Hogyan lehet megtanulni, hogy nem félnek a diétáktól, hinni a hatékonyságukban és ugyanazt a sikert elérni? Tanácsunkkal ez könnyű! Tehát az étrend: a küldetés megvalósítható!
Látom a célt - nem látok akadályokat
Először is dönteni kell a végső célunkról. Miért van szükségünk diétákra? Az első cél természetesen a fogyás, a súlycsökkentés. A második a test tisztítása vagy az egészség meggyógyítása. Az orvosok azt mondják, hogy néha hasznos étrendben menni, hogy pihenjen a testnek. Még néhány böjt nap után is könnyebb és egészségesebbnek érezzük magunkat. De általában az étkezési folyamat úgy néz ki, mint ez: figyelj, olvasd el a véleményeket, válassz egy új étrendet, ragaszkodj hozzá, hisz egy hét alatt az alak hasonló lesz az ideálishoz. De ha sokáig korlátozzuk magunkat valamit, előbb-utóbb a "akarunk"! kinyílik oldalra, és a szervezet sürgősen megköveteli a torta vagy a csokoládé. Ezért kiderül, hogy nem a legjobb kép: ültünk egy diétán, elértük az eredményt, de a tiltott ételekben szörnyű erővel húzunk. Aztán állunk a mérlegeken, és észre vesszük, hogy a súly visszatért. A csalódott érzelmekben egy másik étrendre ülünk, és úgy gondoljuk, hogy az előző nem volt olyan hatásos. Ez egy ördögi kör, de minden új időpontban egyre kevesebb lesz a vágy, hogy leüljön egy étrendre.
A kiút
Tehát, ha úgy döntöttünk, hogy egy bizonyos rendszer szerint enni fogunk, akkor folyamatosan ragaszkodnunk kell. A szervezet megszokja az új étrendet, csak adj időt. Kerülje el a szigorú korlátozásokkal rendelkező táplálékokat, mivel a szigorú étrendre való áttérés nagy stressz a test számára, ami fáradtságban, apátiában, rossz hangulatban, sőt egészségügyi problémákban is megnyilvánulhat. Az élelmiszerek szigorú korlátozása miatt egyre inkább felhívjuk az ismerős ételeket. Ezen túlmenően a test teljes körű munkája érdekében a lehető legkülönbözőbb étrendet igényel. Ezért a megfelelő táplálkozási szokást kell fejlesztened az egész életedben, és követed, és ne kínozzon magadnak más étrendekkel, és ezt fokozatosan meg kell tennie. Napról napra készítsen néhány kiigazítást a táplálékra, hagyja, hogy a szervezet megszokja a változásokat.
Új módon élni
Nincs semmi nehéz enni megfelelően. De az előnyök és az eredmény nyilvánvaló. Tehát az alapvető szabályok:
- Javasoljuk, hogy napi 4-6 alkalommal ételt fogyasszon kis adagokban. Ez sokkal jobb, mint egyszer csak megenni, de a kupac előtt - így a testet nehéz lesz megemészteni az egész evett mennyiséget. És ha az ételeket frakcionáljuk, de gyakran nem érezzük erős éhséget, és az általános egészség sokkal jobb lesz.
- Az utolsó étkezésnek legalább 3 órával az esti lefekvés előtt kell lennie. Ha nem akarsz ágyba esni éhes - inni teát mézzel vagy egy pohár joghurtot.
- A táplálkozási szakemberek kevesebb zsíros étel fogyasztását javasolják, különösen a növényi és az állati zsírok keverését.
- Próbálja meg figyelni a termékek kalóriatartalmát. A napi ráta 1500-1900 kilokalóriát jelent, de minden nagyon függ az Ön életstílusától, mennyire aktív vagy.
A magadon végzett munka során nagyon fontos elképzelni magadnak, hogy karcsú. Még egy listát is készíthet azokról a bónuszokról, amelyek súlycsökkenéshez vezetnek - ezek a további ösztönzők. Pszichológiai szempontból fontos, hogy a tested és a psziché megértsék, hogy nem fog megalázni magadat, semmit, sem erőszakot nem korlátozni. Ha pozitív érzelmeket szeretne, ahelyett, hogy elmenne a boltba egy süteményhez, menjen a barátaival egy séta, egy színház, egy múzeum, egy galéria, egy koncertre megy, nézzen egy filmet. Diverzifikálja a szabadidőt, és akkor egyszerűen nem lesz idő a zsírok növekedésére, és az életben sok boldog pillanat lesz.
