Felgyorsítjuk az anyagcserét
A jóga lehetővé teszi a súlycsökkenést az anyagcsere normalizálódása miatt. Vagyis nem a kalóriák fogyasztása és a test fizikai befolyásolása, hanem az endokrin rendszer egészének befolyásolása révén. A jógában sok asán van, amely befolyásolja a hormonális és szexuális rendszert, a mellékveséket, a pajzsmirigyet. Az aszán végrehajtása során "masszírozzák" őket, és erősen beáramlik az oxigén. Ez a jóga összetett hatásainak köszönhetően segít az anyagcserének visszaállításában. A pajzsmirigyműködést befolyásoló és az anyagcserét szabályozó leghatékonyabb testtartásokat megfordítják. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - azok, amikor a lábak a csúcson vannak.
Izgassa az izmokat
A jóga gyakorlása mozgás, azaz fizikai akció, amely minden bizonnyal hatással lesz az alakra. Néhány aszán felhasználható bizonyos zónák kidolgozásához. Ez és az asanák a sajtóban, és számos testtartás a mérlegen. Végül is meg kell tartanod a feszültséget 30 másodpercről másfél percre. Az ilyen gyakorlatok jobbá teszik a testet és a szívet, mint egy 40 perces futás. Ne felejtsük el azonban, hogy a jóga nem fitnesz, és nem szabad az izom túlcsordulása. A megfelelő testmozgás során a test nem fáj, bár az izmok teljes erejűek. Rendkívüli helyzet elfogadásával testünk törzset szenved. Az Ön feladata, hogy megértsük, mely izmok feszülnek, mert dolgoznak (amikor teljesítményt nyújtanak az asanának), és melyek csak "a vállalatnak". Az utolsó csoport az izmok és meg kell irányítani a folyamat relaxáció.
Chaturangadand-ászana
Legyen lefelé lefelé, tenyér a mellkason, a lábak kissé szétesnek. Kilégzéskor emeljük fel a testet néhány centiméterrel felfelé, hangsúlyt fektetve a kezekre és lábujjhegyekre. A test párhuzamos a padlón, a térd tágult.
Vrksa-ászana
Állj felfelé, a lábak együtt, a hüvelyk és a sarok érintik egymást. Hajlítsa meg a bal lábát, és helyezze a lábát a jobb combra, az ujjak "nézzenek le". Kiegyensúlyozzuk a jobb lábat, emeljük fel a kinyújtott kezeket: a tenyér, a könyök a fülein. Tartsa a pózust néhány másodpercig. Gyakran álmodunk arról, hogy testünknek nem kell csökkentenie a testsúlyt: az egészség jó, normális. Ebben az esetben a jóga erőteljes lesz.
- Asánok a sajtó megerősítésére
Paripurna Navasana
Üljön egyenesen, előre feszített lábakkal. Húzza hátrafelé a csomagtartót, mindkét láb emelésével. Az egyensúly a fenéken. Húzza előre a karjait, párhuzamosan a padlóval, tenyérrel egymáshoz. Lélegezz pontosan.
Ardha Navasana
Üljön le, húzza előre a lábát. Csavarja be az ujjait, és tegye a fejükre. Húzza ki, és döntse hátra a testet, miközben felemeli a lábad, térdeid feszültek. Az egyensúly a fenéken. Tartsa a lábát 30-35 fokos szögben a padlóról.
- Asánok a csípő és lábak erősítésére
Utthita tricon asana
Állj fel egyenesen. Inspiráción keresztül ugorjatok szélesre, és nyújtsátok karjait a vállvonal oldalára. Fordítsa jobbra a lábat 90 fokkal jobbra. Billentse jobbra a csomagtartót. Fogja meg jobb kezét a jobb bokával, és húzza felfelé a bal karját. Nézd meg a bal kezed ujjait.
Virabhadra-ászana
Állj fel egyenesen. Inspiráción keresztül ugrálj szét, és nyújtsd karjaidat a vállvonal oldalára, tenyerem fel. Emelje fel a karjait a fejed fölött és csatlakoztassa azokat. Fordítsa jobbra a lábat és a törzset jobbra 90 fokkal. Kilégzés, a jobb térd 90 fokos meghajlítása.
