Korcsoportjával az anyagcseréink megváltoznak - és nem jobbak -, de az élelmezési preferenciák gyakran ugyanazok maradnak. Ennek eredményeképpen extra fontot kapunk, és még csak meg sem értjük, miért.
Tény, hogy minden korának saját étrendje van. És ez nem csak azok számára vonatkozik, akik többletkésedet akarnak elveszteni. Ahhoz, hogy a karcsú figurát megőrizze az idős korban, meg kell szokni egy egyre szerényebb étrendet.
Ha 30 évig
Ebben a korban, hogy lefogy, egyszerűen lecsökkented a napi étlapodat mindössze 500 kilokalóriával, hogy egy hét és fél kilogrammot lehessen dobni. Tekintettel arra, hogy egy nő megközelítő napi díja 2000 kcal, csak 1500-nak kell számolnia. Bár a norma meglehetősen hagyományos dolog, valószínűleg önmagadnak ismeri el, mennyit kell enni, hogy ne érjen jobban. Ez az összeg, és elveszem ötszáz kalóriát.
By the way, fiziológiai változások nem az egyetlen oka a "kor" elhízás. A dietetikusok észrevételei szerint a különböző korú emberek többé-kevésbé érinti a különböző rossz szokásokat.
- Sok anya például enni "édes" gyermekeikkel együtt - mondja a University of Texas Bernadet Lutzon táplálkozási professzora. Vedd le magad, próbáld ki mindazt, amit a gyermeke enni, és megszabaduljon a sok extra fonttól.
Egy másik trükk az enni az almán minden étkezés előtt. A Pennsylvaniai Egyetem kutatói azt mutatják, hogy ez segít a 190 kcal-alál kevesebbet abszorbeálni a szokásosnál.
Amikor 40 évig
40 éves korában az anyagcsere lassulni kezd, így egy egyszeri súlycsökkenés nem tud megszabadulni. A napi étrendet kis mértékben ki kell igazítani, nevezetesen: - csökkenteni a kalóriák számát 4-5% -kal (2000 kcal - 80-100 kcal / nap sebességgel). Ugyanakkor a "testsúlycsökkenés" alakja ugyanaz maradt - 500 kalóriára kevesebb kopogtatás esetén 500 gramm súlyt veszít hetente.
Annak érdekében, hogy a redukció nem túl traumatikus, először próbálja meg helyettesíteni a gyümölcsleveket és a szódát egyszerű vízzel vagy cukrozatlan teával. Ez csak mínusz 100-150 kcal kopogás. Ezután próbálja kihagyni a "főétkezést" a fő étkezések között - ennek eredményeként 250-300 kcal lesz.
A 40 év felettiek számára egy másik tipp az, hogy hobbi vagy más módon keressenek harcot az unalom és a stressz ellen. Általában az összes "idegünk", amit elfogyasztunk, ennek következtében tele van fáradtsággal, még idegesebbek vagyunk és ismét eszünk. Próbálj meg más módon nyugodni - például hímezni vagy játszani egy kisállattal.
Ha 50 évig
Az anyagcserék egyre rosszabb és rosszabb. Ezért fel kell áldoznia a napi kalóriák további 4% -át, és naponta legfeljebb 1800 kalóriát kell hagynia. A testsúlycsökkenéshez - mindegyik "mínusz 500".
Hogy könnyebbé váljon a fogyás a rendszeres sűrű reggeli és a szigorú étrend érdekében.
- Amikor meglepetésként jeleníti meg a szervezetet váratlan étel formájában, a glükóz és az inzulin szintje a vérben a szokásosnál magasabb. Ennek eredményeként több kalóriát helyeznek el a bőr alatt, zsír formájában - mondja Deborah Cleg, a Cincinnati-i Obesity Studies Center munkatársa.
Egy másik tipp a szója termékek kipróbálása. Elég, ha egy pohár tejet és egy húsdarabot szója analógokkal helyettesítünk két naponta, és a fontok lassan, de biztosan elmennek.