Tai Chi - gimnasztika az elméhez és a testhez, finom fizikai gyakorlatok rendszere, született az 1000-es években. e. vagy korábban. A lágy harcművészet egyedülálló kínai rendszere. Magában foglalja a meditációt, a megfelelő légzést és a folyamatosan végrehajtott gyakorlatokat, olyan sima, lekerekített mozdulatok sorozataként, amelyekben a test és a tudat minden része részt vesz.
Az orvostudomány, a harcművészetek és a meditáció szoros kapcsolatban áll, a Tai Chi torna ötvözi a szellemi koncentrációt a folyamatos, lassú, lassú mozgásokkal, amelyek hozzájárulnak a test és az elme jobb koordinációjához, valamint a megnövekedett energiaáramláshoz ("zi").
A Tai Chi torna részt vesz a keleti kultúra, közösségi központok és fitness klubok központjában: népszerűségét az egyszerűség és az általános rendelkezésre állás magyarázza.
A Tai Chi tanítható minden embernek, még azoknak is, akik olyan betegségekben szenvednek, akiknek nem szabad más sportot és gimnasztikát folytatniuk. Az egészséges emberek, akik artritiszben szenvednek, az idős emberek - ez nem az a lista, akiket az ősi egészségügyi tornászok Tai Chi gyakorlására lehet ajánlani.
A Tai Chi órák használata.
A Tai Chi szurkolók olyan sok hasznos funkciót neveznek meg ennek az ősi kínai torna- nak, hogy listájuk több oldalra is kiterjedhet. A rendszeres Tai Chi osztályok hasznosak a légzőszervi, idegrendszeri, emésztési és szív- és érrendszeri betegségekben, javítják az egyensúlyt, koordinálják és rugalmasan mozognak, erősítik az ízületeket, az inak és az izmok, javítják az anyagcserét. Néhány tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a Tai Chi osztályok segítik a vérnyomást és erősítik a szívműködést.
Emellett a test és a test torna egy másik nagyon hasznos minõséggel rendelkezik - a stressz eltávolítására (az õsi légzésgyakorlatok és relaxáció miatt). Ez a funkció már elég ahhoz, hogy elkezdhesse a Tai Chi gyakorlását.
Test és szellem.
A Tai Chi gyakorlatok végrehajtása során mind a testet, mind a szellemet bevonjuk. Ugyanakkor nagyon nehéz meghatározni, hogy mi következik be e tornaterem gyakorlásából - az első vagy a második. A Tai Chi órák is segítenek elfelejteni a mindennapi élet rutinát, ahol az önkifejezés módjai gyakran korlátozottak.
Tai Chi - gimnasztika az időseknek.
Korban nem kapunk egészségesebbet. Fokozatosan az izmok gyengülnek, az ízületek mobilitása csökken, a rugalmasság nem ugyanaz, mint korábban. Mindez arra vezet, hogy képtelen fenntartani az egyensúlyt, és ennek következtében a csökkenés kockázatát. És ez az öregek esése okozza a legtöbb sérülést.
Néhány Tai Chi gyakorlatot úgy alakítottak ki, hogy a testsúlyt egyik lábról a másikra mozgassa. Ez erősíti a lábak izmait, javítja az egyensúly fenntartását, ami nagyon fontos az idősek számára.
2001-ben az Oregon Kutatóintézet tanulmányt végzett, amely egyértelművé tette, hogy azok az idős emberek, akik egy héten keresztül hetente kétszer gyakorolják Tai Chi tornateremét, nagyobb valószínűséggel végeznek olyan fizikai tevékenységeket, mint például a ruházat étkezés, emelkedő és emelkedő, séta, lejtők, emelősúlyok, mint azok, akik kevésbé aktívak.
Tai Chi és testtömeg.
Ha hagyományos gyakorlatokat végez vagy séta fáj, próbálja gyakorolni a Tai Chi-t. Mivel a gyakorlatok nem igényelnek nagy erőfeszítést, a test és az elme torna tökéletes azok számára, akik túlsúlyosak, akik túlságosan teltségük miatt gyakran nem képesek gyakorolni. A szakértők azt mondják, hogy rendszeres osztályokkal kalóriát égethetnek és fogyathatnak.
Hogyan válasszunk ki egy csoportot a Tai Chi osztályokhoz.
Ha szeretne Tai Chi-ot megtenni, az alábbi tippek segítenek egy csoport kiválasztásában az osztályoknál.
- Ha lehetséges, próbálja meg legalább két különböző csoportban részt venni. Próbáljon részt legalább egy pár ülésen, kérje meg az oktatókat, hogy engedjék meg ezt.
- Határozza meg, mennyit felel meg az oktató képzési stílusának, függetlenül attól, hogy a csoportban kényelmesen érzi magát.
- Kérdezze meg az oktatót munkájának tapasztalatától. Kérdezzenek olyan kérdésekkel, mint például: ki volt a tanára? Meddig tartott a képzésed? Mennyi ideig gyakoroltál Tai Chi-ot?
- Beszéljen a képzési csoport tagjaival. Tanuljon róluk, hogy hosszú ideig foglalkoznak-e, vagy elégedettek az eredményekkel.
- Szereted a csoportot és az osztályokat is. Ha az osztályok terhet jelentenek neked, ha megnézed az órát, ebben az esetben nem várhatsz kiemelkedő eredményeket.
- Mielőtt elkezdené az órákat, minden sportban mindig konzultáljon orvosával.