Ha úgy dönt, hogy komolyan futtatja a versenyt, akkor a táplálkozás elkészítésekor elsősorban fizikai erőfeszítések során fontolja meg a test energiaköltségeinek növekedését. Attól függően, hogy mennyi ideig tart a kocogásod és milyen átlagos sebességgel jársz, a szervezetnek napi 3500-4500 kcal-t kell kapnia. Ha viszont arra törekszünk, hogy ne csak a tónusokat tartsuk fenn, hanem a túlsúly megszabadulását is, akkor a táplálkozás egy napján kapott kalóriaértéket kissé csökkenteni kell. A kalóriatartalmak főzésére szolgáló termékek hozzávetőleges felsorolása a táplálkozási könyvekben található speciális táblázatok alapján választható ki.
A táplálék bevitele a futás során naponta 4-5 alkalommal oszlik el. Az élelmiszertermékek teljes asszimilációjának és a kellemetlenség megjelenésének elkerülése érdekében a tanácsadást az étkezés után 1-1,5 órával kezdődhet. A testmozgás befejezése után az étkezés előtt is várni kell - körülbelül egy órát vagy legalább fél órát.
A táplálkozás a fitnesz futásakor szintén biztosítja a szervezet fehérje iránti igényét. Így az ilyen fizikai erőfeszítésekkel rendelkező nők esetében a napi étrend optimális mennyiségű fehérje körülbelül 100-130 g. A fehérjék szükségesek a normális izomsejt-működés fenntartásához és növekedéséhez. A táplálkozás ezen fontos összetevőinek nagy része megtalálható a húsokban, halakban, tejben és tejtermékekben, tojásban, borsóban, babban.
De a futás legfontosabb energiaforrása a zsírok és a szénhidrátok. Számos szénhidrát megtalálható a különböző kenyérkategóriákban, gabonafélékben, édességekben és liszttermékekben. A zsírok az étrendünkben olaj, zsíros hal és hús miatt következnek be. Ha egészségre van szüksége, hogy többet fogyjon, csökkentse a kalóriabevitel mennyiségét, csökkentve a szénhidrátok és zsírok mennyiségét az ételeiben, de semmiképpen sem korlátozhatja a fehérjetermékek használatát. Azáltal, hogy csökkentette a szénhidrátok és az elfogyasztott zsírok mennyiségét, így az egészségi állapot javulásában erőit kényszeríti testére, hogy halasztott zsírtartalékokat hajtson végre a hiányzó energia megszerzéséhez, ami valószínűleg rosszul rontja az alakját. Ennek köszönhetően a test vékony és karcsú.
Egy másik fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni, amikor teljes körű étrendet szervezünk futás közben, az ásványi anyagok és vitaminok növekvő igénye. A probléma megoldásához a legjobb, ha vitamin-ásványi komplexeket használnak. Bármelyik gyógyszertárban ma már számos ilyen gyógyszer megtalálható. Ezen túlmenően, miután futott egy wellness futtatás, akkor valószínűleg meg kívánja szüntetni a szomjúságodat - használjon ásványvizet vagy gyümölcsleveket (az ásványvíz gazdag kationokkal és anionokkal van a testhez, és a lé a vitaminok).
Ne feledje, hogy ha megpróbálja megszervezni az étrendet a fenti ajánlásoknak megfelelően, akkor néhány hónap alatt az alakja sokkal karcsúbb lesz, és az extra kilogramok lassan eltűnnek.