Ki ne "üljön le" a diétákon
Ha az elhízást hormonális, neurohumorális és genetikai rendellenességek okozzák, a szigorú étrend kategorikusan ellenjavallt. Nem tudod megtörni az étrendet a betegségekben:
- hyper- és hypotensio (magas és alacsony vérnyomás);
- a szív- és érrendszer rendellenességei (varikózis, szelepelégtelenség, ischaemia stb.);
- hasnyálmirigy-gyulladás, duodenitis, gastritis és colitis;
- máj- és vesebetegség;
- pszichológiai instabilitás;
- izomsorvadás.
És a terhesség és a laktáció idején sem kell szigorú étrendben ülni.
Ha úgy dönt, hogy alacsony kalóriatartalmú diétához fordul, teljesen egészséges testtel kell rendelkeznie. Az ilyen étrendet édes lányoknak és gyorsétterem szerelmeseinek hozták létre, akik úgy döntöttek, hogy rendbe hozták az ábrát.
Nagyon szigorú étrend egy hétig: vitaminok és fehérjék
Ez a 7 napos mono-diéta 10 kg felesleges súlyt távolít el. Törli és újraindítja a beleket. Az ivás napjaiban csak a víz és a cukrozatlan tea, nem pechenyushek egy snack. A test zsírral történő feltöltéséhez egyszerre 200 ml könnyű csirkehúsleveset kell itatni.
Menü a héten
- 1. nap: ivás (1 teáskanál mézet reggel a vízhez);
- Második nap: Növényi (Saláta friss zöldségektől só nélkül, 1 teáskanál olívaolaj vagy 15% tejföl, több káposzta);
- 3. nap: ivás (1 teáskanál mézet adjunk reggel a vízhez);
- 4. nap: Gyümölcsös (almát és citrusféléket vásárolunk, a ribizli bogyókból);
- 5. nap: Fehérje (a testet csirke tojással rakjuk be a tojássárgát, a melleket, a sovány halat párra.) A rész legfeljebb 150 gramm);
- 6. nap: ivás (1 teáskanál mézet adjon reggel a vízhez);
- 7. nap: Kilépés:
- Reggeli: 2 tojás puha főtt + zöld tea mézzel;
- Snack: alma / narancs
- Ebéd: alacsony zsírtartalmú húsleves;
- Snack: alma / narancs
- Vacsora: pekingi káposzta, paradicsom és uborka saláta zöldekkel.
A súly megőrzéséhez indítsa el a megfelelő ételt (hogyan kell csinálni, olvasni , és heti 2-3 alkalommal indítsa el az edzést).
Szigorú diéta 5 napig "Búcsú, zsírok!"
Ez a táplálkozás csökkenti az étkezés napi kalóriabevitelét, de ízletes és hasznos marad. Az édesfejűek, legfontosabbak, 5 napig tartanak fánkok, édességek és sütemények nélkül, különben nem látnak gyönyörű alakot.
Napi menü
- 1. nap: Reggel citromlével igyunk vizet, majd 200 gramm tejszínes tejjel zabpehelyet eszünk, ebédre 250 grammos zöldséglisztet és egy szelet búzaszeletet eszünk. Vacsora egy pohár bio-joghurttal;
- 2. nap: egész nap kefir, legfeljebb 1,5 liter;
- 3. nap: Reggelizünk puha főtt tojással, 150 gramm túrós ebédet és vacsorát vacsorázunk (1 teáskanál tejföl van megengedve);
- 4. nap: Kefír napja, este puha főtt tojás;
- 5. nap: Ismételje meg az 1. nap menüjét.
Ha szigorúan ragaszkodik az ajánlásokhoz, akár 4 kg-ot is dobhat. Add hozzá a fitnit, és a zsír 5-6 kg-os lesz.
Mint a hajdina és a kefir: a szigorú hajdina diéta "Minus 5 kg"
A kefir és a hajdina csodálatos kombináció a zsírok felosztásához. A Kefir felgyorsítja az anyagcserét és gazdagítja a gyomor-bél traktusokat több tucat laktobacillussal. A hajdina lassú szénhidrát, amelyhez a szervezet sok energiát tölt az emésztéshez. A gyors eredmény eléréséhez és a maximális súlycsökkentéshez (akár 10 kg-ig) ne hagyja, hogy a belső ördög "ölni akar, édes"
A diéta lényege
5-7 napon belül sót és olajat adunk hajdina zabkása nélkül. 1 liter kefiret, valamint napi 1,5-2 liter vizet iszunk.
A hajdina ízének diverzifikálása segít:
- alma pürét (dörzsölje rántott savanyú alma és keverje kása);
- szárított gyümölcsök (egy marék mazsola, apróra vágott szárított sárgabarack);
- zöldségek és szárított gyógynövények;
- szójaszósz - 1 tk.
- saláta káposzta és paradicsom zöldekkel - 150 g;
- egy kanál mézet naponta.
