A squat a leghatékonyabb gyakorlat a fenékhez. Az egyszerű testmozgás tökéletesen szivattyúzza a szamarat, és gyorsan ad egy jó hangot.
De gyakran szétszaggatják a szamarat a csípő és a lábak gyenge izmaiban. Ha egy ülő, inaktív életmódot vezet, egy ilyen diagnózis előbb vagy utóbb el fog érni. Ezért jobb, ha a tested ellenőrizni, mielőtt túl késő lenne, és megszokja, hogy rendszeresen gyakorolja a csípő, láb és fenék.
A leggyorsabb hatás elérése érdekében használjon egy sor gyakorlatot a fenékhez, amely a következő három technikából áll. Mindegyik gyakorlatot naponta háromszor 12-ször kell tennie. A napi törzs is megéri, és nehéz lesz, különösen a megszokottnál. Csodálkozzon magaddal, de egy részében a bölcsesség - a vonat egy-két nap alatt.
A gyakorlatok típusai
Ezek az ajánlások segítenek gyorsan és egyszerűen feltölteni a szamarat. Ne lusta és mindent megtesz, különben idő és erőfeszítés elvesznek. Ezeket a tanácsokat gyakorlatilag több mint egy évtizede tesztelték, és hatékonyabb módon egyszerűen nem léteznek!
Alapvető guggolás
A fenekek egy kicsit hátra húzódnak, kissé hajlítva a hát alsó részét. Képzeld el, hogy ülsz egy székre. A csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlófelülettel, és a térdnek egyértelműen a zokni fölött kell lennie. Tegye a lábakat a váll széléhez, és kissé kiterjessze a zoknit kifelé. A test súlyának a lehető legmagasabb súllyal történő átvitelére (ellenőrizni, próbáld meg levenni a zoknit a padlóról, miután a sarkára hajolt). Helyezze a záró tenyerét a fej hátára és hígítsa a könyökeket amennyire csak lehetséges. És ami a legfontosabb: tartsa egyenesen a hátát, mint egy balerina, hogy jó feszültséget biztosítson a hát és a has izmaihoz. Az alapvető guggolás segít megtartani nem csak a nadrágot és a lábakat, hanem a sajtót és az oldalakat is.
Toe-sarok
Tökéletes testmozgás a fenék, a comb és a kaviár területén. Csinálhatja az alakját, mint egy teniszezõ, és lehetõvé teszi, hogy rövid szoknyát és rövidnadrágot viseljen!
Szélesítse szét a lábát a váll szélességében, és kissé bontsa ki a zokniját, a csípőre hajtva. Enyhén üljön le úgy, hogy a combok párhuzamosak legyenek a padló felületével. Emeljük meg és engedjük le a sarok ebben a helyzetben a kívánt számú alkalommal.
Térd tengely
Nagyszerű módja a szamár szűkületének, csípőjének és ferde izmainak megerőltetésére. Ha lapos gyomra van, de a megkönnyebbülés hiánya, ez a módszer gyorsan elvégzi munkáját és szexi vázlatot ad.
Ha a lábakat a váll szélességébe kívánja terjeszteni, hajtsa be a tenyerét a nyak hátsó részén, és készítsen egy alapvető guggolást. Egyenítse el a lábát, felemelve a bal térdét felfelé, miközben a jobb könyökét mutatta rá. Visszatérés az alap squat-hoz és ugyanaz a manipuláció, csak a jobb térd és a bal könyök. Ismételje meg annyi alkalommal, amennyire szükséges.
A gyönyörű alak nem egy ajándék, felülről, és természetesen nem a sors ajándéka. Ez a napi munka és az önkontroll eredménye, amely azonban mindenki számára elérhető.