A fogyás megkezdése: táplálkozási tanácsadó, pszichológus


Mi fontos minden nő számára? Természetesen, ahogyan úgy néz ki! Nem csodálatos, hogy felkelni reggel könnyedséggel, a tükörbe nézni és mosolyogni a gondolkodásodban, és a munkába menet megragadni az ismeretlen férfiak érdeklődését!

De mi van, ha nem így van? "Lose weight!" - minden nő válaszolni fog erre a kérdésre kórusban. De hogyan kell csinálni helyesen és egészségre ártalmas nélkül nem minden tisztességes szex. Hogyan kell elkezdeni a testsúlycsökkenést: napjaink táplálkozási tanácsadója, pszichológusa a cikkünkben.

Számos egyszerű, de hasznos ajánlás van, amelyek betartása minden bizonnyal kiváló eredményt fog elérni.

Először a Tanács. Forduljon egy táplálkozási szakemberhez.

Ha úgy dönt, hogy határozottan hozza az alakot alakra - indítsa el súlycsökkentő programját az orvoshoz. Segít majd egy egyedi táplálkozási terv elkészítésében, elmondani a lehetséges kockázatokról és figyelmeztetni a radikális intézkedésekre, például az éhezésre. Orvosi indikációk alapján az orvos tanácsolja a testmozgás optimális programját, amely nem károsítja a szervezetet.

A második tanács. Válasszon étrendet, és dolgozzon ki egy menetrendet a fizikai tevékenységekről.

Az orvosával folytatott konzultációt követően elkezdhet egy súlycsökkentési rendszert létrehozni. Várják, hogy ez a folyamat több mint egy hónapig tarthat, mert az éles súlycsökkenés sok negatív következménnyel jár: a testen lévő sztenesek megjelenése, a szív- és érrendszer rendellenes működése, a bőrproblémák és még sokan mások. A testsúlycsökkenés hatalmas stressz a test számára, ezért a dietetikusok fokozatosan csökkennek a testsúlycsökkenésük, és hozzászokják a testet egy új állapotba. Ennek következtében a böjtölés megszűnik. Jobb, ha egy kicsit, és naponta többször is megeszik, mint hogy egész nap a vizet megpróbálják, és az esti szünetet, és mindent lehúzzanak a hűtőszekrény polcain.

Fontos megjegyezni azt is, hogy az ételek közötti szünet nem haladhatja meg a 10 órát.

A harmadik tanács. Találja meg a kedvenc, de káros termékeket.

Néha nehéz elhagyni az ízletes gyengeséget: süteményeket, édességeket, szódát, kávét stb. Készíthet valamilyen helyettesítőt ezekre a termékekre. Például a sütemények és sütemények helyettesíthetők aszalt gyümölcsökkel és keserű csokoládéval. Ez sokkal hasznosabb a test számára.

Még étkezéskor is megengedheti magának, hogy reggelente egy csésze kávét vegyen fel, de édes szódából, zsetonból és hasonló termékekből, teljesen el kell utasítania.

A negyedik tanács. Találd meg az ingert.

Ha úgy érzed, hogy az étrend terhet jelent neked, akkor további motivációra van szükséged. Lefagyhatod a karcsú lányok fényképét a ház körül vagy a nagy tablettákon a következő állításokkal: "Vékony leszek és szép leszek", "megcsinálom" vagy "fogyaszok". Minden alkalommal, amikor ilyen "vizuális segédeszközöket" nézünk, pozitív impulzusokat küldünk a tudatalattiba.

Egy másik módja - egy bevásárló út elrendezése. A ruhák kiválasztásánál csak azt a méretet tekintse meg, amelyre a testsúlycsökkenést tervezed, és be kell mutatni az új ruhákat. Például 46 méretet szeretne. Ez a ruha kell választani ezt a méretet. És minden alkalommal ismételje meg magát: "Hogyan fogok menni a blúz, amikor fogyni. Ez csak nekem készült, csak néhány kilót veszít! ". Ez az ön-javaslat, a vizuális tisztasággal párosulva, minden bizonnyal elvégzi munkáját.

A másik lehetőség az álmaid ruhájának megvásárlása, ami sok pénzt ér, és amelyet nem engedtél meg magadnak. Ez viselhető egy manöken, és lógott egy feltűnő helyen. Minden alkalommal, amikor ránézel, gyorsan megpróbálod kipróbálni, és hatékonyabb lesz a súlycsökkentés.

A tanács az ötödik. Kombinálja az étrendet és a testmozgást.

Nem elég csak enni. Szükség van arra, hogy segítsen a testnek a testtömegvesztés után jönni. Annak érdekében, hogy ne jelenjenek meg a bőr saggyos helyei és flabbsága, hetente 2-3 alkalommal kell gyakorolni. A fizikai terheléseket orvosi indikációk alapján választják ki. Ez lehet a szokásos alkalmasság, pilates, osztályok a szimulátoron - általában minden, ami lehetővé teszi, hogy fenntartsák a kiváló formát és szellemiségét.

A hatodik tanács. Vigyázz egy pszicho-érzelmi állapotra.

Ha az étkezés dühös és ingerlékessé válik, alkalom arra, hogy elmélkedjen. Ez azt jelenti, hogy nem eléggé fel van hangolva, hogy fogyasszon, vagy úgy kezelje, mint egy nagy áldozatot. Emlékeznünk kell arra, hogy nem veszít semmit, hanem éppen ellenkezőleg, kap: könnyedség, harmónia, jó egészség, önbizalom. Nehéz megváltoztatni egy teljesen más életmódra, ezért kérjen segítséget a közeledő emberektől. A jógaórák is nagyon segítenek: harmóniát kölcsönöz a léleknek, azt tanítja, hogy irányítsa az ember vágyait, pozitív érzelmeket kapjon az életből.

Ezek az ajánlások segítenek a testsúlycsökkenésnek, de a legfontosabb az, hogy megtanuljuk fenntartani a súlyát egy adott szinten, és ehhez nem csak az életmódot, hanem a gondolkodásmódot is meg kell változtatnunk.

Reméljük, hogy egy táplálkozási szakember, egy pszichológus tanácsa segíteni fogja a hüvelykes centimétereket a derékban!