Gyakran, különösen a tél után, a számunk mögé kezdjük észrevenni a nem kívánatos és negatív változásokat. A kerek hasa megjelenése, a karok és lábak izomtömegének rugalmassága és elvesztése. Természetesen ezek a jelek riasztóak minden nő számára. Végül is törekszünk a tökéletesség eszményére, és mindent meg akarunk utánozni. De ebben a helyzetben nem tudsz segíteni magadnak, és még nem túl késő, el kell kezdened egy speciális gimnasztikai gyakorlatot, hogy javítsd az alakodat. Ehhez a mi korunkban nagyon sok fitneszközpont és klub található, ahol Ön egy speciálisan képzett fitnesz oktató, aki rövid idő alatt segíteni fog a régi formáknak. Vegyél fel egy bizonyos tornatermi programot különféle gyakorlatokkal. És mi van, ha egyszerűen nincs időnk az ilyen intézmények meglátogatására? Először is ne üljön hátra, és várja meg, hogy az izmok kezdenek dolgozni és javuljanak a segítség nélkül. Egyáltalán nem, csak itt, és érdemes megszokni, és ugyanazt a fitneszet otthon csinálni. Csak ossza el magának legalább napi 30 percet, és vegye el, mivel az eredmény nem fog várni. És úgy gondolod, hogy problémád van a hasa, a kezek és a lábak számára. Nézzünk néhány gyakorlatot a fent felsorolt testrészek egyes izomcsoportjaira.
A sajtót, a lábakat és a kezeket gyorsan és hatékonyan rázzuk otthon. Ne feledje: a legnehezebb a gimnasztika. Ezért harcolj a lustaságodtól és tedd magadnak az eredményt, hogy tökéletesnek és kívánatosnak lássam magamat. Szigorúan mondja magát: "Szivattyúzzuk a sajtót, a lábakat és a kézfejeket, rendszeresen és távollét nélkül, hogy kiváló figurával legyenek". És azonnal látni fogja, hogy a semmiből, látni fogjátok az erőket és a vágyakat, amit a helyes és racionálisan megfogalmazott akarata inspirál. Amint azt mondják - a legfontosabb dolog, hogy elinduljon. Természetesen kezdetben a lecke első szakaszában nem szabad lemerülnie az utolsó leheletre. Csak hogy meg kell növelnie fizikai aktivitását, ahogy az izmok alkalmazkodnak. Ezeknek a gyakorlatoknak a komplexum hetente 3-4 alkalommal próbálkozik, mint a sajtó esetében, majd gyors hatás érdekében minden nap, vagy legalább másnap szivattyúzzon. Ne felejtsd el a könnyű felmelegedést a gyakorlatok megkezdése előtt. Ez lehet különböző irányú lejtés, kör alakú mozgások a derékvonal mentén, különböző eltérések és guggolás.
Izom a hasban. Gyönyörű és lapos hasa, minden lány és nő álma. És hogyan csináljuk így, most próbáljuk megfontolni.
1. Feküdj a hátadon a lábaddal térdre hajlítva, egymástól távolodva, a váll szélességétől elkülönítve, és a lábadon a padlón. Kezek keresztre a mellkason, és kezdenek felemelni a felsőtestet, és leengedni eredeti helyére. Ebben a gyakorlatban először ne felejtsd el a megfelelő légzést.
2. A hátán fekve, hajtsa a karját a fejed mögé. Emelje fel a lábaidat, és kezd körkörös mozdulatokkal kezdeni. Ugyanakkor, húzva a has. Kezek a fej mögött. Mentálisan elkezdi "pedálozni" egy képzeletbeli kerékpárt. A "teljes kör" mindkét lábbal egy edzés egyszer.
3. Ismét a hátán fekve, kézzel a fejed mögött, lábait térdre hajtva, és csavarja a mellét, 90 fokos szög alakulhat ki térd alatt. Kilégzés, kiegyenesítés a lábadon, belégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Ezek a gyakorlatok hatékonyak mind a sajtó felső részében, mind az alsó hasi izmokban. A fenti gyakorlatok mindegyike esetében érdemes 1-4 megközelítést tenni, amelyek mindegyike 8-16.
A lábak izmai. Karcsú és kecses lábak - ez teljesen valós. Íme néhány gyakorlatot az Ön számára.
1. Húzza meg a comb belső oldalát. Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy kis padra vagy székletre. Üljön a földre, pihentesse a hátát a széken. A párnázott jobb lábat előre kell húzni, a sarok önmagára fordul, úgyhogy a comb belső oldalának feszültsége érezhető. A bal láb tehát térdre hajolva, a láb a jobb combra helyezkedik el. Indítsa el az emelést és lassan engedje le a jobb lábát. Ezután változtassa meg a lábak helyzetét, és ismételje meg a fentieket a bal lábhoz.
2. Csökkentjük a lovas nadrágot. Újra szüksége van egy padra és egy 1-2 kilogrammos súlyra a lábad. A kiindulási helyzet bal oldalon fekszik az alkar és a jobb keze (keze) segítségével. A jobb lábhoz, közvetlenül a térd alatt, csatoljon egy speciális súlyozót. Tegye a lábát a bal lábad a padra, és emelje fel a jobb lábát fel néhány másodpercig, húzza ki a lábát. Ezután lassan engedje le lábát a pad nélkül. Módosítsa a lábak helyzetét, és tegye meg ugyanezt a jobb lábával.
Mindegyik lába számára ezeket a gyakorlatokat 15-25-szer, két ismétléssel kell végrehajtani, hetente 2-3 alkalommal.
A kézizmok. Kecses vékony kezek - ez nem álom. És végrehajtásáért egy olyan gyakorlat is van, amelyhez egy 1 kg súlyú súlyzó szükséges. A kiindulási helyzet - kb. Fél méterrel áll a falról, állítsa vissza a jobb lábát, kissé hajlítsa a térdét. Húzza előre közvetlenül úgy, hogy a törzs a padlóval párhuzamos, és tegye a kezét a teljesen kiegyenesített kar tenyereiben a falban. A fal és a fal közötti távolság, ahogy tetszik. A jobb kezével a súlyzó a testén kell, hogy legyen. Hajlítsa be a könyökbe, majd állítsa rá. Ezt a gyakorlatot a kezek mindegyikének meg kell változtatnia, 15-25 alkalommal, két megközelítéssel, hetente háromszor.
Nos, azt hiszem, tudod, hogyan hozhatod el a testedet ideális formává a fenti gyakorlatok gyakorlati alkalmazásával. Szóval mernek és emlékezzetek arra, hogy a szakértők szerint a február közepén kezdj el gyakorolni magad, majd nyáron minden esélyed lesz arra, hogy több mint egy ember szívét meghódítsa a tengerparton.