A győzelem felé vezető úton
Az egyik legfontosabb aggodalom, hogy találkozhat a diéta során, az a félelem, hogy nem felel meg elvárásainak: az Ön vagy a körülöttetek. Például biztosak lehetünk benne, hogy a munkánk során tapasztalt kudarcok, az ellenkező neműség, általában a világ minden gonoszsága figyelmen kívül hagyása túlsúlyos, de viselkedésünk, kompetenciájuk, életstílusuk és karakterük semmi köze ehhez. . Úgy gondoljuk, hogy amint leszünk karcsúbbak, ezek a problémák az extra centiméterekkel együtt eltűnnek. De ez nem így van.
Következtetések : A férfiak vonzódnak önbizalmunk és bánásmódunk iránt, a belső szépség és a nyugalom, és nem a mérleg és a ruha mérete. Az emberek érezzék magukat, akár tetszik, akár nem. Egy személy, aki elégedett önmagával és a testével, belső harmónia állapotban van. Aggresszió és elégedetlenség rossz szövetségesek. Az önbecsülés a kívánt eredményre vezet. Szeresd a testedet, fogadd el - és ugyanazt fog válaszolni.
Akciók : Vegyünk több időt, figyeljünk az egészségére és a jólétetekre, ne feledkezzünk meg a legjobb tulajdonságairól, értékeld a kis győzelmedet. Próbálj ki új képeket, változtasd meg a képedet minden nap, mindig változz. Inspirálj magadban egy bevásárlással vagy egy új frizurával, a legfontosabb az, hogy biztosítsd magadnak jó hangulatot.
Minden a terv szerint
A kulináris kísértések nehéz ellenállni, különösen akkor, ha folyamatosan korlátozzuk magunkat az evésre. De egy perces gyengeség áthatja a korábbi erőfeszítéseket, hogy magukra dolgozzanak. Ezért az étrend hatékonysága közvetlenül függ az akarattól és a karakter erejétől.
Következtetések : Nagyon fontos szerepet játszik a tiszta és rendszeres étrend. Félsz, hogy elszakadsz? Döntse el a motívumot, válaszoljon a kérdésre: "Miért veszítek súlyt?"
Tennivaló : Állítsa be a cél eléréséhez szükséges időt és időt. Szüksége van egy tervre: stratégia és taktika a fogyásról. Határozza meg a megfelelő menüt, dolgozzon ki egy testmozgást és hozzon létre egy táplálkozási naplót, rendszeresen ellenőrizze súlyát. Tanulj magadnak arra, hogy minden nap egyszerre enni, akkor az anyagcsere folyamatok javulni fognak. És ha igazán szeretne valami édes vagy nem hasznos, akkor jobb, ha kielégíti a szeszélyedet reggel.
okok
A túlsúly megjelenésének oka sok, minden nagyon egyedi. Ez zavarhatja az anyagcserét, rossz életmódot, stresszt és bármit. És a táplálék vagy a lebomlás hatékonysága függ a hangulattól és a pszichés állapotunktól. Ezért először vissza kell állítanod a rendet gondolataidban, majd egy tiszta fejjel, hogy ülj le egy diétán. Nem elégedhetünk meg a megjelenésünkkel, mert nem felel meg a modern szabványoknak. És ahelyett, hogy megköszönjük a testünket hűséges szolgálatunkért, fáradhatatlanul visszaélünk vele.
Következtetés : Nem szükséges a szépségnek a ránk szabott normákra törekedni. Sokkal fontosabb, hogy magad maradj, és ne felejtsd el a pozitívumot, mert a gondolatok a való életben megtestesülnek.
Intézkedések : A polcokra bontsa a problémáit: melyek azok a globálisak, amelyek kevésbé fontosak. Gondold át a megoldás lehetőségeit, keress minden olyan problémát, amely zavarja Önt. Nagyon fontos, hogy időt adj magadnak, amikor nyugodtan fel tudja rendezni a gondolatait, Legalább havonta egyszer csak álljon meg és tükrözze. Ne felejtsd el szűrni az összes információt, amit látsz és hallasz. Elemezze, szükség van rá? Milyen előnyökkel jár majd?
Miután rájött és elemezte a saját tökéletességének okait, folytathatja a következő lépést a felesleges súlyok elleni küzdelemben. Először határozza meg az ideális súlyt magának. És azt az időszakot, amivel elérheti azt, átlagosan 1-2 kg hetente. Túl gyors fogyás válik egy másik stressz a test. Ebben az esetben két lehetőség közül választhatunk: az első - a szervezet mindent megpróbál tartalékossá tenni, azaz egy bizonyos ponton a súly már nem csökken, sőt nem is növekszik; a második - a saját győzelmed ihlette, akkor megszállott lesz a súlycsökkenés és a test kimerüléséhez. Ne feledje - minden fontos intézkedésnél!