Egy, még egy pohár bort, és nem lehet többet nadrágba vagy kedvenc ruhába csempészni. Amikor inni, az élelmiszer nem ellenőrizhető, különösen a sör. Számos női hormont tartalmaz - a phytoestrogenseket, amelyeket zsírban tárolnak és nem fogyasztanak. Ebben az esetben a has térfogata drasztikusan emelkedik, ha egy hónappal ezelőtt nem volt, akkor ma már. És annak érdekében, hogy a hasát lapos kell alkalmazni kell sok erőfeszítést.
A "karcsú daganat" másik szabálya a cigaretták elutasítása. Ne higgye el, hogy a dohányosok dohányzása hozzájárul a harmóniához, egyáltalán nem, a dohányosok több zsírt adnak a gyomra, mint azok, akik nem szenvednek dohányfüggéstől.
Sok rost fogyasztása befolyásolja a fogyást. Az ilyen élelmiszerek rostjai kitöltik az emberi gyomrot, és az éhségérzet már nem izgatja. A magas rosttartalmú termékek nem okoznak székrekedést, amelynek következtében nincs puffadás. Ehhez meg kell enni 30 vagy 40 gramm zöldséget, gyümölcsöt, gabonát, és a gyomrod megtalálja a kívánt alakot, és köszönetet mond neki.
A nap folyamán nagy mennyiségű vizet kell fogyasztania, ami nemcsak hogy nem károsítja a test általános állapotát, hanem duzzanatot is jelent. Ez a szabály nagyon fontos a premenstruációs időszakban a nők számára. Víz nélkül a test metabolizmusa lelassul. A diéta felgyorsítása érdekében megnöveli az olvadékvizet, amely aktívan tisztítja a nyirokrendszert és elősegíti a zsírégetést. A víz nagyon könnyű előkészíteni, ezért egy liter vizet fagyasztunk egy műanyag edénybe, egy fagyasztóba, másnap felolvasztjuk és naponta részegítünk 2 vagy 3 gulpushoz.
Vigyázni kell a helyes testtartásra. A lehajlás egy üreges mellkasra, lekerekített vállra és duzzadó hasokra utal. És ez azért van így, mert a gerinc terhelése egyenetlen, és a hasizmok nem állandó hangzást tapasztalnak, mint a helyes testtartásban. A csontszerkezet gyengülésébõl származik egy másik lehajlás. Ha 50 éves vagy, támogassa csontjait és gerincét 1200 mg kalcium táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel. Ha fiatal vagy, akkor a napi kalciumbevitel 1000 mg. Így megvédi magát a csontbetegségtől - csontritkulás.
De ha teljesítené ezeket a feltételeket, akkor nem érhet el "lapos hasat", hacsak fizikai gyakorlatokat nem végez. Míg a gyomrát egy zsíros réteg borítja, gyönyörű alakja csak álmodni. És ha extra súlya van, akkor itt az ideje a testsúlycsökkentésnek, az étkezésnek, a formázásnak és az aerobiknak.
Bármelyik helyen és bármikor tehet egy olyan gyakorlatot, amely kevésbé fanyar és kerekíteni fogja a gyomrot. Képzeld el, hogy van egy mágnes belsejében, és húzza a gyomrot a gerincre. Amennyire lehetõség van a gyomor visszahúzására, és ebben az állapotban, tartsd addig, amíg csak lehet. Ezután pihenjen és ismételje meg újra. Ha erre gondolsz, csak húzd fel a gyomrot minden egyes alkalommal, amikor gondolkodsz rajta. Hamarosan megszokni fogod ezt a gyakorlatot, és gyakran végrehajtod. Időközben jól szolgál majd az Ön figurájához.
Töltsd be a hasizmokat. Csináld a klasszikus gyakorlatokat naponta a sajtónak, és hagyd, hogy neked olyan szabály legyen, mint a hátán fekve, felemelve a törzsét, felemelve a lábad és gyakorolni a ferde hasi izmokat. Ez gyorsan beteljesíti az álom egy lapos tumor felhúzott és karcsú alak.
Minden nő hajlandó lapos gyomorra és rövid időre. Tekintsük a szakemberek ajánlásait. Ahhoz, hogy lapos gyomrot kapjunk, helyesen kombinálnunk kell a fizikai gyakorlatokat, a speciális masszázst, az étrendet és még azt a testtartást is, amire szükségünk van.
Táplálkozás a lapos hasba
Gyakorlatilag lehetetlen speciális diéta nélkül, hogy a hasüreg lapos legyen. Ha lapos gyomort szeretne készíteni, akkor a gyomorra olyan étrendeket kell használni, ahol gyakran és kis adagokban kell enni. Ne felejtsük el, hogy proteinre van szükséged, egy lapos gyomor étrendjében szükséged van a legkisebb hetente kétszer, így ebédre zöldséggel, egy alkalommal fehér csirkemellel, 2 tojásfehérrel és narancssárga lesz jó vacsora az Ön számára.
Mi mást tehetek egy étrendért?
A tápláléktanácsosok olyan dióféléket és magokat ajánlanak, amelyek növényi fehérjét és egészséges olajokat tartalmaznak. De sokan közülük nem használhatók, erősek a vesék számára. A lapos gyomor étrendjében napi 50 gramm terméket kell hozzáadni.
Egy másik módja annak, hogy a hasüreg lapos legyen, segít megszabadulni a sztrippel. Vegyünk ½ teáskanál olívaolajat és adjunk hozzá 5 csepp E-vitamint, alkalmazzuk ezt a vegyületet a gyomor bőrére, és tegyen aktív masszázst. Egy jó segítség azok számára, akik lapos gyomort akarnak, a lapos gyomor gyakorlása lesz. És egy diétával kombinálva gyönyörű, lapos gyomrot kaphat.
