"A test kiszáradása" - mi az?
És most arról, hogy mit kell tennie. Sokan hallották a "szárítás a test" kifejezést, de nem mindenki tudja, mit jelent. Ez a kifejezés a sportból, vagy inkább a testépítésből származik. Ez egy professzionális kifejezés a sportolók számára, és ez magában foglalja - a bőr alatti zsír megszabadulását, hogy megkönnyítsék a test megkönnyebbülését az izmok rajzolása miatt. A sportban ez a folyamat a testépítők előtt szükséges a verseny előtt, és aktívan használnak egy speciálisan tervezett akciócsoportot a kívánt eredmény elérése érdekében.
A lányok számára a test kiszáradása lehetőséget kínál arra, hogy megfelelően fogyjon, ami azt jelenti, hogy nem kap bőröndöt és sok sztringet. A megfelelő szárazáshoz két kötelező szabályt kell betartani:
- Ne törje meg az étrendet, amiről az alábbiakban írtunk;
- Sportoljon legalább hetente kétszer, kombinálva a kardio és a terhelést.
A tréningnek egy aerob részből és egy erőből kell állnia, az utolsó pedig összpontosul. Miért nem csak a hatalomra korlátozódtunk? A gyakorlatok hatalma a maximális terhelést biztosítja az izmokon, így megkönnyíti a dombornyomást, de kalóriát éget, és ennek megfelelően a zsír aerob terhelését. A komplexumban kiegészítik egymást.
A szárítás folyamata 6-8 hétig megtörténik, ezen idő alatt, feltéve, hogy a szabályok teljesülnek, akkor megszabaduljon a 3-10 kg szubkután zsírból, miközben az izmok erősítik, és tökéletlen, megkönnyebbítő vonalakat hoznak létre a testen. Hidd el nekem, az eredmény, amelyet néhány héttel a tanfolyam kezdete után látni fog, ösztönzést nyújt az elindított komplexum folytatásához.
Táplálkozás a lányok számára a szárítás során
Ne felejtsd el, hogy a siker 70% -a a menüedtől függ: egy megfelelően összetett diéta a szárításban nagy szerepet játszik.
A szárítás fő szabálya a szénhidrát élelmiszerek fokozatos elutasítása a fehérje javára. Miért tekintik a szénhidrátokat a menü "ellenségeinek"? Igen, mivel a test az "éhes idők" esetében zsírként "tartalékban" tartja.
Tehát az étrend alapja fehérje, minimum zsírtartalmú élelmiszer, az utóbbi jelen kell lennie, de kis mennyiségben, az egész menü 10-20% -át. A szárítás főbb termékei:
- csirkemell;
- alacsony zsírtartalmú túró;
- fehér halfajták;
- csirke tojás fehérje;
- borjúhús.
A zsírokat fel kell használni a növényi olajokból. Lehet olíva, lenmag vagy napraforgóolaj, összege naponta - legfeljebb két evőkanál. A zsírokra azért van szükség, hogy ne zavarják a szervezetben a metabolikus folyamatokat, vagyis hogy a körmeid ne váljanak törékennyé, és a hajad homályos.
A szénhidrátok részaránya a menüben 20-30%, nem több, és csak összetettek lehetnek. Mint tudják, a szénhidrátok két csoportra oszthatók: egyszerűek és összetettek. Az egyszerű, a glükóz és a fruktóz. Ezek közé tartozik a cukrász, csokoládé, édesség és szénsavas italok. Előnyök tőlük, nem árt. A komplex szénhidrátok keményítőből és cellulózból állnak. Ezek a zöldségek, gabonafélék és hüvelyesek. Így ugyanazt a 20% -ot kell választania a menüben. Minden szénhidrogént tartalmazó ételt reggel 14 óráig kell enni!
A komplex szénhidrátok közül előnyös a diétás étrendet a következő ételekkel ellátni:
- káposzta;
- zöldek;
- hajdina dara;
- grapefruit;
- zabkása zabkása;
- uborka.
A lányok és a nők egy diétán mennek keresztül, hogy megszáradjanak a testük fokozatosan, és ne okozzon stresszt a test számára. Az első héten, teljesen eldobni az összes egyszerű szénhidrátot, és a második vágás minimális (10-20%) és összetett.
A szárítás másik "ellensége" a só. A só használatát minimálisra kell csökkenteni, és ideális esetben teljesen kizárt, mivel késlelteti a szervezetben lévő vizet, ezáltal megakadályozza a normális anyagcsere folyamatokat és a bőr alatti zsírégetést.
Így kell a hozzávetőleges menüt keresni a kiszáradás napján:
- közvetlenül az emelkedés után - egy pohár meleg vízzel, a gasztrointesztinális traktus megkezdéséhez;
- fél óra alatt az első reggeli - 50 gr. zabliszt zabkása és egy kiwi;
- ebéd - tojásfehérje 4-5 darab, zöldség (káposzta, uborka, zöldség, paradicsom közül választhat);
- ebéd - hajdina zabkása 30 gr, csirkefilé 100 gr, saláta növényi olajjal;
- délutáni snack - főtt hal vagy tintahal 100 gr., húsleves 200 ml.
- vacsora - túró 100 gr.
Ez a diéta körülbelül 1200-1300 kcal. A további snacking csak fehérje ételekkel lehetséges. Naponta a menüben jelen kell lennie hal vagy csirke filé, túró és mókusok a csirke tojás.
Finom és egészséges receptek a testszárításhoz
Ezekből a termékekből finom ételeket készíthet, nem korlátozva a sovány főtt húst vagy halat. Íme néhány recept a nem megfelelő edényekért.
Leves lazacból
Három vagy négy paradicsomot és egy vöröshagymát keverjünk egy keverővel püré állapotba. Keressük meg a kapott zöldségkészletet egy serpenyőben egy teáskanál növényi olajjal, öntsünk egy liter vizet. A kapott zöldséglevesben adjunk hozzá szelet lazacot, és öt percig készen, öntsünk 0,5 literre. alacsony zsírtartalmú tej. Adjon zöldséget és fűszereket ízlés szerint. Illatos és őrülten finom leves kész.
Szíves saláta
Ez a saláta tökéletes ebédre. Főzött csirkemell csíkokra vágva, adjunk hozzá brokkoli, spárga, zöldborsó, uborka, zöldségek és fűszerek ízlés szerint. Szezon olívaolajjal és almaecetecettel.
Tipp Annak érdekében, hogy pontosan tudjátok, mit fogsz holnap enni, és nem szakadod meg a rendszert, jobb, ha egy menüt tervezel egy hétre, és ragaszkodsz hozzá. És győződjön meg róla, hogy a szükséges termékek a hűtőszekrényben vannak.
És néhány diétás szabályt a test kiszáradására:
- a kalóriák kiadásainak meg kell haladniuk a szervezetbe való bevitelüket;
- maximálisan tiszta vizet (átlagosan 1,5-2 liter naponta);
- Egy kis adagokban legalább kétszer kisebb mennyiségben enni a kis frakciókat;
- Drink zöld tea, legalább 2-3 pohár naponta, természetesen cukor nélkül;
- szigorúan kövesse az energiagazdálkodási módot.
Ellenjavallatok
Ha úgy dönt, hogy igénybe veszi a szárítás módját, győződjön meg róla, hogy nincs orvosi ellenjavallat. A nők, akik elhagyják ezt a módszert:
- terhes és szoptató;
- diabetes mellitus;
- vese- vagy májelégtelenségben;
- problémák a gyomor-bél traktusban.
Indítsa el és sikeres lesz! Sok szerencsét neked és gyönyörű test!