Az őrült ritmusunk gyakran elhízással járó problémákhoz vezet. A megoldás felszámolása túl bonyolultnak tűnik. Az idő hiánya, a motiváció és az önként való részvétel általános vonakodása az embereket egy egészségtelen kísérlethez vezet, hogy drasztikusan csökkentse a súlyt. Ennek eredményeként - az aláásta az egészségre, a depresszióra és az extra fontokra, amelyek újra és újra visszatérnek. A megfelelő súlycsökkentésről, és nem újbóli felvételéről, és az alábbiakban tárgyaljuk.
Lehetséges alternatív módok a probléma megoldására a felesleges súly néhány. De az a tény, hogy az emberek nagy hányada meglehetősen szélsőséges próbálkozásra törekszik az eredmény elérése érdekében - élesen korlátozza az élelmiszerek bevitelét, vagy akár minimálisra csökkenti. Mi szükséges ahhoz, hogy megszabaduljon a túlsúlytól anélkül, hogy veszélybe sodorhatja magát?
A tömeg helyreállítása - gyors vagy lassú?
A szuper-diéták keresése a gyors fogyás miatt gyakran azt eredményezi, hogy szó szerint "betakarjuk" a különböző álarcokat, amelyek hirtelen megváltoztatják az életünket a pénzért. Természetesen szeretnék részt venni az extra fontokkal. És amikor halljuk a "7-10 napos testsúlycsökkentés" kifejezést - csak boldoggá válunk. Nem így van? De a diéta szakemberek a világ minden tájáról kijelentik egy hangon: a fogyás gyorsan veszélyes az egészségre, sőt az életre is! Ez viszont teljesen elutasítja a túlsúly eltávolításának alternatíváját. Sokan kétségbeesetten esnek, felismerve, hogy nem tud gyorsan fogyni, de lassan - nem működnek. De megtörténhet. Mi szükséges ehhez?
Először egyenesen egyenesen. Nem kevesebb vagy több, nevezetesen helyesen. Néhány hegyi diétás étrendet a zsírok fogyasztásának korlátozására tervezték. Ennek eredményeként egy személy elvesztette az izomtömeg mintegy 80% -át, és csak a szubkután zsírfeleslegek 20% -át. De a cél az ellenkezője - a zsírtömeg elvesztésében és az izom megőrzésében. Az izomtömeg hirtelen elvesztése rövid idő alatt kedvezőtlen egészségügyi problémákhoz vezethet. A túlsúly elleni küzdelem nem megfelelő módon vezet az izomtömeg hirtelen elvesztéséhez.
A testsúlycsökkentést keresők közül sokan 1-2 héten belül szeretnék elérni a hatást, ami szintén lenyűgöző, de több problémát okoz, mint a jó. Az ilyen időszak alatt elérhető tényleges eredmények könnyen kiszámíthatók. 1 kg testzsír ~ 7000 kcal. Ez azt jelenti, hogy 1 kg zsír égése 7000 kcal. 1 kg zsír könnyen elvész 7-14 napon belül, attól függően, hogy az életmód és a táplálkozás a személy. Ezekkel az adatokkal könnyedén megállapíthatja az Ön számára elérhető célokat.
A "táplálék" szó sok elítélteknél éhséget jelent. Ez teljesen rossz! A táplálkozás elsősorban és egészséges táplálkozás. A kezdők általában sokkot tapasztalnak, amikor rájönnek, hogy a testsúlycsökkenés érdekében jól kell enni. A túlsúly csökkentésének folyamatában biztosítani kell a fehérje bevitelét étrendjében, és helyesen oszlatja el az étkezés mennyiségét egész nap. A fehérjék szükségesek a szervezet számára, hogy megkapja a szükséges építőanyagot az izomnövekedéshez. Az izomtömeg növekedése zsírégetéssel olyan módszer, amely lehetővé teszi a kívánt hatás leggyorsabb elérését. Meg kell kérdezned magadtól a kérdést, hogyan lehet egyszerre építeni az izmokat és fogyni? A válasz nagyon egyszerű és egyértelmű magyarázat. Itt nem teheti meg testnevelés nélkül.
A fogyás ideológiája
Minél több izom van, annál több energiát szabadítanak fel egy ideig. Vagyis annál több energiát realizálnak, annál gyorsabban tölti fel a felesleges zsírt. Következtetés: minél több izma van, annál gyorsabban érheti el a kívánt célt. Ne légy döbbenve, amikor meghallja az "izomtömeg-növekedés" kifejezést. Ez nem jelenti a teljes testsúly növekedését. Éppen ellenkezőleg! Az izom sokkal könnyebb, mint a zsír. Ezért, ha a zsírszövetet izomzat váltja fel, a teljes tömeg gyorsan és visszaállíthatatlanul csökken. Az izmok felépítése nem jelenti a férfiak bicepszek és kockák kialakulását a sajtó területén. Mindennek összhangban kell lennie a női alak arányával. Ezért gyakoroljon fizikai gyakorlatokat (és még mindig meg kell tennie) jobbá téve egy tréner felügyeletét.
A böjtölés megakadályozza a súlycsökkentést!
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy megfelelően fogynak, csak egy módja van annak, hogy részt vegyenek az extra fonttal, anélkül, hogy veszélybe kerülne az egészség. Ez a helyes táplálkozás a testmozgással együtt. Az a kijelentés, hogy a fogyást egyszerűen csak a zsírok fogyasztására korlátozhatja, sok ember 100% -os hibája. A zsírfogyasztás elkerülésével a stresszt stresszbe helyezi, mivel testét rendszeresen ellátják ezeknek az anyagoknak. Drámai csökkenésük a fordított következményekhez vezet - a szervezet kezd a zsírokba kezdeni, szó szerint mindent, ami beleillik ahhoz, hogy pótolja az elveszett zsír elvesztését. Ez a helyzet, amikor azt mondják: "Egy vízből jobban megyek".
Amikor a szervezet nem kap hosszú ideig a zsírt kívülről, aktiválja a védőmechanizmusokat, és a szervezet elkezdi több zsírt termelni más élelmiszerekből. A test biokémiája és a termodinamika törvényei nem teszik lehetővé a zsírok szintetizálását és égetését. A zsírok azonban fontosak az ember számára. Rugalmasabbá teszik a bőrt, megerősítik a sejtszerkezetet, zsíroldható vitaminokat hordoznak, és pufferrel rendelkeznek a létfontosságú szervek védelmében.
Talán már sejtette, hogy a szénhidrátok bevitelét, amikor megfelelően fogynak, minimálisra kell csökkenteni. Ez azért van, mert a szénhidrátok a fő energiaforrás. A cél az lesz, hogy felesleges energiatartalékokat alkalmazzon szubkután, a szénhidrátok helyett, ezért fogyasztásuk az égetés során súlyosan korlátozott lesz.
E szabályoknak való megfelelés sokkal hatékonyabban tudja elérni célját. Hagyjon egy kicsit tovább, de a hatás erős lesz. Mindez jobban fogja érezni magát. A súlyod stabil marad, nyugodt lesz és elkezd, végül élvezheti az életet, és nem lesz ideges, a mérlegen állva. Bár itt nagyjából nincsenek semmi közük.