A testrúd gumi felületének köszönhetően a kezek nem csúsznak el. És a gombok, amelyek rózsaszín, sárga, narancssárga, sinimiyali lila, lehetővé teszik, hogy megkülönböztesse bodibar a súly kategóriában. A testvérek hossza 90-120 centiméter lehet. A lövedék súlya is nagyon eltérő - annál nagyobb az ember, annál nagyobb a testépítő lesz szükség a képzésre, világos, hogy egy könnyű testbad (1,5-3 kg) alkalmas a kezdőknek és a nehezebb (1,5-6 kg) sportolóknak középkategóriás, akár 9 kg - már tapasztalt sportolók számára stb.
Tehát mi a testépítő? Ez a szimulátor sokféle súlyzót és egy sávot szolgál fel, ami az ilyen kagylók között jelent valamit. Ha például egy súlyzóval foglalkozik, és még nem készült el az elméjében, vagy nem tartja lehetségesnek, hogy összetettebb kagylóval edzhet, akkor a súlyzókkal fáradt a megrendelés, akkor a testépítő nagyon hasznos lesz. Ez lesz az Ön számára egyfajta pálca - zashchalochkoy, amely erősíti a hátsó játék izmait, nyújtja a kezét és a fenekét az intelligencia állapotának, kiegyenesíti a testtartását, kifejleszti az állóképességet és a mozgások koordinációját. Általában a testépítők segítsége pótolhatatlan szolgáltatást nyújt, vagyis az alakja bármely részének kiigazítása. Ha a bodibarral legalább egy órával dolgozik, akkor 500 kcal veszít. Úgy döntöttek, hogy megpróbálják? Minden gyakorlatot meg kell ismételni 10-20 alkalommal, mindez az előkészítés szintjétől függ. Végezzen el minden gyakorlatot 2-3 megközelítésben.
Képzés a hátsó háton
Hajtsa le a karosszériát. Mindkét kezét tartsa a váll szélességének távolságában, a térdnek puhanak kell lennie, a fenék szűkítve, a lehető legnagyobb mértékben a gyomorra húzva. Nagyon lassan hajolt előre. Végül a testépítőnek nagyon alacsonynak kell lennie a padlóra (a láb első negyede). Kotchikom nyúlik a mennyezetre. Ismét kiegyenesedni.
Miután befejezte a 20 felvételt, maradjon az alján. Végezzen el rugalmas, rövid amplitúdó pajzsokat. Ne dobja le a fejét, nézze meg magát a tükörben.
20 ismétlést csináltál. Maradj tovább az alábbiak alatt: most végezz el a gyakorlatot, amely már az első fordítottja. Húzza a kockát a csúcsra, tartsa a térd alatt. Lassan húzza a tornaterem tárgyát a gyomorba. Győződjön meg róla, hogy a könyök iránya hátramenet.
A kezek képzése
Állj egyenesen. Helyezze a kezét a testére, tartsa a testzsinórját a kezedben. Lassan húzza a mellkasra. Az alkarnak stabilnak kell maradnia.
Edzés a vállon
Húzza fel a prést. Bodibar a bejáratnál fogva tartja a kezét a vállán, és könyökeket visz a padlóra. A könyökök a kijáraton kifordulnak, emeljék fel a karokat, nyomják fel a testet. Ezután csak egyenes karokkal emelje fel. Belégzéskor tartsa a testcsövet egyenesen a kezed előtt, térdének puha lesz. Kilégzéskor állítsa be a karját. Tartsa szilárdan a hátát, ne hajlítsa meg. Ne emelje fel a vállát sem.
A bicepsz képzés
Kanyarodjon ki a karjaidból. A bejáratnál tartsa a karosszériát egyenesen az alsó karokkal, nyomja a könyökét a testhez. Hajlítsa könyökét a kilégzéskor, testépítõ a mellkasra. Ebben az esetben a test stabil marad. Csak karjaiddal dolgozz.
A mellkas és a vállak képzése
Belégzéskor tartsa a testületet előtted. Kihúzzon, emelje fel, és fújja a fejed mögé. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. A spinalumaximumot egyenletesen tartsa, ne nyúljon hát alsó részéhez.
A derekán dolgozott
Bodibar a vállára tegye, de ne érjen hozzá a nyakhoz. Kissé hajlítsa a térdét. Finoman forgassa a vállakat a jobb oldalon, a középső állásban, majd fordítsa balra a vállakat. Csak a test felső részén dolgozzon, a csípőnek mozdulatlanul kell maradnia.
A csípő és a gluteus izmok oktatása
A támadások végrehajtása. Tartsa a testét a vállán. A jobbkezes egy lépést hátul, lassan leborulva, a bal comb és a jobb oldali sín ezzel párhuzamos a padlóval. Egyenesítse a bal lábát és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután elvégeznie kell a guggolásokat, a testzsinó a vállon marad. Kihúzódás, guggolás, próbáld meg a térdre derékszöget. Álljunk le a padlón, húzzuk vissza a medencét. Visszatérés a kilégzéshez a kiindulási helyzetben.
A vállak és a kar izmainak oktatása
Legyen le a padra, tegye a lábát a padlóra. Vigye a mellkas mellkasát. Hajlítsa meg a könyököket, tartsa a testet a mellkas szintjén. Kihúzódva, egyenesítse ki a karokat, és lélegezze be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanabban a helyzetben lehetséges a tricepsz szivattyúzása. A hátán fekve tartsa karosszériáját a karjaid előtt. Kihúzzon, hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy egyenes szöget kapjon, és mutassa a könyökét. Belégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe, miközben a hasrészt a padlóra kell nyomni.
Nyomja meg a képzést
Csavarások végrehajtása. Feküdjünk a padra, hajlított térdek, a lábak a pad szélén találhatók. Kihúzott kézzel tartsa meg a testet. A kezek nem hajolnak a könyökbe, emelje fel a vállát a padról, és emelkedjen a lehető legmagasabb szintre. A kilégzést és belégzéskor viszonozza vissza a viszkózus helyzetét.
Komplex gyakorlat
Végrehajtása szinte teljes egészében működik. A lényeg az, hogy a mellkas mellkasán lévő testvérrel történő egyidejű felcserélés a lábak hajlításával és egyengetésével történik.