Mit érzel, amikor felébredsz? Fájdalmas test és hát? Ha ez a helyzet, akkor ahelyett, hogy nehezen tudna felkészülni a munkára, gyakorlatokat kell végrehajtania a test könnyű ébredésére. Javítani fogják a vér vérkeringését az egész testében, és egész nap erőteljes és energikus leszel. Tegye ezt a 15 perces bemelegítést rendszeresen, és észre fogod venni, hogyan javul a rugalmasság és az erõ, valamint a fejfájás és a hátfájás.
Egy pillangó
A. Lie az ágyon a bal oldalon, hajlítsa térdét 90 fokos szögben. Húzza előre a karját, hogy merőleges legyen a törzsére.
B. Vegyünk mély lélegzetet, majd kilégezzük és megfeszítjük a hasizmokat. Ne változtassa meg a pozíciót, kezd jobbra gördülni. Először azt a helyet, ahol a karok és a lábak a mennyezetre irányulnak.
C. Tartsa mozdulatlanul, amíg kezét és lábát a matracra helyezi. Ezután ismételje meg a mozgást a másik oldalra. Tegye ezt a gyakorlatot még 10 alkalommal.
Előnyök: A hát, a váll és a nyak feszültsége, valamint a hasi prés.
Cat Pose
A. Tegye a kezét az ágyra, a fejnek a nyak szintjén kell lennie, és a hátul - semleges helyzetben (nem hajlítva, és nem ívelt). Csukló - a váll szintjén, az ujjak előre mutatnak.
B. Lélegezz be és óvatosan hajlítsa le a hátát. Pihentesse a gyomrot, nyújtsa a vállát és nyújtsa a fejét a mennyezetre. Várj, mint egy jóindulatú kiskutya.
C. Kilégzéskor hajlítsa le a háttámaszt úgy, hogy a gerinc a mennyezetre feszüljön, az állát a matrac felé kell irányítani, mint egy újonnan felébresztett macska. Ismételje meg a mozgást 10 alkalommal.
Előnyök: A hát és az hasi izmok hevítése a gerinc hajlítása közben. Olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek könnyen felébreszthetik a testedet.
Leesik az ágyból
A. Ülj le az ágy szélére, a hátsó egyenes, mindkét láb a padlón a csípő távolság körül (ha nagyon magas ágy van, akkor csináld ezt a gyakorlást egy székkel). Helyezze a kezét az ágyra a csípő mellé, az ujjak hegyével előrefelé.
B. Hajtsa le az ágyat a kezével, és mozdítsa le a testet kb. 3-6 cm-re. Hajlítsa meg a könyökeket, és engedje le a testét addig, amíg a könyökét 90 fokos szögben meg nem hajlítják.
C. Rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye 10-szer ezt a mozgást, majd pihenjen egy kicsit, és ismételje meg 10 alkalommal.
Előnyök: Vállizmok, tricepsz és hasizmok erősítése.
Csikorgat a falhoz
A. Álljon és hátradőlje a falat. A lábaknak a csípő szélességében és a faltól kb. 50 cm távolságban kell lenniük. Mozgassa a hátát a fal mentén, ugyanakkor térdre hajlítsa. Úgy tűnik, leborul a falra. Ebben az esetben a térd nem terjedhet túl a lábujjakon.
B. Tartsa kb. 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást további 2 alkalommal.
Előnyök: A csípő, az alsó hát és az abdominális izmok erõsítése.
A jó eredmény elérése érdekében a töltést a lehető leggyakrabban végre kell hajtani. Akkor a tested mindig tónusos lesz, és az alak - kiváló formában. Végtére is, nem minden ember végez reggelente. Egyesek egyáltalán nem csinálják. Tehát ne felejtsük el legalább este vagy reggel (akarattal), hogy guggoljuk, menjünk a hídon vagy lengetjük a sajtót. Ez hozzájárul az egész test általános állapotának javításához. Sokan aggódnak az alakért, és ha ülő vagy, a töltés az egyetlen üdvösség az Ön számára.