Figyeljen: egy marék nem jelenti a mazsolás kötegét (!), Cserélje ki a salátát 1 hajdina, az almával és a mézzel naponta egyszer. A hajdina nem főzött, hanem az éjszakai forró vízben párolt, mint a burgonyapürével. A víz forralt, megtöltötte a köntöst, és takaróba burkolta. Néhány alkalommal cserélje ki a kefir vízzel. A hajdina zöld színű - jobban ízlik, és több vitaminja van. Egy kis étkezést naponta 5-szel.
A vélemények szerint a szigorú hajdina diéta visszaállítja a beleket és javítja a bőr állapotát.
Szigorú fehérjetartalmú diéta a tojásokon: "Legfeljebb zsírokat éget!"
A fehérje egy izomépítő, ezért ragaszkodva ehhez a diétahoz, akkor is részt kell vennie a fitneszben. Sport nélkül sportolók allergiát kapnak, a máj és a vesék gátlása. Fitness + kéthetes tojás takarmányozásával a zsír 10-12 kg-ra olvad (70 kg tömeggel). Lányok, ez igazi számok, a legfontosabb dolog az, hogy meg akarsz tartani!
Menü 2 hétig
Készítettünk egy menüt a fehérje étrendből a termékek, amelyek elérhetőek minden üzletben.
Reggeli mind a 14 nap ugyanaz: 2 tojás puha főtt vagy keményen főtt (ahogy tetszik) + 1-2 narancs / grapefruit.
Étkezés ebédre és vacsorára naponta
- Ebéd: annyi gyümölcsöt enni, amennyit csak akar (görögdinnye, szilva, alma, narancs, kiwi). Vacsora: csirkemell főtt / párolt - 200 g.
- Ebéd: csirke főtt - 200 g Vacsora: zöldség saláta + kenyér pirítós + narancs + főtt tojás
- Ebéd: alacsony zsírtartalmú sajt (korlátozás nélkül) + zöldség saláta + kenyér. Vacsora: 200 g alacsony zsírtartalmú hús.
- Ismételje meg az 1. nap + saláta vacsorára.
- Ebéd: tojás + zöldségpörkölt (burgonya nélkül). Vacsora: párolt hal + zöldséges saláta + narancs.
- Ismételje meg a 4. napot.
- Ebéd: csirke főtt + friss paradicsom. Vacsora: párolt zöldségek + narancs.
- Ebéd: főtt hús + saláta. Vacsora: 2 tojás puha főtt + narancs.
- Ismételje meg a 8. napot.
- Ismételje meg a 8. napot. Egyél több uborka.
- Két tojás + túró + zöldség párhoz. Vacsora: 2 tojás.
- Ebéd: főtt hal. Vacsora: 2 tojás (lehet sütni).
- Ebéd: főtt hús + paradicsom + narancssaláta. Vacsora: bármilyen gyümölcs, kivéve a banánt.
- Ismételje meg a 7. napot.
Naponta 1,5-2,5 liter vizet és sportot használunk. Az édes és a savanyúságokat teljesen kizárjuk. Figyeljük meg a test kiütését? Sürgősen állítsa le az étrendet és menjen az orvoshoz. A tojás táplálkozását általában egy egészséges szervezet tolerálja, "étkezésre" hat hónapon belül "ül".
Ötnapos diéta: "A ráncokat csak éppen elpusztítjuk"
Az étrend nehézsége az, hogy 15 percig nem hagyhatja el az étkezést. Egészen pontosan ettünk. Eredmény: mínusz 5 kg. 5 napig.
Menü a naphoz
- 8:00 - zöld cukrozatlan tea;
- 10:00 - sárgarépa saláta almával vagy csak 2 sárgarépával + 1 ts. növényi olaj;
- 12:00 - 200 g csirkefilé vagy párolt marhahús;
- 14:00 - savanyú alma;
- 16:00 - lágy főtt tojás;
- 18:00 - alma;
- 20:00 - szárított gyümölcsök;
- 22:00 - egy pohár joghurtot.
Ha korán kel fel, reggel 7-et kell enni.
Azt mondani, hogy melyik a legszigorúbb fogyás a diétánál, nehéz. Válasszon a személyes preferenciáitól függően. A legalacsonyabb kalóriatartalmú étrend a No. 1 "Vitaminok és fehérjék" és a No. 5 "Pontosan az óra". A legnehezebb a hajdina. A szigorú diéták egy hónapra csak a sportolóknak ajánlottak, még akkor sem, ha ilyeneket próbálnak ülni.
Miután kilépett a szigorú étrendből, légy az egészséges táplálkozás támogatója ( itt olvassa el ), ellenkező esetben a zsír kétszeresére tér vissza. És ne felejtsük el, hogy egy étkezés csak extra fontot tud vezetni, a gyönyörű test fitnesst ad.
Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a kockákra, olvass ide .
Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket, olvass ide .