A wellness-rendezvény előnye, hogy:
- bármilyen időjárási körülmények között bekapcsolódhatnak;
- Ez a futás nem igényel speciális pénzügyi költségeket (mindössze egy futócipő és egy kényelmes, könnyű sportruha van);
- ez mindenki számára elérhető, mivel nem szükséges előkészület a futáshoz;
- A futó terhelés könnyedén kiegyensúlyozható az időtartam és az intenzitás között, könnyen irányíthatja magát.
Hol és mikor a legjobb futni?
Mivel az emberek legmagasabb fizikai aktivitása 10 óra 13 és 16 és 19 óra között van rögzítve, ez az idő a legkedvezőbb a futáshoz. De ha ez nem áll rendelkezésre, akkor menjen este vagy reggel, de gondosan válassza ki a terhelést. Nagyvárosokban jobb, ha reggel jár, mert ebben az időben a levegő tisztább. Ne közlekedjen az aktív közlekedéssel rendelkező utak és autópályák mentén, ahol nagyon tiszta levegő van, és olyan helyeken, ahol nagy a levegő por. Természetesen a kocogás legjobb helyszínei a parkban vagy az erdőben zúzott sávok.
A futás ütemének meghatározása.
Az egészségfejlesztés fő elve az, hogy a terhelés megfelel a test aerob tulajdonságainak, egyensúlyt kell teremteni az energiafogyasztás és az oxigénfogyasztás között. Annak érdekében, hogy megfelelően csatlakozzon, válasszon magának megfelelő terhelést (egyéni). Ne becsülje túl a lehetőségeket. A megfelelő tempóban könnyű futni. A futásnak szórakoztatónak kell lennie. A terhelés nem okozhat kifáradást és csökkent hatékonyságot. Az álmosság és a letargia érzése a nap folyamán, és az álmatlanság éjszakai megjelenése jelzi, hogy csökkenteni kell a terhelést.
Egészségügyi szempontból nagyon fontos, hogy a testet oxigénnel táplálja. Az oxigénhiány kialakulása a gyakorlat során elfogadhatatlan. Fontos, hogy magad válaszd ki a futás megvalósítható ütemét. Fókuszáljon a pulzusszám gyakoriságára. Az impulzust a futás vége után 10 másodpercen belül kell számolni, vagy a futás során. Ehhez egy pulzáló artériát kell találnod a nyakon, 10 másodpercig számolva a szívverések számát, és 6-os szorozni.
Számos képlet létezik a futási sebesség meghatározására az impulzus meghatározásával. Például 220-ból kivonja életkorát években. Az impulzus, amely egyenlő az ábrának 75% -ával, meghatározza a kívánt sebességi üzemmód határát, amely nem léphető túl. Például könnyű kiszámítani, hogy ha 50 éves vagy, a sebességkorlát 128 ütés / perc lesz. Az optimális terhelés e szám 80% -a. Ez azt jelenti, hogy olyan sebességgel kell futnia, amelynél a terhelés optimális lenne.
A terhelés nagyságára vonatkozó megbízható kritérium a nazális légzés. Mindaddig, amíg belélegzed az orrát a futás közben, azt jelenti, hogy az optimális futási módot választotta, amely elegendő oxigénfelvételt biztosít a tüdő számára. Ha az oxigén nem elegendő és belélegzi a levegő egy részét a szájával, ez azt jelenti, hogy túllépte az aerob anyagcsere korlátait, és csökkentenie kell a futás ütemét.
Az egészségügyi ellátás időtartama.
Ne próbáljon egyszerre futni. A kezdőknek legfeljebb hetente négyszer szakembereket ajánlanak, és először alternatív futás közben. A futás üteme könnyű, természetes és nyugodt. Fokozatosan csökkentse a sétaidőt és növelje a futási időt, végül csak folyamatos működésre vált.
A test helyzete az osztályok alatt.
Míg az egészség megőrzése, tegye lábát a sarokba vagy a teljes lábra. A kezek nyugodtak, meglehetősen alacsonyak. Tartsa a lábát egyenes vonalban, ne oldalról, ahogy a nők. Az orrát lélegezni kell, ritmikusan és önkényesen. Megnövekedett terhelés esetén a szájon keresztül lélegezhet, de lélegezni csak az orrodban. A kilégzést mélyebben és hosszabb ideig kell megtenni, mint a belégzést. A futás után nem hagyhatja abba a mozgást. Biztosan messzire kell menni ahhoz, hogy a testet egy másik rendszerbe átrendezzük. A végén, annak érdekében, hogy kiváló fizikai állapotban legyen, 3-4 km-re kell megállnia.
Futócipők.
Sajnos a kocogás vagy a séta közben sérüléseket és fájdalmat okozhat a lábadon. Néha ez a "rossz" cipők viselésének köszönhető.
A jó futócipőnek meg kell felelnie bizonyos követelményeknek:
- A saroknak merevnek és ütéselnyelő tulajdonságoknak kell lennie;
- az aljnak is merevnek kell lennie ahhoz, hogy megfelelően támogassa a láb ívét, és csökkentsék az oszlop középső részének kockázatát;
- "Hosszú játék" talpbetétek;
- a cipők tetejét egy különleges anyagból varrni kell, amely belső szellőzést biztosít, hogy a lábnemesedés majdnem ne izzadjon;
- Kemény lábujj, amely megvédi az ujjait a sérülésektől.
A sportruházatok minden nagyobb gyártója olyan cipőket gyárt, amelyek teljes mértékben megfelelnek a fenti követelményeknek, és további "zsetonokkal" és "csengők és füttyek", amelyek könnyű, biztonságos és élvezetes futást tesznek lehetővé. Ezért jobb, ha drága cipőt vásárolhat egy jól ismert gyártó cégtől.