A női alak problémás területei, amelyek a legnehezebben állíthatók

Úgy tűnik, hogy a sport és a kiegyensúlyozott étrend a megfelelő út a szép testhez. De a világ nem tökéletes. Hogyan magyarázható meg másképp, hogy a megfelelő életmódot vezető fiatal hölgynek nincs mindig kifogástalan alakja? És ez egyáltalán nem ritka. És a barátainak biztosan ott vannak azok, akiknek minden jó a testtel, kivéve néhány kis "de".

Mielőtt néhány jellemző a női alak, amely első pillantásra nem könnyű megbirkózni. Tudja meg, hogyan kell bölcsen és gyorsan megcsinálni, hogy ne irritáljanak.
Teljes térd
Legtöbbünk a testen van olyan hely, ahol a zsír különösen szereti felhalmozni és ott maradni az utolsóig. Rendben, egy intelligens szervezetnek tartósan éhségsztrájk esetén élelmiszervárnia kell. És ha úgy döntött, hogy az első extra tortát félretette az ölében, és figyelmesen elolvassa, hogyan vonhatja el ezt a megfoghatatlan gondosságot.

Ebben a helyzetben a kardió segít. Emlékezzünk vissza arra, hogy a zsír gyorsan ég az aerob testmozgás során, és egyidejűleg minden testi zónában: függetlenül attól, hogy a térd, a hátoldal vagy a kettős álla. Szóval válasszon ki egy szimulátort (futópad, kerékpár, ellipszis, léptető), és hetente ötször 40-60 percig gyakorolja. A súlygyarapodás ideális pulzusa a maximális 60-70% -a (a felső határértéket a (220-kor) x 0,7-es képlet határozza meg).

Az ilyen edzés előtt számos alapvető erőharcot kell elvégezni a csípőre és a fenékre (guggolás, tüdő, halálozás - mint lehetőség) az anyagcsere diszpergálására és a zsírégetés gyorsítására. Vegyél kis súlyú súlyzókot (ami általában az előkészítés szintjétől függ), és három vagy négy gyakorlatot végez három vagy négy megközelítésben mindegyikben (egy megközelítés 15-20 ismétlés). Aztán sétáljon a kardiogén.

Ezenkívül javasoljuk, hogy rendszeresen keresse fel a szakembert a problématerület korrekciós masszázsára: általában a combokat a nyirok áram eloszlatására dolgozza fel, de sok időt töltenek a térdre, hogy megszakítsák a zsírszövetet.

Széles bokák
Ennek a hibája elsősorban a boka és a boka ízületének csontjai és szalagjai helye. Sajnos, ez a szerkezet nem változtatható meg. De javíthatja a nyirokrendszer lassú működését, ami miatt duzzanat van - a "nehéz" bokák gyakori oka. Ráadásul a boka közvetlenül az izom sokaságába sodródik - és eléggé képesek arra, hogy egy sztringre építsenek.

Kezdjenek dolgozni a láb, a boka és az alsó lábizmok erősítésén, és ezt használják minden szabad pillanatra, egyes feladatok előnyei mások számára észrevehetetlenek lehetnek. Bármi, ami eszedbe jut, és nem szenved fájdalmat. Mozogjon körkörös mozdulatokkal a lábával, vágja le őket és nyújtsa a zoknit. Séta a zokniin és a sarkán. Szétcsúsztathatja a kis tárgyakat a padlón, és helyezze át helyükről a lábujjaival. Katay megáll például egy közönséges gördülőcsappal. Mindez nemcsak erősíti és feszíti meg a bokák és az alsó lábak izmait, hanem javítja a nyirokelvezetést is. Válasszon fitnesz osztályokat, testbalettet és klasszikus koreográfiát a fitness klubokban és a tánciskolákban. Nagy figyelmet fordítanak a láb és a cumisüveg izmainak kifejlődésére, és úgynevezett balettláb alakul ki - erős, hosszúkás izmokkal, és így nem pumpálódik. És egyébként, szem előtt tartva - a szivattyúzott borjúizmok hátterében a bokák sokkal elegánsabbnak tűnnek.

A mell formája
Azok, akik a témában vannak, meg fogják érteni, hogy nem a méretről van szó - különösen azért, mert nincsenek elvtársak az ízlés és a szín terén. És arról, hogy mi a teendő a mellével, ha a szokatlan égboltba provokálódás helyett szomorúan lóg, mint nem őshonos.

