Nem reggel óta kérdeztem a napot: a munkát nem sújtotta fel az úton egy sarkú, az irodában a főnök "a szőnyegen" nevezte, és semmit, semmit sem ajánlott, a kolléga újra befektette, a számítógép leállt és az egész jelentés repült a macskához a farok alatt ... Egy ismerős helyzet, nem úgy Ők? Naponta sok munkahelyi stressz sok okból merül fel. De az egyik dolog nyilvánvaló - képesnek kell lennünk megbirkózni azzal, hogy egyik napról a másikra ne feszüljünk az önnel való megbirkózáshoz. Tehát a stressz a munkahelyen: a stressz kezelése ma a beszélgetés témája.
Az ember életének nagy részét a munka során tölti. Ezért, amikor a munka megkezdte a törést - ez nagyon komoly. Nem hagyhatja figyelmen kívül a stresszt, mert szó szerint enni belőled. Tartsd magadban - nem is egy lehetőség. Egy "tökéletes" pillanatban a felhalmozódott ki fog kitörni, és mindent elmozdít az útjában. Beleértve a karrierjét. Csak meg kell elsajátítani a stresszkezelés technikáját a munkahelyen. Ez pozitív hatással lesz az egészségére, a pszichére, a hangulatra és általában az életminőségre.
A munkahelyi stressz okozza
Az emberi testnek nincs korlátlan lehetőségei, ahogyan azt szeretnénk. Próbáljuk befejezni a munkát időben, gyakran hozzuk magunkat egy kritikus pontig, amelyet túlterhelés követ. Mindezek a lelkesedések, a hatóságok gondolat nélküli rendjei és gyakorlatilag lehetetlen követeléseik, a kollégák iránti irigység és a bázis intrikák - nem meglepő, hogy ez idegi bomlást és stresszt okozhat a munkahelyen.
A munkahelyi stressz kialakulásának tényezői az adott helyzettől függően különbözőek. Gyakran gyakori az éjszakai műszak, a túlórákért fizetett munka, a kollegialitás hiánya és kölcsönös megértés az irodában dolgozó többi alkalmazottal és még sok mással. Amikor közös projekteket szerveznek olyan kollégákkal, akik különböző nézőpontokat képviselnek és eltérő módon dolgoznak, a stressz és az idegi bontások szintén szinte kötelezőek. A rendellenesség szintén stresszes tényező. Ha minden idõdet elveszítesz, sikertelen ügyintézést hajt végre, valaki más munkáját végzi, vagy a vezetõk hibáit állapítja meg, a termelékenység szinte nullara csökken, a gondolatai valahol messze az irodától, és elõbb vagy utóbb nagyon kellemetlen helyzetben találják magukat. Vagy a kollégáid leszel, ha végül elszakadsz.
A technika fejlesztése, az innováció a munkában is növeli a stresszeket. Nem tudsz megbirkózni és gyorsan megtanulod dolgozni az új technológiával, a frissített programokkal vagy a vezetőség által bevezetett új rendszerrel. Az ilyen problémák által okozott munkahelyi stressz elkerülhető csak speciális tanfolyamokon és képzéseken keresztül, amelyek javítják a munkavállalók képességeit.
Feltételezzük, hogy a stresszt csak a nagyon érzékeny emberek élik körül. Ez nem mindig így van. Természetesen egy kis jövedelem, a hierarchiában rejlő érzés és annak a felismerése, hogy Ön a legalacsonyabb szinten van, a munkafolyamatban a titoktartás hiánya, az egyhangúság azok a dolgok, amelyek bárki megtörhetnek. És még egy erős szellem és nem nagyon hajlamos az érzelemre, az emberek stresszes helyzetben érezhetik magukat.
A stresszt a munkahelyi hő-, hideg-, zaj-, fényhiány és friss levegő és általában rossz munkakörülmények okozhatják. Ha a munkahelyed valahol ott van, egész nap vagy egészen 8-12 órát töltesz a lábadon - stresszt és depressziót kapsz.
A stressz kezelése a munkahelyen.
