A nyak erősítésére irányuló gyakorlatok képesek az izomtónust fenntartani, javítani a bőr táplálását, erősíteni az áll és az izmok izmait, a nyak bőrét intelligens és rugalmasabbá tenni.
"Reggeli" gyakorlatok komplexuma
A komplex nevével egyértelmű, hogy ezeket a gyakorlatokat az ébredés után reggel kell végrehajtani.
- Ez a gyakorlat az ágyból való kilépés nélkül történik - a kezek a test mellett vannak. A kezeknek nyugodtnak kell lenniük. Az alsó ajak végeit váltakozva balra, jobbra, lefelé - átlósan húzzák. A nyak és az izmok izmai váltakozva feszültek. Ezzel a gyakorlattal próbáld meg megtartani a felső ajk mozgását (ha nem működik, akkor a mozgást minimálisra kell csökkenteni).
- A második edzés is az ágyon fekszik - a lábak együtt, és a karok a test oldalán nyugodtak. Kezdjük lassan felemelni a fejünket, feszegetve a nyakunkat, majd lassan leereszteni a fejünket. Gyakorlatok kezdődik a számla "5", fokozatosan növeli a pontszámot húsz.
- Az ágyon ülünk, úgyhogy a hát hátul fekszik az ágy hátán, kezünket térdre helyezzük (lazítani kell). A hátunkat egyenesen tartjuk, a vállunkat kiegyenesítjük, a fejünket a mellkasra süllyesztjük. Hajlítjuk a fejünket először a bal vállra, majd megállítjuk, majd hátra döntjük, majd jobb fejünkre döntjük a fejünket, visszaadjuk a fejét a mellkasra. A testmozgást ajánlott zárt szemmel végezni, így a fej nem forog. A fordított sorrendben megismételjük a mozgásokat.
- Az ágyra törökül ülünk, egyenesen tartjuk a hátunkat, leeresztjük a vállakat. Kezdjük felváltva az állát először a bal vállra, majd jobbra, a nyak egyidejűleg egyenes lesz, és a törzs nem mozdulhat. A gyakorlás ötször ismételje meg az egyes vállakat.
- Az ágyon törökül ülünk, nyugodt állapotban a térdükön fekszenek. Óvatosan dobja vissza a fejedet, a szádnak nyitva kell lennie. Megszorítjuk az állcsont izmait, becsukjuk az állkapcsot, az alsó állcsontot előre. Ezután éles mozgással leeresztjük a fejét a mellkasra, megnyugtatjuk az alsó állkapcsot, és az ajkak természetes helyzetben vannak.
- Az ágyon ülünk török, térdre kecsesen, nyugodt állapotban. Ebben a helyzetben elkezdünk körkörös mozdulatokat tenni a fejjel, miközben próbáljuk megtartani a nyakat amennyire lehetséges előre, oldalra és hátra.
- A gyakorlat az előző gyakorlattal megegyező helyzetben történik. Az ajkakat az alsó fogakkal és a felsőbbekkel harapjuk, finoman becsukjuk a száját. Megpróbáljuk szorosan lezárni a száját, és olyan hangot alkotunk, ami pamutnak tűnhet.
- Ez a gyakorlat ugyanaz, mint az előző. Megsemmisítjük a száj sarkait, megnyomjuk a nyak izmait, majd lazítunk. Ez a gyakorlat támogatja az arc tónusát, javítja a bőr táplálását, erősíti az áll és az izmok izmait.
"Az ügy között" egy sor gyakorlat
Ez a komplexum jól alkalmazkodik az irodai dolgozókhoz.
- Üljön le egy székre, és a hátára támaszkodjon, kezét térdre (kezek nyugodtak). A jobb kezét balra helyezzük, majd az álla alá helyezzük hátul, megpróbálva visszaszorítani a fejét, és a fejnek ellenállnia kell ennek a mozgásnak. Ennek eredményeképpen a nyak és az állcsont izmai erősen feszültek. A fej eredeti helyzetében van. 15 másodperc múlva lazítunk és lassan mozgatjuk az izmok abszolút relaxációját, lecsökkentjük a fejét.
- Az edzés ugyanabban a helyzetben történik, mint az előző. Lassan mozgatjuk a fejét lassan, amíg a fej hátsó része meg nem érinti a hátat, majd a nyak izmainak húzódik mögötte. Az izom feszültségét meg kell érezni és 6 másodpercig kell tartani. Visszatérünk az eredeti helyzetbe és lazítunk. A gyakorlatot legfeljebb 5 alkalommal végezzük.
- Üljön le egy székre, és támaszkodjon a szék hátára, térdeivel. Halkan döntjük a fejünket úgy, hogy az álla megérintse a mellkasát, miközben megpróbálta biztosítani az ajkak sarkait. Próbáld meg érezni a nyak és a nyaki gerinc izmait, ebben a helyzetben legfeljebb 6 másodpercig maradni. Pihenünk. 6-10 alkalommal végezzük el a gyakorlatot.
- Végezzük el a gyakorlatot - a pozíció megegyezik az előző bekezdéssel. Kanyarodjuk a kezét a könyökbe, hátulról a kezünket a nyakra helyezzük. A fej támaszkodik erre a karra. A másik kezét ökölvi pihenésként használja. Könnyedén elhúzzuk a fejünket, belépünk, visszatartjuk a lélegzetünket, és lassan felemeljük a kezünket, és visszaszorítjuk az ellenálló fejjel. Az alsó állkapocs elhúzásával előrehajolva az állát, lélegzetet vesz. Lassan leereszti a fejét, miközben az állára nyomott kéz lelassítja a fej mozgását, ebben az időben hosszú kilégzést végzünk. Pihenjük az izmokat és helyeket cserélünk.
- Ülj le, kezek emelkednek a vállára. Egyenesen a nyak határáig, nem dobta vissza a fejét, kezével taszította a vállát, mozgatta a vállát, a hátsó izmait. Ebben az állapotban 3-10 másodpercig fenn kell állnia. Pihenünk. A gyakorlat 6-10 alkalommal történik.
- Végezze el ugyanazt a helyzetet, mint az előző. Fordítsa jobbra a fejét, ne hajlítsa meg. Miután érezte a megfelelő izmok feszességét, javítsa ezt az állapotot 3-10 másodpercig. Térjen vissza az eredeti helyzetbe és pihenjen. Most a gyakorlat másképp történik. Ismételje meg 6-10 alkalommal.
- Üljön le, kijavítjuk a vállunkat, leengedjük a kezünket. Csendesen és lassan elkezd forgatni a fejét balra és jobbra. A légzés önkényes. A fejünket a mellkasra süllyesztjük, majd lassan a bal vállig a visszautasításig, majd visszahúzzuk a fejünket, azaz a jobb vállán, majd a mellkason. Ne feledje, hogy minden új pozícióban 5-10 másodpercig tartunk. Lassú ütemben. Ismételje meg 6-szor. Majd pihenjen 10-15 másodpercig, miközben ajánlott teljesen lazítani, ha szükséges, a pihenőidő növelhető. Ez a gyakorlat javítja a gerincvelő és a fej vérkeringését, erősíti a nyak izmait, lehetővé teszi a felső mellkas és a nyaki gerinc mozgását.