Itt minden nagyon egyszerű: a szoptatás, az életkor, az erős fogyás és a nem megfelelő ellátás a test ezen része számára - és a voila, a támogatás nélkül teljesen sehol.

Sajnos, a mirigyejtő olyan kegyelem, amelyet nem lehet megváltoztatni. Azonban fel lehet pumpálni a mellkas izmokat és (ne lepődj meg) a hát felső részén. A mellkasi izomzat legjobb gyakorlata a felpörgetés. Nehéz mászni a padlóról? Kezdje a falat. Olyan sok ismétlés, amennyit csak tudsz, heti négy-öt alkalommal. Az izmok felnevelése kissé felemeli a barátnőiteket, de ne számítson csodára. Ez nem lesz elegendő, különösen akkor, ha a melleid elég nagyok. Ezért olyan testmozgásokban is szerepeljenek, amelyek felépítik a hátsó izmokat, lehetőség szerint - craving, pull-up, hyperextensions. Ne féljenek a nemesi mérethez: ha nem vesznek részt a heves testépítésben, akkor nem fenyeget. De a mell felső szélein lévő felesleges bőrt érzékelhetően meg kell szorítani a háts izmok megnövekedése rovására, és ennek megfelelően szorosabbra kell szorítani a beszélgetés tárgyát.

A bőr általában kulcsszerepet játszik itt. Ő - a természetes melltartó, amelyet gondoskodni kell. Ha nincs ellenjavallat, csináljon egy kontrasztzuhanyt (hideg vízzel kell befejeznie az eljárást), tisztítsa meg és hidratálja a dekoltázs minden nap - és láthatja, hogy a mellkas életre kel.

lovaglónadrág
Ez a baj azért merül fel, hogy a nyirok áramlás zavart a csípő-területen, és a nyirok kevesebb hulladékot szállít, mint maga, és ő a legjobban szeretne. Helytelen étel, rossz szokások, hő, ülő munka - a nyirokrendszer számára ez nagy terhelés. Itt minden fronton támadni kell.

Az áramköri képzés hetente négyszer ajánlott. A következőképpen járj el: végezzen négy gyakorlatot a lábakra és a fenékrészekre (guggolás, szalagok, különböző irányú tüskék, holtág), egyet a hátsó és egy a sajtó számára, 12-15 ismétlődést. Öt ilyen kör létezik. A végén mindegyiknek 20 perces kardio kell lennie, a maximális 60-80% impulzus mellett. És itt a sajtó vagy a hátsó, valószínűleg érdekelni fogja? Az a tény, hogy az ilyen képzés tökéletesen eloszlik a vér áramlását és a nyirok áramlását a test egészében, és növeli az anyagcserét - és pontosan ez az, amit el kell távolítanod a gyűlölt salaktól és meg kell tennie a csípőt.

Ehhez a programhoz a combok anticellulit masszázs tökéletesen illeszkedik a zsírszövetre gyakorolt ​​hatás erősítéséhez. És végül próbálj meg nem süllyedni a sós, tartósítószereken és természetesen a gyorsételeken. Ez az élelem cellulitot vált ki, ami a csípőt is megzavarja.

Gyenge belső comb
Ebben a zónában vannak az adduktorizmok, amelyek nem mindig működnek megfelelően. Gyakran, amikor ilyeneket edzünk, a kezdeményezést a quadriceps elfogja - nagyobb és szívesen csatlakozik a munkához, ha fáradt és nem követi a gyakorlat helyességét. Ezen kívül ezen a területen nagyon finom bőr, és a turgor csökken a korral.

A nyirokcsomók nagy felhalmozódása és a "borító" finomsága miatt nagyon óvatosan kell a masszázs a comb belső felületével - ezt a vállalkozást csak szakembernek bízhatja. Ön maga is könnyű hidromasszázzá és természetesen lezárhatóvá teheti, mely előtt a bőrt megfelelő sállal tisztítani kell.

Ajánlott gyakoribb guggolás (pl. Pliès) elvégzése: amikor a lábad szélesebb, mint a vállak, akkor a zoknádat ugyanolyan irányba forgatja, mint a térdeid, és megpróbálja lecsökkenteni a medencét a sarokvonalon anélkül, hogy a testet megdöntené. Plusz - támadások az oldalakon. Mindez erõsíti majd a csípõs izmokat. Én pedig a puffadt térdekről szóló fejezetben leírt elv szerint gyakorolok.