Számos olyan gyakorlat van, amelyek javítják a fenék és a comb formáját. A legtöbb nő úgy véli, hogy magukban foglalják az edzést és a robbanásveszélyt, és valamilyen oknál fogva teljesen elfelejtik a statikus terhelést. A cikkből megtudhatja, hogy az alsó test egyik leghatékonyabb gyakorlata - "széklet". Első pillantásra könnyűnek tűnik, de 20-30 másodperc után meg fogja érteni, hogy a "megvilágosodott" fitnesz-szerelők miért hivatkoznak rá a "Halál szék" -re.
Ha nincs ideje egy teljes körű képzési komplexumra, akkor az "elnök" csak neked szól. Élvezze a gyakorlatot naponta kétszer számos megközelítésben, és állítsa be a diétát a hasznos termékek javára.A "széklet" előnyei
- A statikus gyakorlat végrehajtása nem igényel sok helyet vagy kiegészítő felszerelést. Csak egy falra van szüksége. Megteheti, nem csak otthon, hanem üzleti útra vagy nyaralásra.
- A "statika" a test összes izomzatának (mind nagy, mind kicsi) kidolgozására irányul.
- Sok fitness rajongó nagy erőfeszítések után gyakorolja a gyakorlatot. Ez megnyújtja a fáradt izmokat és enyhíti a puffadtságot.
Előnyök a szervezet számára
- A "széklet" hatékonyan csökkenti a belső szerveket (különösen a "lebegő vese"). Végrehajtása során a beteg szerv helyes helyet foglal el, és a fájdalom csökken.
- Kevés nő büszkélkedhet jó testtartással. De ez nemcsak a külső vonzerő, hanem a belső szervek működésének szempontjából is nagyon fontos. A "zsámoly" statikus edzés segít a testtartás javításában és a test egyensúlyának kialakításában (egyetértés, ez szintén nagyon fontos).
- Sok edzés az erőkifejtés ellen lapos láb ellenjavallt. De a "székben ülve" nem vonatkozik rájuk, mert a technika ezzel szemben segít a lábak megerősítésében.
- A gyakorlat csökkenti a puffadást és javítja a vérkeringést.
- A "szék" megvalósítása az intervertebrális sérv megelőzése, mert a csigolyatömegek megerõsítésére irányul.
- A statikus gyakorlatok növelik a koncentrációt, mivel minden belső erőforrást fel kell halmoznia ahhoz, hogy a test megfelelő helyzetét 30-60 másodpercen belül megőrizze.
- A technika segít megerõsíteni a szív- és érrendszeri rendszert, és növeli a test kitartását a fizikai megterheléshez. Végül is a lehető legrövidebb időn belül be kell ülnöd.
- Bizonyított, hogy a jóga és az izometrikus gyakorlatok (beleértve a Stulchikot is) hatékonyan küzdenek a rossz hangulat és a stressz leküzdésében. Az agresszív sportkomplexumokkal ellentétben, a "statika" után mind a test, mind az agy ellazul.
Milyen izmok működnek a "Stool"
- Quadriceps femoris (quadriceps). Ez a zóna a legnagyobb terhelésnek számít e gyakorlat során. A Quadriceps felelős a lábad és a térd elhelyezkedéséért. Ha szép izom mintát szeretne kapni, a "szék" tökéletesen illeszkedik. A teljesítményében nincs félelem a négyzet szivattyúzásához, és a háromdimenziós lábak puffadt izmokkal.
- A testmozgás magában foglalja a comb hátsó izmait is, amelyek felelősek a csípőízületek és térdek stabilizálásáért.
- A technika magában foglalja a gluteális izmokat is. Az "elnök" -nek köszönhetően egyre lekerekítettek és szigorúbbak lesznek. Az is fontos, hogy megszabaduljon a narancshéjtől és az úgynevezett "fülektől".
- Az izometrikus technika erősíti az alsó háttestet, amely felelős a test helyes helyzetéért a gyakorlat során.
- A "széklet" célja a vállöv erősítése. Különösen ajánlott az ülő munkához (a feszültség enyhítése ebből a zónából).
- Annak ellenére, hogy a gyakorlat a test alsó részére irányul, a hasizmok a terhelés egy részét kapják. Végrehajtás közben próbálja meg a gyomrába húzni és szorosan tartani.
- "Széklet" - egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyek igazán erősítik a borjú izmokat. Ha nem tudsz büszkélkedni a vésett lábakkal, akkor néhány hónapon át rendszeres munkát végezhetsz magadon szűk nadrágokon és rövid szoknyákon, nem félek megmutatni lábadat másoknak.
Ki nem tudja elvégezni a "széklet"
Fontos: mielőtt "ülsz egy székre", mindenképpen csinálj egy kis edzést. Sok olyan nő, aki éppen most kezdte el ezt a technikát gyakorolni, panaszkodik a görcsrohamok előfordulásáról a gyakorlat során. És miután "ül a széken" megfelelően nyújtsd a fűtött izmokat. Így az egész komplexum esetében 10-15 percet vesz igénybe, és a képzés hatása néhány hét kemény edzésen megy végbe.
A "széklet" kivitelezésének technikája
- Húzza hátra a falat. A hevedereknek a falról 20 cm távolságra kell lenniük.
- Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a vállak szélessége, tartsa karját nyugodtan, vagy keresztezi a mellét. A fejlettebb fitness-szerelmeseinek ajánlott a szabad testsúlyú edzés elvégzése. Az 1-3 kg-ra elegendő két súlyzó lesz. Ne felejtsük el, hogy a statikus pózok nehezebbek a sporteszközökkel való ellátáshoz, ezért javasoljuk, hogy ne fizesse túl a fizikai képességeit.
- Miután mély lélegzetet vett, leereszkedett, térdre hajolva. Nézze meg a hátsó pozícióját. Mindig meg kell nyomni a támaszt.
- Menj le az alsó pontra (amikor a combok párhuzamosak a padlóval). A gyakorlat megfelelő elvégzéséhez képzeld el, hogy van egy széked mögött, amelyre le kell ülnöd. Amikor a térd lehajlik derékszögben - zár. Tartsa ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges.
- Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Mint a klasszikus térdkanyarokban, a térdnek kissé hajlítottnak kell lennie. Hány percig szünetet tartson, majd ismételje meg a "Chair" -t. Amikor elsajátítja az alapvető megvalósítást, bonyolítja a gyakorlatot, és nem nyomja meg a hátát a falnak. Ebben az esetben meg kell tartani az ügyet.
Tipp: ha a statikus edzés túlságosan unalmasnak tűnik, dinamikusabbá teheti. Valójában rendes guggolásokat kell végezni. De a nehézség abban rejlik, hogy állandóan meg kell tartania a hátát. Végezzen el 10-15 alkalommal a gyakorlatot 2 megközelítéshez. A további bonyolultság érdekében az alsó helyzetben 2-3 másodpercig eltarthat.