Diéta az ábra szerint

Egy alma, egy körte, egy banán ... Ez nem vegetáriánus hívás, és egy olyan nő, aki álmodik a karcsú és vonzó megjelenésről, az diétás szakemberek által választott diétát fogadhat az alakfajta számára. Ehhez természetesen először is meg kell tudni, hogy milyen típusú alak tartozik.
Ábra típusa - banán

Főbb jellemzők:

• Vékony csont, olyan szám, amelynek nincs határozott hajlata.
• A vállak és a csípő szélessége közel azonos.
• Egy kis mellkas.
• Megsemmisíthető derék, ami miatt az alak kissé nagyobbnak és nehezebbnek tűnhet, mint valójában.
  

Ezzel az alkotmánnyal a túlsúly akkor, ha általában egyenletesen oszlik el, és nem alakítja deformálódni az alakot, így az ilyen alkotmány diétás birtokosai nem mindig szükségesek, de egészséges táplálék szükséges.

A táplálék-zsíroknak tartalmazniuk kell az étrendet a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében, a dietetikusok hisznek, és azt ajánljuk, hogy több halat, olívaolajat, sovány marhahúst, zöldséget és gyümölcsöt fogyasszanak. És hogy egy kicsit több nőies csíptetést és támogatást nyújtsunk a tonus izmokban, az erős edzést hetente kétszer segít.

Egyél magas fehérjetartalmú ételek (csirke, pulyka, tonhal, tenger gyümölcsei, hüvelyesek), teljes kiőrlésű kenyér, nem keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök.

Kerülje a "gyors" szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, a burgonyát, az édes italokat, a magas cukortartalmú élelmiszereket.

Menü a "banán"
2000 kcal.
Szénhidrátok -800 kcal, zsírok - 700 kcal, fehérjék -500 kcal.

REGGELI
Omlett 2 tojásból, 1/4 csésze gombával, bolgár borssal és mozzarellával, 2 szelet pulyka sonkával, narancsos lekvárral díszített croissant.

EBÉD
Egy csésze borsó leves, spenót saláta (2 csésze spenót, 1/3 - apróra vágott gomba és 1/4 - főtt csirke, kemény tojás, 1 evőkanál parmezán, 2 evőkanál ecet öltözködés), egy darab teljes kiőrlésű kenyér.

VACSORA
120 g lazacfilé, sütve sütve, mézes szójamártással, 1/2 csésze barna rizs, 6 spárga szárak 1 teáskanál olívaolajjal és fél harapsal. Egy csésze zöld saláta 1 evőkanál dióval és 1 evőkanál olasz mártással a tankoláshoz.

desszert
Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, őszibarack.

ON PEREKUS
1/4 csésze mandula és mazsola.
Egy csésze nagyszálas pelyhek.

Alak típus - homokóra

Főbb jellemzők:

• A combok és a mellkas térfogata megegyezik.
• Jól ékezetes övvonal.
• A felesleges súlyt az ábra tetején és alján egyenletesen helyezik el.

Az ilyen típusú boldog tulajdonosok anélkül is félhetnek, hogy magukra néznek a tükörben. A túlsúly megakadályozása az ilyen jellegű figurák számára az egészséges táplálkozási szokások és a forma fenntartása jóga és tánc segítségével.

Egyél tojást, alacsony zsírtartalmú marhahúst, diót, leveles zöldséget, "lassú" szénhidrátot. Kerülje el a cukrot mindenféle módon.

Menü "homokóra"
1500 kcal.
Szénhidrátok - 700 kcal, zsírok -475 kcal, fehérjék - 425 kcal.

REGGELI
1 kemény tojás, 1 szelet sonka, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, joghurt.
EBÉD
Saláta 2 csésze leveles zöldség, 1/2 paradicsom, 80 gramm sózott hal, pár szelet avokádó, 1 evőkanál zsírmentes feta 2 evőkanál zsírmentes kötszer.
VACSORA
120 g pulykafilmet, sütve a sütőben, saláta 1/2 csésze főtt brokkoli és 1 evőkanál parmezán.
desszert
Gyümölcs-túró mousse.
ON PEREKUS
1/4 csésze dátum és szárított sárgabarack.
1 kicsi körte, 1 szelet sajt.

