Egy gyönyörű, mindig élénk színű, amely egy nagy gumi labdát hangzik fel, amelyet gyakran neveznek fitballnak, segít néhány nap alatt a harmónia elérése és a felesleges fontosság elérése érdekében.
Honnan jön?
A Fitballot a svájci fizioterapeuta, Susan Kleinfogelbach hozta létre. Pontosabban, az orvos új találmányt fejlesztett ki a gerincbetegségben szenvedő betegek számára. De ahogy az idő telt el, az Ithifol nem csak a gyógyászati kabinetekben és edzőtermekben gyökeret vert, hanem gyakrabban jelent meg sportközpontokban és fitness klubokban.
A fitball előnyei
Az, aki először látja ezt a nagy labdát, biztos vagyok benne, hogy ez nem több, mint a gyerekek szórakoztatása. És a látható eredmények a súlycsökkenésben, a test felépítése nem érhető el. De ez egy megtévesztő benyomás.
A fitness labdának egyedülállósága az, hogy a vele együtt járó tevékenységek pozitív hatással vannak a kötet nagyságára és élénk színeire, az ember napsihikumára. A fitball is finoman nyújtja a gerincet, a különböző csoportok izmainak. És ami a legfontosabb, az osztályok vele kardio képzés. És ez, mint tudományosan bizonyított, a leghatékonyabb testmozgás a testsúlycsökkenés és az intenzív edzés a test izmainak.
A sportközpontban vagy otthonában a fitness labdával rendelkező osztályok a következőket nyújtják:
- gyönyörű testtartás
- a gerinc rugalmassága
- gyönyörű, gyomorra húzódott
- fokozott anyagcsere
- magabiztos fogyás.
Melyik labdát választani?
A fitball hozta a legjobban a figuráját, megtanulod, hogyan kell megfelelően kiválasztani a test paramétereit.
Fitballot lehet vásárolni a sportcikkek osztályán, valamint az online áruházakban. A csomagoláson csomagolásra kerülnek, ezért meg kell nézni a golyó méreteit, amelyeket az egyes csomagolásokon feltüntet.
Azonnal döntse el, hogy képes lesz-e teljes mértékben részt venni a lakásában egy terjedelmes labdával. Van egy helyed, ahol tárolhatod? Ha a ház méretei lehetővé teszik, szabadon kezdhetik a fitbola vásárlását otthoni önképzésre.
Ha kétségei merülnek fel, akkor a lakás egy ilyen háromdimenziós szimulátort fog beilleszteni, majd elhalasztja a vásárlást, és meglátogatja a fitnesz klubot, ahol felveheti a labdát a saját méretére, és veled dolgozhat, amennyit csak akar. Ne feledje, hogy a labdát legalább hetente háromszor kell megtennie, hogy az eredmények észrevehetőek legyenek.
A tornaterem felkészült labdájának kiválasztásakor üljön rá. Tedd lábad előtted. A térd nem kell felfelé nézni vagy előre. A tataz szintje alatt kell lennie. Ez a labda nagyon alkalmas méretedre.
Menjünk vissza, hogy vásároljunk egy fitballot. A webhely 20-30 cu közötti tartományba eshet, és nem több. Ha lehetséges, nézze meg a csomagot a következő fitness labdával, miközben kiválasztja a boltban. A gumi labdának erősnek, nem vékonynak kell lennie. Nem érezheti magát élesen és kellemetlenül.
Most nézzük közelebb a golyó méretét. Az összes fitballon a labda átmérőjét jelzik. Több mint ez a méret, a labda nem ajánlott levegőre, annak elkerülése érdekében, hogy szakadjon meg. Ha a magasság 152 cm és 164 cm között van, akkor szükséged lesz egy 55. méretű golyóra. A 164-165 cm feletti növekedéshez 75 cm átmérőjű oszlopra van szükség.
Diét a fitball gyakorlása során
Amint azt már említettük, ha heti 3-4 alkalommal hetente 3-4 alkalommal osztanak osztályokat a fitballról, 2-3 hónapos súlycsökkenést fog elérni. Akár 10-15 kg-ot is el lehet veszíteni intenzíven a színes golyókkal. Az ilyen eredményeket azonban nehéz elérni, és nem kevésbé nehéz megtartani az új súlyt, ha nem tartják be az étrendi táplálkozást.
Ebben az esetben, mint más, nem alkalmas a kiegyensúlyozott sporttáplálkozás fitness edzésre.
