Szakembereink részletes és egyszerű képzést fejlesztettek ki Önnek. Rendszeresen dolgozni és ragaszkodni egy racionális étrendhez, hetente 0,5 kilogrammot veszíthet. Ne próbálja gyorsan fogyni - ebben az esetben nem fog zsírt elveszteni, és izomszövetet. Óvatosan kövesse a külső változásokat, ellenőrizze a derék és a csípő centiméterét. A képzés fő motivációja lesz az a tény, hogy 6-8 hét alatt képesek lesznek viselni a dolgokat. Garantáljuk, hogy mindössze három hónap alatt kellemesen meglepődnek az új formák, és a gyors fogyás osztályai nagyon hasznosak lesznek a probléma megoldásában.
Melegíts fel
5 perces könnyű futás, gyors járás a helyszínen vagy gyakorló elliptikus tréner. A felmelegedés segít felmelegedni, és előkészíti az izmokat és az izületeket a képzéshez. Mielőtt megkezdené az edzés erejét, ismét csináljon bemelegítést, de csak most kevesebb intenzitással.
Erőgyakorlatok
Indítsa el őket a bemelegítés után. Segítenek megnövelni az izomszövetet és meghúzni a testet. A súlyzók optimális súlya függetlenül veszi fel. Válassza ki azokat a súlyzókat, amelyekkel könnyedén elindíthatja a 15 megközelítés sorozatát.
cardio
A képzés segíti a zsírszövet zsírégetését, de csak akkor, ha legalább 30 percig tart. A legjobb, ha az edzést üres gyomorra tervezik, amikor a glikogén szint (a legfontosabb izomenergiaforrás) a legalacsonyabb szinten van, és közvetlenül egy sor gyakorlást követően (amely szintén csökkenti a glikogén mennyiségét). Esténként végezhet aerobik edzést, de délután már nem kell szénhidrátot használni a glikogén szintjének csökkentése érdekében.
Anaerob képzés (intervallum)
Ez az intenzív tréning kombinációja (a fizikai képességek 90% -ával), olyan képzéssel, amely 6% -ot igényel, mint például a gyaloglás. A tanulmányok szerint ez a fajta képzés háromszor nagyobb zsírsejteket éget el. És ez annak ellenére, hogy a képzés időtartama és intenzitása jóval kevesebb! És mindezt az égetés utáni, úgynevezett utóhatásnak köszönhetően, vagyis a zsírszövet gyors gyorségéséért. Az egyik feltétel - a testmozgás után 30 percig nem szabad enni.
A mellkas izmainak megnyújtása
Súlyemelő emelés, ül egy lejtős padon. Üljön le a padra, vegye fel a súlyzókat. A kezek hajlottak a könyökben, hogy az alkar párhuzamos legyen a padlóval. Most állítsa egyenesen a karjait, és engedje le őket a kiindulási helyzetbe.
A hátsó izma
A szimulátor keresztsínének meghúzása a nyakra a felső széles fogással. Biztosítsa a görgőt, hogy a lábak szilárdan rögzítve legyenek. Fogja meg a kereszttartót széles fogással, egyenesítse ki a hátat és engedje le a vállszíjakat. Először engedje le a kereszttestet a nyakra, majd előtte.
Vállak és karok izmai
Emelje fel a fején a súlyzókat. Tegye a lábát a vállak szélességére, vegye fel a kézfejeket a kezedben, emelje fel a kezét, majd hajlítsa a könyököket, és a padlóval párhuzamosan szétterül.
Kézi hajlítás a súlyzókkal
Legyen egyenesen, kézzel súlyzókkal egyenesen a csomagtartón. Alternatívaként hajlítsa a jobb és bal kezeket a könyökbe.
Francia oszlopos súlyzó egy kézzel
Vegyük a súlyzót és emeljük fel a jobb karját. Hajtsa a karját a könyökbe, és fordítsa el a fejét. A vállnak mozdulatlanul kell maradnia.
A belső combok izmai
Squats a súlyzókkal. Szélesítsd meg a lábadat, tartsd kézig egy kézmozdulatot mindkét kezével, és guggoljátok, lődd le a lövedéket a lábad között.
Izom a hasban
A csomagtartó hátán fekszik. Feküdj a hátadon, a lábak könyörtek az ölében, és átkarolják a mellét. Lassan emelje fel a csomagtartót, hogy a vállhegyek leereszkedjenek a padlóról.
Vitézizmok
Mássz fel a platformra. Tegye félig a lábát a platformra. A lábujj felé emelkedik és lassan elsüllyed, feszegeti a borjak izmait. Próbálj aerob testmozgást végezni 30 percig minden nap (még olyan napokon is, amikor nem végezél edzést).
Makhi kezek súlyzókkal, egyenesen a padon fekve
Legyen le a padra. Vegye ki a súlyzókat és tegye fel a kezét. Lélegzéskor lassan engedje le a karját a padlóval párhuzamos oldalakra (mindig kéznél kell maradnia). Kilégzéskor emelje fel a kezét, vissza a kiindulási helyzetbe (2 készlet 15-ször).
A hátsó izma
Húzza a szimulátor rúdját széles nyakkal a nyakra (3 készlet 15-ször). A szimulátor rúdjának húzása a gyomorba keskeny tapadás. Üljön a szimulátorra, hajlítsa a lábát az ölében, vegye fel a keresztlécet, és húzza meg a fogást az alsó hasra (3 készlet 15-ször).
Vállak és karok izmai
Emelje fel a súlyzót a fejed felett (3 készlet 15-ször). Emelő súlyzók a hajlított csomagtér helyzetében. Hajlítsa a lábát térdre, kissé előre döntse a testét, emelje kézzel súlyzókkal az oldalakat, párhuzamosan a padlóval (2 db 15-szer). Kézi hajlítás kézzel (2 db 15-szer). A francia sajtó egy kézzel állva áll (3 készlet 15-szor). A vállak egyenesítése a felső fogantyúval. Legyen a szimulátor előtt. Hajlítsa a karjait, megragadja a keresztlécet. Csökkentse a vállát, majd a kezét, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe (2 készlet 15-szer)
A belső combok izmai
Széles guggolás súlyzókkal (3 készlet 12-szer). A combok és a fenék hátsó izmai. A csípő felemelése a hajlamos helyzetben egy egyenes szakaszon (3 készlet 20-szor).