. Mi folyik itt? A meniszkusz elváltozásoknál a fájdalom és a térd mozgása jellemző, különösen akkor, ha nem oldódik meg. A meniszkusz sérülései mindig orvosi beavatkozást igényelnek, és esetenként még műtétet is igényelnek. Ezután több héten belül - a kötődés rehabilitációja a testgyógyászatban és a fizikoterápia alkalmazásával, kötést visel, amely mereven rögzíti az érintett kötést. A normál fizikai aktivitáshoz általában 4-6 hét alatt visszatérhet. Mi segít megakadályozni? Senki sem biztosított meniskusz sérülés ellen. De előállíthatsz izomokat és szalagokat ilyen feszültségekhez. Meniszkusz "szereti" az egyensúlyi gyakorlatokat, további izomcsoportokat, a gördeszkázó edzést, mezítlábot, platformot, amelyek hatással vannak a lábszalagokra, felkészítve őket a lehetséges problémákra.
A könyökízület epikondilitise ("teniszütő könyök")
Ha kedveled a teniszezést, a golfozást, a kosárlabdázást, és aktív edzés közben, és igyekszünk lenyűgöző eredményeket elérni, ez az Önre vonatkozik. Folyamatosan ismétlődő, egyhangú mozdulatok, amelyek megpróbálják eltalálni a labdát, megverni, átengedni vagy dobni a labdát a gyűrűbe, "nem tetszik" a könyökcsukló. Idővel, a combcsonthoz való kötődés helyén gyulladás lép fel. Az epicondylitis nem egyszeri sérülés, hanem "felhalmozódott". Először kicsit megrongálódott, majd nehezebb a kötés, majd a könyökben a könyök mozdulatait kísérő fájdalom, az alkar fordulata, a kezében lévő golyó vagy ütő megtartására irányuló kísérlet, akár egy csésze teát is az asztaltól. A vállban és az alkarban adhat. A kötődéshez 3-4 hétig szükség van pihenésre és pihenésre (amely nyelvet vagy gipszet biztosít). Az orvos tanácsot adhat gyógyszerekről, terápiás kezelésről, melegítésről, mikrohullámú expozícióról. Fitnesz klub oktató - kézi kiterjesztés a szimulátorban, a lejtőn való húzás, a fej fokozatosan növekvő terhelése miatt, azaz A gyakorlatok, amelyek segítenek az ízület fejlesztésében. Ez a sérülés gyakran társul overtraininghez, plusz ehhez a teniszhez - egy nem megfelelően összeillesztett ütőhöz. Cserélje el könnyebbé, és még akkor is, ha a cél az, hogy nyerjen egy klub teniszversenyt, ne erőltesse magát. Gyakran említik más típusú fitneszeket, amelyek segítenek megváltoztatni a terhelés természetét és enyhíteni a feszültséget: menjenek a nyújtáshoz, úszni a medencében. Kerülje el a könyökízület ugyanazon mozgását. Napi fél órát a tricepsz kiterjesztésekor nem teheti meg a kezét, de károsíthatja a kötést.