Ábra típusa - körte

Főbb jellemzők:

• Széles csípő és nehéz fenék, kerek borjú és térd.
• Jól ékezetes övvonal.
• A mellkas, a váll és az alkar lényegesen keskenyebb, mint a csípő.
• A túlsúly megjelenésekor a test alsó része teljesebb lesz.
• A derék és a csípő közötti arány kisebb, mint 0,8.
  

Kustodievszkij szépségei tökéletesen illusztrálják ezt a típust, amely súlycsökkentés valóban nehéz feladat. A zsírok a fenékben és a combban metabolikusan passzívak. Ez azt jelenti, hogy csak az utolsó helyen töltik. Diétás terv tulajdonosa egy ilyen szám: a sok fehérje és a "lassú" szénhidrátok a diéta. A fizikai terheléseknek a problématerületre kell irányulniuk: a futás, a kerékpár és a súlytanítás, az egyensúly megteremtése érdekében.

Egyél: sovány hús, savanyú tejtermékek, rostban gazdag zöldségek (brokkoli, cukkini, sütőtök), édesított gyümölcsösök (zöldalma, szilva, cseresznye, egres).

Kerülje el a "gyors" szénhidrátokat minden lehetséges formában - magas cukortartalmú gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségek, például sárgarépa, cékla, burgonya, édes italok és desszertek. És a dió és a vaj (különösen krémes), valamint minden zsíros étel, a halak kivételével a leghasznosabb a hang, a tonhal, a hering

Menü a "körte"
1500 kcal.
Szénhidrátok - 650 kcal, zsírok -425 kcal, fehérjék -425 kcal.

REGGELI
Egy pohár grapefruit juice, egy adag zabpehely tejjel, 1 banán.
EBÉD
Szendvicset 2 szeletből egy gabonakenyérből, 1 teáskanál majonézből, 80 g marhahúsból, 1 szelet sajtból, saláta levelekből, 1 paradicsomból.
VACSORA
120 g sült csirkemell, 1 paradicsom, 1 csésze zöldbab, 1 csésze saláta levelek, 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajtot 1 evőkanál salátával.
desszert
Csokoládé puding egy adagja.
ON PEREKUS
6 sózatlan keksz, 1 db mozzarella.
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, 1 kis almát.

Az alak típusa - alma

Főbb jellemzők:

• Kerekített sziluett, koncentrált derék.
• Teljes mellkas és vállak, amelyek a szám tetejét súlyozzák.
• A derék és a csípő közötti arány több mint 0,8.
  

A fő tipp: szigorúan ellenőrizni kell a súlyt, korlátozni kell a szénhidrát bevitelét és növelni kell a rostot, ez csökkenti a cukorbetegség és a szívproblémák kialakulásának kockázatát. A jó hír: a derékzsír a csípőnél "mobil" zsír, ami azt jelenti, hogy könnyebb megszabadulni tőle. Segítsen étrendnek és sportnak: hetente legalább három 40 perces kardio edzéssel, jóga, nyújtás. Ez ösztönözheti az anyagcserét.

A "lassú" szénhidrátokban (búza, hajdina), húsban, egészséges zsírokban (mérsékelten) gazdag élelmiszerek enni.

Kerülje a gyors "szénhidrátokat: fehér rizs és fehér kenyér, burgonya, édes italok és gyümölcsök, mint a banán, a dinnye, a szőlő, általában a cukorka.

Menü az "alma"
1500 kcal.
Szénhidrátok -500 kcal, zsírok -575 kcal, fehérjék -425 kcal.

REGGELI
Rántott tojás 1 tojásból 1/4 csésze spenótkal és 2 evőkanál mozzarellával, 1 szelet sonka, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
EBÉD
Saláta 2 csésze leveles zöldségből, 1/2 paradicsomból, 80 g főtt csirkemellből, 1 kemény tojásból, avokádó szeletből, 1 evőkanál feta, 2 evőkanál olasz mártással, 3 teljes kiőrlésű keksz.
VACSORA
120 gr grillezett pörkölt, 1 sült burgonyát 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú tejföllel és zöldhagymával, 1/2 csészes főtt brokkolt, 1 teáskanál olívaolajjal ízesítve.
desszert
Egy tányér sovány természetes joghurtot gabonával és 1/2 csésze fagyasztott áfonyával.
ON PEREKUS
1 kis almát.
1 kicsi körte, 1 szelet sajt.