Étel javítása
A bölcs jóga tanár soha nem fogja megterhelni a kezdők számára a nehéz feltételeket, és megtiltja nekik, hogy bizonyos ételeket fogyasztanak. Ez nem feltétlenül szükséges, mert néhány hónapos rendszeres edzés után az étkezések önmagukban változnak. Elkezdi észrevenni, hogy mely termékek adják a szükséges energiát és jólétet, és amelyek nem hagynak semmit, csak gravitációt a gyomorban. Fokozatosan több gabona, zöldség és gyümölcs fog megjelenni az Ön menüjében, és a hús és a konzervtermékek sokkal kevesebb lesz. Lehetséges, hogy végül teljesen vegetáriánus ételre vált. Készüljön fel arra, hogy teljesen lemondjon az alkoholról vagy minimálisra csökkenti annak használatát. És ez is kedvező az ábrán, mert az alkoholtartalmú italok - az egyik legmagasabb kalóriatartalmú ételek.
Agnisara Kriya (a "tűzzel való tisztítás" technikája)
Ez a módszer aktiválja az emésztőrendszert és a májat, lehetővé teszi, hogy enni kevesebbet, miközben a tápanyagok maximális mennyiségét megkapja az élelmiszerből. Ülj le, ahogy a képen látható. Tartsa szorosan az állát a mellkasához, és meredjen ki. Kétszer 25-szer az éles mozdulatokkal, húzza meg a hasát. Lassan lélegezz be és ismét meredjen ki. Ismételje meg a ciklust legalább háromszor. Egy nappal, amikor nem kell sehova rohanni, nem tervez találkozókat barátaival és családi vacsoráival rokonainkkal, elutasítja a "reggeli-ebéd-vacsorát". Helyezzen az asztalra néhány tányér friss fűszernövényekkel, zöldségekkel, bogyókkal, diófélékkel, szárított gyümölcsökkel. Napközben mindent megtesz az ételtől. Ne felejtse el a testet folyékony vízzel vagy zöld teával ellátni. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy a testet megszabadítsa a nehéz ételektől. Folytasd ezt az elvet: bármit is lehet enni, amit akarsz, és mindig, amikor akarod. Nagyon nehéz megérteni azok számára, akik fogyasztak, és mindenben korlátozzák magukat. "Hogy van ez" minden "? És ha egy egész süteményt szeretnék enni az éjszakára? "Hidd el nekem, ha reggelet kezdesz jógával, egyáltalán nem akarod. Amikor mindent eszel, és mindig, akkor nincs szükség túlfogyasztásra.
A kezdő jóga lépései
Egy leckében nem tudod meghatározni, hogy a lassú meditatív jóga a megfelelő az Ön számára, vagy itt az ideje a latin osztályba menni. Jóga legalább egy hónapig.
Jelentkezz be egy jógaiskolába
Ha nincs lehetősége arra, hogy osztályokba menjen, akkor gyakorolhatja a jógát egy videó tanfolyam segítségével. De a kezdeti szakaszban előnyösebb egy olyan tanárral folytatni a kapcsolatot, aki segít az Ön számára egy optimális program kifejlesztésében, és megtanulja megtanítani, hogyan kell megfelelően végrehajtani az asánokat és pihenni. Gyakran csak kívülről tudja megítélni, hogy helyesen hajtja végre az összes mozgást.
Rendszeresen csináld
Jobb naponta. Az ideális program így néz ki: hetente egyszer vagy kétszer részt vesz a teremben, és a fennmaradó napokon magad is otthon dolgozol. Nos, ha kétféle programot választ: teljes (1 óra) és rövid (30 percig).
Ne várjon gyors eredményre
Nem fog aktívan fogyni, és a tested nem változik több ülés után. De egy hónap alatt hirtelen észreveheted, hogy van változás. Még ha korábban is aktívan részt vettél a sportban, észre fogod venni, hogy a test jobban illeszkedik. Fokozatosan kezdesz fogyni, bár úgy tűnik, hogy nem tett különösebb erőfeszítést erre.
Tanulj meg hallgatni a testedet
A gyerekek étkezési preferenciáit tanulmányozó dietetikusok arra a következtetésre jutottak, hogy a különböző éven felüli gyermekek a különböző termékek közül pontosan azt választják, amire szükségük van. De három éven belül már elveszíti ezt a képességet. Elfelejtettük, hogyan érezzük, hogy pontosan mi kell. Hallgassa meg testét - ez a siker kulcsa.