Szervezet - mindenekelőtt. Előzetesen gondoljon a felelősségi körébe. Fontos tudni, hogy mit kell tennie a nap folyamán, és hogy mennyi időt vesz igénybe. A notebook itt nagyon praktikus. Ne hagyj ki semmit, és ne felejtse el magát az egyes esetek és találkozók fontosságában.
Tisztítsa meg munkahelyét. És ne csak célozzon, hanem folyamatosan támogassa. A káoszban, a papírok és mappák cölöke alatt dokumentumokkal, és elrejti a stressz forrását. Ne hagyd, hogy viharos folyó legyen.
Ügyeljen arra, hogy ebédidőben menjen be a friss levegőbe. Ez eloszlatja a negatív gondolatokat és a munkához kapcsolódó véleményeket. Legalább egy ideig a figyelmet és a csalódásokat eltereli. És az ízletes ételek egy nyugodt légkörben is képesek lebontani a stresszt a kilencben.
Használjon antistressz játékokat. Most nagyon sok a számuk: puha golyók, fém gömbök, gumi zenekarok. Összeszedheti őket, dobhatja őket, húzza őket, összezúzza őket a kezedbe. Tevékenységük elve az, hogy felhívja a figyelmet a másik oldalra a munka, a projektek, a felelősségek, a problémák, amelyek a stressz fő tényezői.
Ne hagyja, hogy a munka az életed egyetlen értelme legyen. Igen, mindenkinek meg kell felelnie az anyagi szükségleteinknek, és meg kell keresni azokat a módokat, amelyek javíthatják életkörülményeiket. De a munka ebben nem öncélú cél! Szükséges, hogy van valami más, ami lenyűgözhet, örömet hozhat, pihenhet. Kommunikáció barátaival, mozi, színház, sport, bármilyen hobbi stb.
Ne habozzon segítséget kérni a kollégáktól vagy a főnöktől, ha nehézségek merülnek fel a munkában. Ellenkező esetben nem meglepő, hogy az egész nap elveszti a problémát, nem pedig arra, hogy rájönne, hogyan oldja meg. De ez nagy erőfeszítések, idegek és stressz nélkül végezhető el.
A Nedosyp könnyen munkahelyi stresszt okozhat. Ezért, ha a munkanap 7.00-kor kezdődik. - legfeljebb 23.00-kor lefeküdni. Tehát lesz időd a gyógyulásra és fizikailag készen állsz egy új napra stressz nélkül.
Tanulj meg mondani "nem"! Értékelje erősségeit és szabadidős lehetőségeit. Ne töltsön le olyan feladatokat, amelyek tovább bonyolíthatják a munkát. A parancsnokokat és kollégáit csak azért kell végrehajtania, mert jó neked. Ha úgy találja, hogy egy bizonyos munka elvégzése túl sok mentális és fizikai erőfeszítést jelent Önnek - ne habozzon mondani "nem". Ellenkező esetben te magad egy stresszes helyzetben a munkahelyen.
A stressz szinte 100% -kal való kezelésének legmegfelelőbb módja a munka és a hobbi egyetlen egységbe tömörítése. Ha olyan munkát találsz, amit szeretsz, ami örömet hoz neked - el fogsz felejteni és gondolkodni a stresszről. Néha sok ember tölt el sok időt a "munkájuk" megtalálásában. De ez végső soron megéri.
Egyes alkalmazottak számára azonban a munkahelyi stressz a stressz ösztönzése az aktivitás és a termelékenység növelésére. Ez az úgynevezett "pozitív stressz". A vivősség túlfeszültségét és a feladatokat minden áron megoldani kívánja.
Nyomás alatt, szűkös határidőkön belül a főnök igényei egyáltalán nem olyan dolgok, amellyel néhány ambiciózus alkalmazottai hajlandóak lesznek a sikerhez. Ezért különböző akadályok és a stressz okozója a munkahelyen - a stresszmenedzsment ebben a helyzetben egyszerűen szükséges. Bár kis dózisokban a stressz segít az embereknek az energiájuk megfelelő felhasználásában, hogy kreatív célokat szolgálhassanak - a legjobb, ha megpróbálják elkerülni a stresszt. Vagy legalábbis képes legyen megbirkózni velük az időben.