A fiatal anyák fizikai oktatása

A születés már messze elmarad, és az extra fontok nem mindenki akar eltűnni. A fiatal anyák számára ezek a "terhes" fontok sok problémát és kényelmetlenséget okoznak. Végül is minden lány minden pillanatban nagyon lenyűgözőnek és finomabbnak tűnik. Ezért sok fiatal lány, közvetlenül a születés után, megpróbálja visszaadni régi formáikat a testükre. De sajnos nem mindenki sikerül. És a megerősített testnevelés, edzés, kimerítő étrend, gyakrabban, mint nem, egyszerűen nem meggyőző. Vagy általában általában azok az anyák egészségét károsítják, akik nem születtek teljesen a születés után. Ezért az új anyák ugyanazt az elégedetlenséget és undorodást figyelik a tükörbe, és felháborodnak a nem tökéletes sziluettjeikkel szemben. De a kétségbeesés soha nem érdemli meg. Különösen ebben a helyzetben. Ne felejtsd el, hogy egy alak visszaadása a korábbi paraméterekhez nagyon valóságos és nem olyan nehéz feladat. A legfontosabb dolog itt egy helyes és mérsékelt megközelítés, türelem és kitartás. És plusz mindent, és az erős vágyat, hogy visszanyerje korábbi állapotát. Először is, ebben az esetben nincs szükség diétára, hanem egy megfelelően kiválasztott fizikai kultúrára. Az ilyen testi nevelésnek az anyáknak teljesen egészségesen kell biztonságossá tenni, ugyanakkor pozitív eredményeket kell adni. Tehát a mai téma keretében, amelyet "Fiatal anyáknak szóló fizikai oktatás" -nak nevezünk, megpróbáljuk megtudni, melyik testmozgás a leghatékonyabb és legbiztonságosabb egy fiatal anya számára.

A fiatal anyáknak szóló testnevelésünkben speciális gyakorlatok vannak a mellkas, a csípő izmainak megerősítésére, és ami a legfontosabb, a has és a fenék. Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerűek és egyszerűek az anyukák számára. Ezért nem igényelnek különleges időtartamot számukra, ami annyira hiányzik, ha kicsi gyermekük van a kezedben, vagy még inkább, ha egy fitneszközpontot vagy speciális ifjúsági sportlétesítményeket keres. Ezeknek a szerencsétlen gyakorlatoknak a végrehajtásához nem szabad elterelni a babáját, hanem egyszerűen sétálni vagy játszani vele. De a figyelem: mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat közvetlenül elvégezni, még mindig konzultálnia kell orvosával, és tisztázni kell vele, mikor elkezdheti fizikai gyakorlatokat használni a fiatal anyák számára, és milyen intenzitással érdemes folytatni. Ez annak a ténynek tudható be, hogy különleges egyéni körülményei lehetnek (például császármetszés), amelyeknél további testmozgásokat kell végezni, vagy teljesen fel kell hagyni őket. Nos, ha az orvos megmagyarázta a tanulmányaidat, és beállít egy napot, amikor elkezdheted, akkor menj előre. Ne felejtsük el, hogy mindig kicsinek kell lenni, és semmiképpen sem szabad túlozgatni.

Tehát a fiatal anyák gyakorlására vonatkozó komplexum így néz ki:

1. Gyakorlat, amely erősíti a háti izmokat. Helyezze a gyermeket a szőnyegre, és álljon a chetveriki előtt. Majd lélegezzük be és húzzuk be a hasát, és a hátán kerekítjük és kerekítsük, mint egy macska. Kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ezt a gyakorlatot tízszer meg kell ismételni.

2. A gyermeket egy gyaloglásra gyűjti, ne felejtsd el a súlyzók súlyát 1, 5 és 2 kilogramm. Séta a baba mellett egyidejűleg különböző próbapréseket hajthat végre, amelyek erősítik a bicepszeket és a tricepszek kezét.

3. Gyakorlat, amely erősíti a combok és kezek izomzatát. Tedd a baba a szőnyegen előtted, és feküdt a bal oldalon. Ezután helyezze az alkart a jobb kezedre a padlón, és húzza fel a bal karját, felemelve a medencét a padló felett. Ebben a helyzetben néhány másodpercet kell hagynia, és vissza kell térnie az eredeti helyzetébe. Ezt a gyakorlatot tízszer meg kell ismételni. És ismételjük meg ugyanazt a dolgot, mint sokszor, átfordítva a másik oldalon.

4. Legyünk a szőnyegen, térdre hajolva, a térdre helyezve a babát (a legfontosabb dolog, hogy kényelmesen és biztonságban volt), miközben a gyermeket szorosan a fogantyúk közé emelve, lassan engedje le a lábát, miközben lassan felemeli a hátadat. Ezután térjen vissza az eredeti pozícióba. Ezt a gyakorlatot tízszer meg kell ismételni.

5. Ez a gyakorlat az egész komplexum legkönnyebb, kellemes és egyszerű. Hogy végre tudja hajtani, be kell helyeznie a babáját egy babakocsiba és menjen vele a parkba. És amíg a gyermek alszik a friss levegőben, akkor könnyedén megerősítheti a lábainak izmait. Ehhez meg kell növelni a járás ütemét. A légzés e gyakorlat során a lehető legmagasabb. By the way, ez a gyakorlat, és mindent megtesz, nagyon hatékonyan törli a tüdejét.

Így áttekintettünk egy öt egyszerű egyszerű fizikai gyakorlatot egy fiatal anyának. Úgy gondoljuk, segíteni kell abban, hogy visszatérjen korábbi formájához.

És végül nézzük meg az alapvető biztonsági szabályokat és ajánlásokat az újszülők számára.

Néhány fiatal lány biztos abban, hogy a szülés után azonnal meg kell ragadnia a sajtót és meg kell rázni. Biztosak benne, hogy ez biztosan segít eltűnni a megjelent hasán. De itt érdemes megjegyezni, hogy a szakértők kategorikusan ezt nem ajánlják. Az ilyen önkényesség vérzést okozhat. De könnyed és egyszerű gyakorlatokat végezhet egy héten belül (és nem egy nappal korábban) a születés után. És akkor ez csak akkor következik be, ha a születés után nincs komplikáció az egészségével.

És egy fiatal anya számára a legmegfelelőbb edzést úszásnak tekintik. De ebben az esetben is ismerni kell az intézkedést. Mindenesetre ne hosszabb távon úszjon. Mindig úszjon a ravasz. Egyébként ajánlott ilyen élvezetet használni napi 20-25 percig. A szakértők szerint úszás, amely hatékonyan visszaállíthatja a női testet a születés után. Szóval mindig emlékezzen erre a vízzel kapcsolatos eljárásra, és amikor csak lehetséges, jelentkezzen be úszómedencéhez. Hidd el, nem fogod megbánni. Sok szerencsét neked!