Az első fogadás.
Kevesebb zsír.
A sporttáplálkozás szakemberei azt tanácsolják, hogyan fogyasszanak kevesebb zsírt. És hogy minimálisra csökkentsék a zsírok mennyiségét, naponta legfeljebb 25 gramm. Az ilyen adag nagyon kicsi és egészségre ártalmas, ez a táplálék sokáig nem ülhet. De használhatja ezeket a 3-4 hetet, ebben az időben semmi sem fog történni veled.
A menüből ki kell törölni a húsételeket: kolbász, margarin, olívaolaj, állati zsírok, tojássárgája. Sütemények, sütemények, zsemle, édességek, diófélék és egyéb termékek is, ahol zsírok vannak. A gyógyszertárban vásároljon halolajat, és reggel egy kanállal vegyen, ez az egész nap az Ön normája. Ha halolajat nem érzékel, frissen préselt zöldséget vásároljon, és vegyen egy kanállal naponta.
Második fogadás.
Kevesebb édes.
Mindez nem zsír és a hús szénhidrátok. A szénhidrátok - zöldségek, gabonafélék, lekvár, méz, édességek, gyümölcsök forrása. A szénhidrátok lehetnek édesítés nélkül (uborka vagy zabpehely), vagy édes (cukor vagy méz). Tűzre van szüksége ahhoz, hogy féljen az édes szénhidráttól. Az édes inzulinhormon provokál, ő felelős a szubkután zsírlerakódások kialakulásáért. Minél több inzulin szabadul fel, annál vastagabb lesz. Nem fog fenyegetni a zabpehely vagy a rizs. Tej helyettesítheti egy lépést az Ön számára, nem édes, de tartalmaz veszélyes laktózcukrot. Még jobb, te tejtermékek és a tejet nem inni.
Harmadik fogadás.
Távolítsa el a feldolgozott élelmiszereket az étrendből.
Itt fogunk beszélni a tészta, akkor ide be: gyümölcslevek, komposztok, minden konzerv élelmiszer, cola és a chipek. Annak érdekében, hogy ezeket a termékeket hosszú ideig tárolhassák, sok mindent hozzáadnak hozzá, ami nem felel meg azoknak, akik fogyni akarnak. Az üzletben megvásárolható: zabpehely, bab, rizs.
A negyedik vétel.
Kevesebb szénhidrát.
Próbálja drasztikusan csökkenteni a szénhidrátok napi bevitelét. Mindez arra fog vezetni, hogy a szervezet sok folyadékot veszít és jelentősen lefogy. Az ilyen sokkolási mód csak egyszer alkalmazható. Ha alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet szeretne hosszabb ideig ülni, akkor csak bántani fogja magát. A szervezet az erõforrások gazdaságossága érdekében, amely energiahiányhoz kapcsolódik, letargiába fog esni. Ön elvárja a depressziót, az erő elvesztését, az álmosságot. A szénhidrátok egy hónap és félig várhat. De legalább egy kis zabpehelyet és rizst kell használni, ahol akkor energiát fogsz kapni a képzésedért.
Ötödik vétel.
Mozgasd tovább.
Az egyik diéta nem elegendő a testsúlycsökkentéshez, aerobikra van szüksége, és hetente legalább öt-hat alkalommal. Ennek hatékony módja az, hogy félóránként meg kell szakítani az órák óráit 2 osztályra - reggel és este. Ha nem tudsz naponta 2 alkalommal edzeni, akkor este szervezzen egy cross-edzést. Ne szenilis egy órát a futópadon, dolgozzon az úton 20 percig. Majd menj egy másik evezőgéphez, és csináld 20 percig, majd menj az utolsó elliptikus edzőhöz 20 percig. A tanulmányok intenzitásának magasnak kell lennie.
Hatodik fogadás.
Ne feledkezzen meg a fehérjékről.
A fehérje az izmok tápláléka. Hogy az izmok nem "skukozhilis "ek, a napi fehérjetartalmát 1.6 gramm / testtömegre kell hoznia. Az egész gond az, hogy a húsételek sok zsírt tartalmaznak. Hogy lehet? Át kell váltani a porított fehérjéket. Vegyük a napi fehérje mennyiségét, hígítsuk fel vízzel és töltsük be egy termosz palackban. Vidd magaddal dolgozni és inni ezt az italt 5-6 alkalommal szünettel három órakor. Hetente kétszer eszik főtt vagy párolt halat.
Hetedik fogadás.
Több folyadék.
A víz nélkülözhetetlen a fogyásnál. Minél többet fogyaszt a fehérje, annál többet kell inni folyadékot. Növelje a napi, szokásos arányt két és fél literrel. Csak 10 pohár italt, ne felejtse el, hogy inni kell vizet.
Nyolcadik fogadás.
Minden alkalommal módosítsa a kalóriabevitelt.
Sokat kell számolnod, de megéri. Keresse meg az energiaintenzitással kapcsolatos termékek listáját, és számítsa ki a kalóriabevitelt. Csökkentés vagy étkezés hozzáadása. Például három egymást követő napon 1500 kalóriát kell enni, amelyet 4 fogadásra osztasz. Ezután egy napra növelje az élelmiszer kalóriatartalmát 1900 kalóriára. Aztán három napig 1500 kalóriára tér vissza. Ha lassú, törött és teljes erő nélkül érzed magad, akkor csökkentse az "éhes" napok számát egy ciklusban kettőig.
Kilencedik fogadás.
Adalékanyagok.
Amikor enni egy kicsit, a szervezetünk elveszít egy csomó hasznos anyagot, ásványi anyagokat, vitaminokat. Meg kell vásárolnia multiminer és multivitamin komplexeket. Szintén vásároljon szálat és adjon hozzá ezt a port a protein rázásához. Ételt kell vásárolnia - aminosav glutamin. Ha csak vegetatív alapon elfogadja a vizelethajtó könnyű készítményeket.
Tizedik vétel.
Csökkentse a sót.
Gyorsan meggyőződhet a fogyásról, a testből felesleges vizet. A víz késik a só miatt, ezért kevesebbet kell enni. És hogy teljesen pontosan, egyáltalán ne legyen. És itt nem csak a hering és a savanyított uborka beszélünk. Sok só van szószban és kötszerekben, mustárban, ketchupban, majonézben. A só megtalálható a konzervipari termékekben. Olvassa el a címkéket és hol vannak nátriumsók, akkor ezek a termékek nem felelnek meg neked. Otthon, ne sózz semmit, és megszabadulni a sóból a diéta "4" felett.
Tíz technikát tanultunk, hogyan lehet gyorsan fogyni, és ha követed ezeket a tíz technikát, és sikerült, gratulálhatunk. Ne feledje, holnap el kell jönnie az edzőterembe, és most, hogy támogassa az eredményeit