Hogyan fogyj le a vállakon: a legjobb gyakorlatok

Gyönyörű és arányos alak minden nő számára tulajdon és büszkeség tárgya. De előfordul, hogy a természet úgy dönt, hogy nem egy kicsit nekünk jutalmazzon mit akar. És akkor meg kell változtatnunk, módosítanunk, javítanunk kell - és mit tegyünk, ez a mi női részesedésünk. Például a széles vállak és a teljes kezek nemcsak elbájolhatják tulajdonosuk vonzó megjelenését, hanem erkölcsileg erõsen elnyomják. Szerencsére nem minden elveszett, számos gyakorlatot tesznek lehetővé, amelyek segítenek a szorgalmas és szorgalmas lányoknak, hogy megszerezzék álmai figuráját.

De először meg kell tudnod találni az okok rossz számának megjelenését. Ha ez fiziológiai jellemző, akkor lehetőség van a testmozgás és a megfelelően kiválasztott étrend korrekciójára. Ha a probléma a hormonális háttér megsértésében rejlik, akkor mielőtt megpróbálná megoldani a helyzetet, először konzultálnia kell olyan szakemberekkel, mint a dietetikus és az endokrinológus.

Tehát a fogyás első ajánlása korlátozás, sőt az olajos és káros élelmiszerek teljes elutasítása. Teljesen ízletesek lehetnek, miközben megőrzik a szervezet összes szükséges tápanyagát, gyorsételek nélkül, édes tekercseket az ágy előtt és más felesleges, ártalmas, zsíros és nagy kalóriatartalmú ételeket.

Gyakorlatok a kezek és a vállak fogyására

Gyakorlatokat. Természetesen otthon is megteheti őket. Az egyetlen dolog, amit neked nincs, súlyzók. Ezután hozzon magadnak néhány kilogrammos súlyzót a testmozgáshoz és menjen.

1. A legegyszerűbb felépítés a testmozgás fejlesztése, amely segít a mellsõ izmainak és a kezek tricepszének kialakulásában. Ehhez a kéz és a lábujjakat a váll szélességére kell helyezni, az ujjakat kibővíteni. Végezzen el két megközelítést egyenként 10 nyomógombonként.
2. Ne vegyen egy magas széket vagy egy padot, üljön vissza hozzá, fogja meg a szélét, hogy az ujjait a hátára fordítsa. A test egyenes, a sarkára összpontosítva. Most menj le a könyökére a padlóra. Ezt a gyakorlatot három munkamenetenként háromszor kell elvégezni 15 alkalommal. A tempót lehet megváltoztatni és váltakozni. Ez a gyakorlat nagyon jól fejleszti a tricepszeket.
3. A gyakorlathoz közvetlenül a kezek fogyásának érdekében végezze el az előzőleg megszerzett súlyzókat mindkét kézben, és különböző erőteljes mozgásokat hajtson végre kezeivel. Ez lehet szinkronizált mozgás előre-hátrafelé, felülről lefelé, kézfejlődés váltakozva előre, stb.
4. Állj háttal a falhoz és próbálj meg kanyarodni a padlóra, hogy megérintse a kezével, persze először nem hajlandó félre kanyarodni, érintse meg a padlót a szög alatt, akkor majd fokozatosan mozdítsa a kezét lábra. Ezután hajtsa végre a padlóról a nyomást, ilyen nyomást fejjel lefelé. Az eredmény nem érhető el egy munkamenetben, ezért ne aggódjon, ha még egy másodperces vagy harmadszor sem sikerül. Ez a gyakorlat nagyon jól fejleszti a váll vékony izomzatát, ezért ne hagyja figyelmen kívül. A push-up számának legalább hatszor kell lennie, a leckéhez három megközelítést kell tennie.
5. Vidd a kezedbe a súlyzókat. Feküdj a hátadon, vagy állj fel egyenesen, tegye karjait oldalra, és nyomja a mellkasát.

A gyakorlást néhány percen belül végre kell hajtani, annak fontossága, hogy a mellkasi, a hátsó és a vállizmok is részt vesznek.

Ne feledje, hogy bármilyen fizikai aktivitás előtt és után nem ajánlott ételt fogyasztani, és a képzés során vizet kell itatni.

Természetesen ideális esetben minden nap ezt a feladatot kell elvégeznie, de hetente 3-4 napot választhat, amikor időt fordíthat a képzésre. A legfontosabb dolog - ne hagyja ki és ne lusta, és az eredmény nem fog sokáig várni.