Gyakorlatok a lapos gyomorhoz
Ezek a gyakorlatok szükségesek, mint a levegő és a víz. Nélkülük nincs eredmény. Ez egy komoly munka, mert a lapos gyomor gyakorlása, nagy terhelés, és a nagy és erős hasi izmok megteremtése érdekében jól kell izzadnia.
Hatékony gyakorlatok a hasizmok erősítésére, lapos gyomor kialakulására
A matracon hátul feküdtünk, kezünkkel kiegyenesítettük, lassan felemeltük őket, és a csigolya mögött szétszakítottuk a csigolyat a padlóról. Ha a vállhegyek leválnak a padlóról, kilélegezzük, majd egy tekerccsel visszatérünk kiindulási helyzetbe. Kezdjük négy ismétléssel, fokozatosan növeljük őket 6-szor. A hátán fekve nyújtsd le kezedet a kezed előtt. Lélegezzünk be és emeljük fel az állát, hogy láthassa a köldökét.
Minden négyen fel fogunk emelkedni, a könyök a vállak alatt van, a tenyéreket összegyűjtjük a zárban. A hátnak egyenesnek kell lennie. Egyenítse ki a jobb lábát, és helyezze a lábujjra, ne mozduljon a csípőre. Egyenítse ki a bal lábát és tegye a jobb láb mellé. Ezen a helyen 20 másodpercig el fogunk maradni. 2 ismétlést hajtunk végre. Hátul feküdtünk, tartjuk a tenyerét a fej hátán, könyököt oldalra tereljük. Emeljük fel a lábakat úgy, hogy a lábak párhuzamosak legyenek a padlóval. Ne változtassa meg a lábak helyzetét, tépje le a vállakat, a nyakat, a fejét a padlóról. Kezdjük 8 vagy 10 ismétléssel, növeljük 16 vagy 20-szor.
Hátul feküdtünk, a fej hátsó részén tenyér, a lábak térdre hajoltak, úgyhogy a lábak a fenékre költöznek. A sajtó izomzatainak összezúzásával leeresztjük az alsó háttestet a padlóra. Ne változtassa meg a lábak helyzetét, vágjuk le a sajtó izmait, hogy a párbaj néhány centiméterre távolodjon a padlóról. Kezdjük 8 vagy 10 ismétléssel, növeljük 16 vagy 20-szor.
Az egyik oldalon feküdtünk, és a könyökünkre pihenünk. Lassan emelje fel a lábad a lehető legmagasabbra. Tartson néhány másodpercet ebben a helyzetben, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer minden egyes lábhoz.
Legyen feküdt, tegye le a fejét. Emeljük meg a lábainkat, térdünk 90 fokos szögben, és ugyanakkor megpróbáljuk a bal térdet a jobb könyökbe terelni. Most tegyük meg a másik oldalt. 20-szor megismételjük.
Legyünk mind a négyen. Élesen visszaveszünk egy lábat, hogy a gerince egy vonalban van. Ne felejtsd el a "vasalást". Mindkét oldalon 10-szer megismételjük.
A hátán feküdtünk, a törzsön lévő kezek, a tenyér a padlóra ér. A térdben megnyújtott lábak 30 centiméterre emelkednek, 2-szer a lábukkal szemben egymás ellen. Ezután lassan engedje le a lábad. Ismételje meg a gyakorlatot 6 vagy 8 alkalommal.
Leszünk térdre, kis lábakat terjesztünk, a lábujjak érintik egymást, tenyerünket a csípőre tesszük. Elutasítjuk a törzs hátát, a hátsó egyenes marad, az állát emeljük. Gyakorolj újra 6 vagy 8 alkalommal.
Hátul fekve, a csomagtartóban. Térd kanyar. Emelje fel a vállszíjat, mozgassa a bal lábát a jobb lábon keresztül. Térjünk vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután ismételje meg 8 vagy 12 alkalommal.
Hátul fekve, a csomagtartóban. Emelje fel a lábakat, térdre és csípésre hajlítva. Ezután vegye be a kiindulási helyzetet. Ismételje meg 10 vagy 15 alkalommal.
A hátadon fekszik, a kezed, a fejed hátán, térdre hajlítsa. Egyidejűleg felemeljük a vállszíjat és a lábakat. Megismétli a balra és a jobbra fordulókat, megérintjük az ellentétes térd könyökét. Ismételje meg 10 vagy 15 alkalommal.
A hátunkon fekszünk, a vállunkat kiegyenesítjük, kezünket levesszük a testről, a kezünkkel a padlóra támaszkodunk. És most a lábunkkal mozgatjuk a mozgást, mintha úszni kezdtünk volna, lábunkat gyomrába húztuk, térdünket és sarkainkat terjesztettük. A mozgások lassúak. Ezután élesen engedje le a lábakat a padlóra, és gyorsan csatlakoztassa őket. A gyakorlatokat 6 vagy 10 alkalommal végzik el.
Lapos gyomor és testtisztítás
A lapos gyomorra jó hatás érhető el a test megtisztításával, nevezetesen a máj és a belek megtisztításával. Sokan csodálkoztak, mivel rövid idő alatt a gyomor térfogata eltűnik. De ezt az eljárást leginkább az orvos felügyelete alatt végezzük.
Most már tudjuk, hogyan kell rövid idő alatt egy lapos hasat hozni. Az étkezés, a testmozgás és a bél és a máj tisztítása révén lapos hasát készíthet.