Ez a táplálkozás a legfeljebb 1800 kcal fogyasztott élelmiszerek napi kalóriatartalmára számítandó. Az enni, még akkor is, ha nagyon elfoglalt, frakcionálnia kell - naponta többször. Szinte minden fél-két óra kis adagokban.
Az élelmiszernek elsősorban a fehérjetermékekben kell jelen lennie. Naponta legfeljebb négy étkezés a fehérjék, a test élő sejtjeinek építői. Ezt a fehérjetartalmú ételt el kell fogyasztani, feltéve, hogy intenzíven kapcsolatban van a fitballnal. A fehérjék közé tartoznak a baromfihús, marhahús, valamint hal, túró, tojásfehérje, tofu, kefir vagy joghurt.
Három napi étkezés étrendi rostokon kell alapulnia. Friss zöldségekre és gyümölcsökre utalnak. Használhatja ezeket a termékeket, kivéve a sült burgonyát. A gyümölcsök cukormentes desszerteket készítenek, zöldségféléket vágnak, fűszernövényeket és citromlevet fűszerezve. Burgonya, ha igazán szereted, csak étkezéskor készítsd el az étkezési ételt, sütheted vagy főzheted. Banán megengedett, de legfeljebb egy 2-3 napon belül.
A mindennapi sport menüben két rész összetett szénhidrát. A kenyér, a teljes kiőrlésű kenyér, a kása a vízen és adalékanyagok nélkül, vaj vagy cukor formájában félrevezető.
És a termékek egy részét hasznos növényi zsíroknak adják. Ez növényi olaj, diófélék, magok. De legfeljebb 30 gramm ilyen vagy más zsírtartalmú ételeket naponta.
A fitness edzés ideje alatt napi 2 liter vizet kell itatni. A zöld tea, a gyógynövény tea, a gyömbér, a vad rózsa húslevesére is hajlamos.
Gyakorolj egy súlycsökkentő fitball
Végül eljöttünk a főbe. Milyen gyakorlatok egy fitball segítségével hozzájárulnak a zsírégetéshez és a rendszeres fogyáshoz? Vegyük az alábbi egyszerű fegyvereket.
- 1. gyakorlat: Az izmok felmelegítése a gyakorlat elején, vigye a kezébe a fitballot, húzza meg a labdát az úton. Húzza maga felé, és tolja el újra a testből.
- 2. gyakorlat: "Vegyünk egy kört" hasát, a comb elején, a mellkason a labdát. Egyszerre kényelmesebbé teheti a lábakat vagy a kezeket, a padlón állva.
- 3. gyakorlat. Most dobd el hátat a fitball felszínén. Vigye be a hátsó felső és alsó részeket a fenékig.
- 4. gyakorlat: A kezét a padlóra kell helyezni. Tegye a lábát a labdára. Emelje fel, amennyire csak lehetséges, a fenék fel, és csökkenti őket.
- 5. gyakorlat. Ugyanaz a helyzet, csak most nyomja le a kezét a padlóról. A lábak lefekszenek.
- 6. gyakorlat: szembenézzen a labdával. Higgye el a kezével. Préselj ki a nem fegyverektől. Próbálja meg ezt egy egyenes törzs és a lábak.
- 7. gyakorlat: Hátra feküdt. Vigye a labdát a lábával, szorítsa szorosan. Húzza a lábát a lábához egy gipszal. Próbáld meg megérinteni a mellkasát a mellkasoddal, amikor felemeli.
- Gyakorlat 8. Maradjon a hátán. Csípje be a labdát a lábával. Emelje fel a fenékeket, tekerje felfelé a lábát a labdával, majd engedje le őket. Ne engedje el a kopásgátot.
- 9. feladat: A labdát az egyenes és a hosszúkás lábak között tartva megpróbálja dönteni az oldalról, először 30 fokkal jobbra, majd balra. Ezután növelje a lejtés amplitúdóját.
- 10. gyakorlat Sit on the ball. A kezeid bejutnak bele. Csúsztassa le a fenékeket a padlóra a labdáról. Most pedig a kezére támaszkodva ülj le újra a labdán.
Kezdetben minden egyes gyakorlatot, töltse ki három percet, majd öt után több ülés. Miután megnövelheti a következő gyakorlat időtartamát tíz percre. Ha ezek a gyakorlatok idővel katasztrofálisan kicsinek tűnnek, kiegészítik a komplexumot a többiekkel, amit a fitness oktató javasolni fog Önnek.