A szűk test elcsúszósodásai, változatlanul vidám hangulat, energia, verés az élre. Álmok? Nem, ez valóság, ha a megfelelő képletet választja az egészséges életmódra: "fitness + megfelelő táplálkozás". Beszéljünk ma a képlet második bekezdéséről, vagy inkább az egészséges ételekről, amelyek a megfelelő táplálkozás szerves részét képezik.
Miért van szükség snackekre?
Az újrahasználható ételek nélkülözhetetlen feltétele a sportos életmódnak. Az aritmetika egyszerű: a napi kalóriatartalom, amely hat fontos részre oszlik, sokkal könnyebb megemészteni a szervezetben. Frakcionált étrend esetén:
- szabályozza a telítettség érzését. Egy kis snack kielégíti az éhséget, ugyanakkor elkerülheti a túlfogyasztást.
- állítsa be a menüt az Ön igényeinek megfelelően. A képzés az energia felszabadulását idézi elő, ezért ebédre vagy vacsorára vár, nehéz eldönteni magad a közeli étkezés örömének. A könnyű ebédek a reggeli, az ebédek és a vacsorák közötti időszakban képesek a testet a fehérjék szükséges ellátásával támogatni.
Válassza ki a legjobbat: a megfelelő snack titkait
Az éhség képzés nem társ. Néhány órával az osztályok megkezdése előtt vizet kell inni, "előkészíteni" a testet. Fél óra múlva eljött az idő egy könnyű fehérje "töltésért" - a szervezet energiaforrásához és az izomtömeg megőrzéséhez. Ilyen snack szükséges és egy óra vagy két az edzés után - a hang fenntartásához és kalóriatartalmakhoz. Egy könnyen emészthető fehérje megtalálható a tofu, a kemény sajtfajták és a halakban. Előre elkészíthetők és velük együtt készíthetők - azonban ez a módszer kényelmetlen és időigényes. A forgalmas nap az irodában vagy a vezetésben gyakran nem hagy helyet egy házi készítésű ebéd számára. Fehérje koktélok és fehérjebárok? Az egészséges élelmiszerek piaca sokféle ilyen terméket kínál. Összetétele nagyon eltérő, a szervezet számára hasznos fehérje mellett számos egyéb mellékterméket is tartalmaz. Ha figyelembe vesszük, hogy a fehérje rázkódások és rudak eltarthatósága gyakran elég hosszú, akkor minden valószínűség szerint tartalmaznak tartósítószereket.
Sütemények a szeszélyes húsból - kiváló alternatíva az otthoni vacsorákhoz, valamint koktélok és bárok a sportélethez. Először is, teljesen természetes termék, amely megőrzi a fehér fehérje 55% -át. Vékony finom szeletek pulyka, csirke, vadhéjú, marhahús sóban és fűszerek lassan szárítják alacsony hőmérsékleten - nem tartósítószerek és összetett technológiai folyamatok. Ezenkívül minden snack egy fehérje koncentrátum tárolója: az 50 gramm szárított hús energia értéke 150 gramm nyers húsnak felel meg. Tehát egy kis csomag elég egy teljes snackhez. Az ilyen snackek otthon is elkészíthetők, de ne feledje, hogy a magas fehérjetartalom fenntartása érdekében a hőkezelés alacsony hőmérsékleten több mint 24 órát vesz igénybe.