A jóga, a Pilates otthon olyan osztályok, akiknek nincs ideje és lehetősége gyakorolni a klubban. Fontolja meg, hogyan kell kezelni ezeket a fajta fitnesz otthon.
A jóga és a pilates pozitív tulajdonságai
A jóga remek módja azoknak, akik javítani akarják a lelkiállapotot és a testet. A jóga megtartása nem csak a fizikai állapotot tarthatja a normában, de tökéletesen visszaállíthatja belső lelkiállapotát. A jóga szükséges a súly, a pihenés és a nyugalom irányításához. Ezenkívül a jógaórák segítségével megszabadulhat az olyan betegségektől, mint álmatlanság, hátfájás, légzési problémák, varikózis, magas vérnyomás.
A Pilates gyakorlása tökéletesen segít azoknak, akik sportolni szeretnek, akik közös problémákkal küzdenek, akik többlet fontot akarnak veszíteni. A Pilates gyakorlatok előnyei nemcsak mindenki számára elérhetők, hanem tökéletesen rugalmasan fejlődnek és különböző izomcsoportokat képeznek.
Hogyan kell gyakorolni a jóga és a pilates otthon
Annak érdekében, hogy valaki otthon otthagyjon, szüksége van egy vágyra. Amellett, hogy a tágas helyiséget választja a szobában, meg kell vásárolnia egy szőnyeget osztályokra. Az első eredmények (kézzelfoghatóak), amelyeket egy hónapos rendszeres edzés után észlel. Mielőtt otthoni edzést kezdene, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával és egy jóga oktatóval a jógában vagy pilatesben. Az oktatónak ki kell választania az Önnek megfelelő gyakorlatokat, amelyeket otthon könnyen megjegyezhet és végezhet.
Pilates. Gyakorlatok során emlékezni kell néhány szabályra. A képzési időszak alatt minden figyelmet az edzésen részt vevő izomcsoportra kell összpontosítani. Az erőfeszítésre összpontosítva a gyakorlatot is végre kell hajtani a feladat végrehajtása közben: lélegezni kell a gyomorral, a derülést a derék felé kell irányítani.
Gyakorolj "száz". A padlón fekszik, az eredeti pozíciót kell figyelembe vennie. Húzza vissza a padlót, tegye le a karját a test mentén, tenyérrel lefelé. Lassan, térdre kell húzódnod a mellkasra, és egyenesbe kell állítani a lábad, hogy 90 fokos szög alakuljon ki. Húzza meg egyszerre az állát, akkor és a vállát. Szükséges a fenék és a has izmairól összpontosítani. Minden ötödik beteget belélegezni és kilégzés alatt kell tartani. Ez a gyakorlat tökéletesen megerősíti a fenékeket, a gyomrot, a kezeket, a hátat. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni, miután növekszik.
Gyakorolj a hátsó izmok erősítésére. Hazudnod kell a gyomrádon, és húzd fel a kezedet. Meg kell próbálnunk, hogy ne emeljük fel a fejünket a test szintjéről. A lábfejen fogja meg a kezét és lengesse a gyomrot. A kör alakjában spinnak kell lennie. Akkor le kell emelni a fejét, húzni kell a kezét előre, tedd a kezed a padlóra. Aztán a sarok felé húzza fel a feneket, úgy érzi, a nyújtás az izmok a hát. Ebben a gyakorlatban a légzésnek mélynek és lassúnak kell lennie. Ez csak két feladat, de sokkal többet kell tennie, az oktató tanácsa szerint.
Yoga. A kobra gyakorlása. A gyomrára kell feküdnöd, és egyenesíteni kell a lábad. A kezek könyökölnek a könyökökön, kezek a padlón. Erősen nyomjuk meg a csípő és a kezek padlóját, hogy lenyomjuk, emeljük a csomagtartót. Ebben a helyzetben körülbelül két percet kell tartani.
Lejtés előre. A szőnyegre "törökül" kell lennie. Hajlítsa előre, nyújtsa ki a kezét ameddig csak lehet. Akkor lélegezzük be, meg kell próbálnunk még jobban kitartani, és megérinteni a padlót. Tartson ebben a helyzetben körülbelül egy percig. A lábak helyzetének megváltoztatásával meg kell ismételni a gyakorlatot.
Torzó forgatás. A lábaddal kell a földön ülni. Utána - egyenesítse ki a háttámlát és a jobb lábszárakat a térdre. Fogja össze a térdét a kezével, húzza azt a mellkasához, amilyen közel áll. Miután a bal kezedet az övedre kell helyezni, és egyidejűleg a jobb oldali fordulatot kell tennie. Egy percen belül próbálj meg maradni ebben a helyzetben. Ezután ismételje meg ezt a feladatot, használja a másik lábát, és fordítsa meg az ellenkező irányba. Ez a művelet egy nyújtási gyakorlat.
Jóga otthon és pilates rendszeresen, hiányzó osztályok nélkül. Egy idő után megünnepelheti kiváló egészségét. Vegye észre, hogy a figurája szebb lett, az egészséged és az általános lelkiállapotod javult.