Először figyeljen az alvás időtartamára. Egy felnőtt számára, elfogadható fiziológiai normának, amely képes teljes testtömeg-visszanyerésére, a becslések szerint körülbelül 7-8 óra. Ez a mutató azonban némileg egyedi, és kisebb és nagyobb irányban is változhat.
Másodszor, válaszoljon a kérdésre: milyen gyakran szokott ágyba menni? Éjfélig vagy utána? Ha rajongója vagy, hogy nagyon későn sugározzon televíziós műsorokat, próbáljon ilyen egyszerű szabályt követni: legalább fél órát éjfél előtt aludnia kell. Az ilyen változás a naprendszerben segít abban, hogy teljesebb pihenést biztosítson, hiszen az éjfélig tartó alvás a test számára kedvezőbb, mint éjszaka.
Harmadszor, egy másik szabály, amelyet kívánatos, ha lehetséges, minden nap végrehajtani: sétálni, mielőtt elalszik a friss levegőben. A vér oxigén telítettsége a gyaloglás során olyan oxidációs redukciós reakciókat eredményez, amelyek a szervezetünkben alvás közben jelentkeznek. Ezek a reakciók elősegítik az adenozin-trifoszfát (ATP) szintézisét, amelyet a nap folyamán az élettani folyamatok széles választékához szükséges energia előállítására használnak. Ha túlságosan fáradt vagy olyan mértékig, hogy még a közelben lévő park vagy négyzet mentén sem áll meg ereje, akkor legalább próbáljon szellőztetni az alvóhelyiséget, mielőtt aludna. Ez az eljárás segít abban, hogy elegendő oxigént biztosítson a szobában, ami nagyon fontos a teljes alváshoz.
Negyedszer, a szobanövények nagy rajongójának mindig ezt a szabályt kell követnie: egy kollégiumban nem lehet több növény. Milyen következményekkel jár ez a szabály megsértése? Sok nő, emlékeztetve a botanika iskolai tanfolyamára, körülbelül így gondolkozik: a növények oxigént szekretálnak a fotoszintézis folyamatában, így annál inkább a különböző növényzet hálószobájában annál nagyobb lesz a levegő oxigéntartalma. Valójában a növények oxigént termelnek, de ez a fotoszintézis csak a fényben fordul elő. Éjjel azonban, világítás hiányában, ugyanazok a növények kezdik intenzíven elnyelni az oxigént a levegőből, hogy biztosítsák az oxidatív folyamatokat a testük sejtjeiben. Ezért egy ilyen helyiségben való álom után nem valószínű, hogy teljes nyugalomban lesz, valószínűleg reggel érezni fogja a fáradtság és a fejfájás érzését. Mégis - mert az oxigén éhínség jeleit fogják kifejleszteni ...
Ötödször, hogy a teljes alvás segít az optimális hőmérsékletnek a hálószobában. Ne menjen aludni túl meleg szobában, mert ebben az esetben alacsonyabb alvásra vár. A legjobb, ha egy kis hideg levegő jelen van a hálószobában (ez könnyen elérhetõ, ha röviden szellõzteti a szobát, mielõtt lefekszik). És ha valamilyen keményedési hatást kíván elérni, próbáljon meg nyitott ablakot nyitni az egész éjszakára. Az ilyen eljárásoknak azonban a meleg időszakban kell kezdődniük. A jövőben, jó lehűléssel, nyitott ablakot hagyhat, még hűvös időben is.
A fenti szabályok mindegyike biztosítja Önnek a teljes alvást és a hatékonyság gyors visszaszerzését.